Maitiro ekugadzirisa mamiriro emuviri

Zvemukati

• Ini ndinofanira kupfeka vesti kugadzirisa mamiriro?
• Kudzidzira kugadzirisa mamiriro emapfudzi
• Maitiro ekugadzirisa lumbar mamiriro
• Maitiro ekugadzirisa mamiriro pakarara
• Nguva yekuita kurapwa kwemuviri

Kugadzirisa kumira kwakashata, zvakafanira kumisikidza musoro, kunyatso simbisa mhasuru yekumashure nedumbu nekuti nemasimba epamuviri asina kusimba uye musana wemisungo kune huremu hwakawanda hwemapfudzi ekurara akatarisana kumberi, zvichitungamira kune inozivikanwa hyperkyphosis .inozivikanwa se 'hunchback', inova imwe yemhando dzakajairika dzehunhu husina kumira zvakanaka.

Chii chingaitwe kugadzirisa chimiro ichi, nemapfudzi akatsvedza pamberi, anosanganisira:

• Rovedza muviri nguva dzose kuti tsandanyama dzako dzigare dzakasimba;
• Iva nekuziva muviri uye gadzirisa zvidiki zuva rese;
• Paunenge wakagara, ita shuwa kuti iwe unogara pabut bone bone uye chengeta musana wako wakanangana nechigaro nemakumbo pasi, pasina kuyambuka makumbo ako.

Vanhu vanogara vakagara kweanopfuura maawa mashanu pazuva vanofanirwa kutarisisa zvakanyanya kuti vanogara sei pachigaro kana pasofa, kuti vadzivise kuumbwa kwe kyphosis, inova iyo 'hump' ndiyo nguva iyo musana wechipfuva wakanyanya 'kutenderera', kana ichionekwa kubva kudivi.

Kune izvi, zvakakosha kuti uve neruzivo rwemuviri uye chengetedza tsandanyama dzemudumbu, zvichiita chibvumirano chidiki, icho chinosanganisira 'kudzikira dumbu', kuunza guvhu mberi mudumbu. Ichi chidiki chidiki chinogonesa iyo inopinduka yemimba uye diaphragm mhasuru iyo zvakare inobatsira kuchengetedza yakanaka kumira mukati mezuva rese. Tarisa uone muvhidhiyo pazasi zvaunogona kuita kumba kugadzirisa mamiriro:

Ini ndinofanira kupfeka vesti kugadzirisa mamiriro?

Hazvikurudzirwi kupfeka mavesti kugadzirisa mamiriro, nekuti ivo vanoita nenzira inopesana nekurapwa kwemuviri uye vanowedzera kuwedzera mamiriro acho mukufamba kwenguva. Izvi zvinogona kuitika nekuti zvipfeko zvinomanikidza mapendekete kudzoka asi hazvisimbise mhasuru zvakanaka, zvichivasiya vasina kusimba kupfuura zvavaifanira kuita. Uku kusaenzana mune masimba emhasuru kunokanganisa musana, uye nekuwedzera, chimwe chezvakavanzika kugadzirisa chimiro chemapfudzi akadonha hakusi kusvika pamapendekete kumashure asi kugadzirisa nzvimbo yemusoro, iyo inowanzo kuve yepamberi.

Kudzidzira kugadzirisa mamiriro emapfudzi

Kurovedza muviri munzvimbo yekurovedza muviri kana kudzidzira maPirate nguva dzose kunobatsirawo kugara zvakanaka nekuti kunosimbisa mhasuru uye kunobatsira pakurapa kusimudzira mamiriro. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kutambanudza zuva nezuva kuwedzera kusimba kwemhasuru, ndosaka maPilates maekisesaizi aine mukana, nekuti vanoda kutambanuka kwemuviri kwakanaka.

