Zvinoita Sei Kuti Urware Panyama kubva Kushungurudzika?

Zvemukati

• Mhedziso
• Kushushikana kunogona sei kukuita kuti urware mumuviri?
• Dhairrhea, kushungurudzika mudumbu, uye maronda
• Kukanganiswa kwekurara
• Kukanganiswa kwekudzivirira
• Kuwedzera kwemwoyo uye kuwedzerwa kweropa
• Kurera huremu kana kuwedzera huremu
• Kutemwa nemusoro
• Tsvina uye kurwadza kwemajoini
• Kurapa zviratidzo zvepanyama zvekushungurudzika
• Zvinodzvinyirira
• Maitiro ekurapa
• Kushushikana mupfungwa
• Mimwe mishonga
• Natural mishonga
• Nguva yekuona chiremba
• Kudzivirira kuzviuraya
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Kushungurudzika ndechimwe chezvinetso zvakajairika zvepfungwa muUnited States, zvichikanganisa vanhu vanopfuura mamirioni gumi nematanhatu, sekureva kweNational Institute of Mental Health.

Uku kushushikana kwepfungwa kunokonzera huwandu hwezviratidzo zvemanzwiro, zvinosanganisira kuramba uchinzwa kusuwa uye kurasikirwa nekufarira zvinhu zvawakambonakidzwa nazvo. Kushungurudzika kunogona kukonzera zviratidzo zvemuviri.

Kushungurudzika kunogona kuita kuti unzwe kurwara uye kukonzera zviratidzo sekuneta, kutemwa nemusoro, uye kurwadziwa uye kurwadziwa. Kushungurudzika kunopfuura kungori nyaya yeblues uye kunoda kurapwa.

Kushushikana kunogona sei kukuita kuti urware mumuviri?

Kune nzira dzinoverengeka idzo kuora mwoyo kunogona kukuita kuti urware mumuviri. Heano mamwe ezviratidzo zvemuviri zvakasiyana uye nei zvichiitika.

Dhairrhea, kushungurudzika mudumbu, uye maronda

Uropi hwako uye dumbu (GI) system zvakabatana zvakananga. Kushungurudzika, kushushikana, uye kushushikana zvakaratidzirwa kukanganisa kufamba uye kupokana kweiyo GI turakiti, izvo zvinogona kukonzera manyoka, kuzvimbirwa, uye kusvotwa.

Manzwiro ako anoita kunge anokanganisa kugadzirwa kwemudumbu asidi, izvo zvinogona kuwedzera njodzi yemaronda. Pane humwe humbowo hwekuti kushushikana kunogona kukonzera kana kuwedzera asidi asidhi.

Ikoko kunoratidzikawo kunge kune hukama pakati pegastroesophageal Reflux chirwere (GERD) nekushushikana. Kushungurudzika kwave kuchisanganisirwa neanosemesa bowel syndrome (IBS).

Kukanganiswa kwekurara

Nyaya dzekurara zviratidzo zvakajairika zvekushungurudzika. Izvi zvinogona kusanganisira kunetseka kudonha kana kuramba wakarara, uye kuwana kurara kusingabuditse kana kuzorodza.

Pane humbowo hwakasimba hunobatanidza kushushikana uye nyaya dzekurara. Kushungurudzika kunogona kukonzera kana kuwedzera kusuruvara, uye kushaya hope kunogona kuwedzera njodzi yekuora mwoyo.

Migumisiro yekushaiwa kwekurara inowedzerawo zvimwe zviratidzo zvekushushikana, senge kushushikana uye kushushikana, kutemwa nemusoro, uye kushomeka kwe immune immune.

Kukanganiswa kwekudzivirira

Kushungurudzika kunokanganisa immune yako munzira dzinoverengeka.

Paunorara, immune system yako inogadzira cytokines nezvimwe zvinhu zvinobatsira muviri wako kurwisa hutachiona. Kubatwa nehope, chinova chiratidzo chakajairika chekushungurudzika, kunokanganisa maitiro aya, kuwedzera mukana wako wehutachiona uye kurwara.