Tarisa akateedzana e8 maPilates maekisesaizi iwe aunogona kuita kazhinji kusimbisa musana wako uye kugadzirisa mamiriro ako:

Maitiro ekugadzirisa lumbar mamiriro

Chikamu chekupedzisira chemuzongoza chinofanira kugara chiri munzvimbo isina kwazvakarerekera, pasina pfupa rehudyu rakatarisa kumberi kana kumashure, iro rinogona kugadzirisa musana kana kuita kuti garo riwedzere kusimudzwa, kana richitariswa kubva kudivi. Kurovedza muviri kwakanaka kugadzirisa lumbar mamiriro ndiko kutsvaga kusarerekera pachiuno uye kune izvo zvaunofanira:

• Mira nemakumbo ako akaparadzana zvishoma, kukotamisa mabvi ako zvishoma uye zvishoma nezvishoma fambisa chiuno chako kumashure nekudzoka. Zvinogona kubatsira kuita bvunzo iyi nekuzvitarisa mugirazi rakazara-kureba, kumberi uyezve kutarisa kugadziriswa kana hyperlordosis. Chinetso ndechekuchengetedza chinzvimbo chisina kwachakarerekera chehudyu, pasina kuwedzeredza mukukora kwemuzongoza.

Kurwisa hyperlordosis: izvo iwe zvaunogona kuita iko kutambanudza kurovedza uko kunosanganisira kurara nemusana, kukotamisa makumbo ako uye kuvambundira, uchisara mune iyo chinzvimbo kwemasekondi mashoma. Dzokorora chiitwa ka5.

Kurwisa lumbar kugadzirisa: iko kurovedza kwakanaka kunosanganisira kurara kumusana uye kuisa ping pong bhora panopetwa musana wako uye kuchengetedza iyo nzvimbo kwemasekondi mashoma. Rangarira kusamboisa huremu hwemuviri wako pabhora.

Kuti uwane mhedzisiro yepamusoro zvakakosha kuti ubvunze chiremba wepanyama kune mumwe munhu ongororo, kunyanya kana paine kurwadziwa kwemusana.

Maitiro ekugadzirisa mamiriro pakarara

Kugadzirisa mamiriro panguva yekurara, munhu anofanirwa kurara munzvimbo yakakodzera yemuviri. Iyo yakanaka ndeyekuvata parutivi rwako, uine kamutsiro kadiki pakati pemabvi ako uye mutsago kuti utsigire musoro wako zvakanaka, kuitira kuti musana usimuke kana uchitariswa kubva kudivi. Kana zvichibvira, zvione uri mugirazi mune chinzvimbo icho kana kubvunza mumwe munhu kuti aone kana musana wacho sezviri pachena wakamira zvakanaka.

Kana uchirara kumusana kwako, unofanirwa kushandisa mutsago wezasi woisa imwe mutsago pasi pemabvi ako. Hazvikurudzirwi kurara nedumbu rako. Tarisa uone rumwe ruzivo pa: Tsvaga kuti ndeipi Mattress uye Pillow ndiyo yakanakira iwe kuti urare zvirinani.

Nguva yekuita kurapwa kwemuviri

Zvinokurudzirwa kuenda kune iyo physiotherapist kana iwe uchinge uchirwadziwa kumusana, mapendekete, mutsipa kana kushushikana musoro, kunyanya kana iwe uine chero kutsauka kwemuzongoza, uchiratidza kusagadzikana mamiriro.

Iko kukuru postural shanduko ndeye anterior musoro; hyperkyphosis, inozivikanwa sehunchback; hyperlordosis, uyezve kutsauka kwemuzongoza, kunova scoliosis. Yese mamiriro ezvinhu aya anoda kugadziriswa nekukurumidza sezvazvinogona kudzivirira marwadzo ekumusana, kutemwa nemusoro, izvo zvinobatsira kudzivirira mamwe mamiriro akakomba, senge herniated discs uye sciatic nerve kubatanidzwa, semuenzaniso.

Kuti tigadzirise mamiriro akashata, anokonzeresa kurwadziwa musana, semuenzaniso, zvingave zvakakodzera kuita imwe kurapwa kuburikidza neepamberi physiotherapy, iyo inosanganisira static kurovedza muviri, inotungamirwa neiyo physiotherapist, inonzi RPG - Global Postural Reeducation. Asi usati watanga kurapwa zvinofanirwa kuita kunyatsoongorora mamiriro kuti uzive kuti ndezvipi zvakatsauka izvo munhu wacho, wobva watungamira kutambanudza nekusimbisa zviitwa zvakanyanya kukodzera kune munhu wega wega, nekuti kazhinji nhevedzano yekurovedza iri yega , nekuti munhu wega wega akasiyana.