Kune zvakare humbowo hwekuti kushushikana uye kushungurudzika kwakabatana nekuzvimba. Kurwara kwenguva refu kunoita basa mukukudziridzwa kwezvirwere zvinoverengeka, zvinosanganisira chirwere chemwoyo, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye gomarara.

Kuwedzera kwemwoyo uye kuwedzerwa kweropa

Kushungurudzika uye kushushikana zvakabatana zvakanyanya uye zvese zvakaratidzwa kukanganisa moyo uye neropa. Kusadzora kushushikana uye kushushikana kunogona kukonzera:

• zvisina kujairika moyo mutinhimira
• BP
• kukuvara kutsinga

A 2013 yakawanikwa kushushikana kuve kwakajairika kune vanhu vane isingadzorwe yakakwira BP. Yakataurawo kuti kushushikana kunogona kukanganisa kurapwa kweropa.

Kurera huremu kana kuwedzera huremu

Mafungiro ako anogona kukanganisa kudya kwako. Kune vamwe, kushushikana mupfungwa kunokonzeresa kurasikirwa nechishuwo izvo zvinogona kukonzeresa kuonda zvisina basa.

Kune vamwe vane kushushikana, kunzwa kwekusava netariro kunogona kukonzera kusadya kwakasarudzika uye kurasikirwa kwekufarira kurovedza muviri. Kusvikira kune zvekudya zvine shuga yakawanda, mafuta, uye zvine starchy makabhohaidhiretsi zvakajairika. Kuwedzera kudya uye kurema kuwedzera zvakare mhedzisiro yemimwe mishonga yekushushikana.

Kufutisa zvakare kunoratidzika kunge kwakajairika muvanhu vane kushushikana, sekutsvaga kwekare kwakaitwa ne. Ongororo iyi, yakaitwa pakati pa2005 na2010, yakaona kuti vangangoita makumi mana nematatu muzana yevanhu vakuru vane kushushikana vakafutisa.

Kutemwa nemusoro

Sekureva kweNational Headache Foundation, makumi matatu kusvika makumi matanhatu muzana yevanhu vane kushushikana vanorwadziwa nemusoro.

Kushungurudzika uye zvakabatana zviratidzo sekushushikana uye kushushikana zvakaratidzirwa kukonzera kusagadzikana musoro. Kushungurudzika zvakare kunoratidzika kuwedzera njodzi yekudzokororwa nemusoro kwemasimba akasimba uye kureba kwenguva. Kurara kwakashata kunogona zvakare kuita kuti kuwedzere kana kusimba kutemwa nemusoro.

Tsvina uye kurwadza kwemajoini

Pane chibvumirano chakasimbiswa chekuti kushushikana kunogona kukonzera kurwadziwa uye kurwadziwa kunogona kukonzera kushushikana. Kushungurudzika kumashure uye kumwe kurwadza kwekubatana uye kwemhasuru zvakajairika zviratidzo zvemuviri zvekuora mwoyo

Kushungurudzika uye kumwe kushushikana kwemanzwiro kwakaratidzirwa kuchinjisa kurwadziwa kwekuona, uko kunogona kukonzera kana kuwedzera kurwadziwa. Kuneta uye kurasikirwa kwechido kunowanzoitika mukushushikana kunogona kutungamira mukusaita basa. Uku kusaita basa kunogona kukonzera mhasuru uye kurwadza kwemajoini uye kuomarara.

Kurapa zviratidzo zvepanyama zvekushungurudzika

Kuwana zororo kubva kuzviratidzo zvemuviri zvekushungurudzika kungangoda anopfuura mamwe marapirwo. Nepo mamwe antidepressant anogona zvakare kudzikamisa zvimwe zvemuviri zviratidzo, sekurwadziwa, zvimwe zviratidzo zvingangoda kurapwa zvakasiyana.

Kurapa kunogona kusanganisira:

Zvinodzvinyirira

Zvinodzvinyirira mishonga yekurapa. Mishonga yekudzvinyirira inotendwa kuti inoshanda nekugadzirisa kusaenzana kweurotransmitter muuropi iyo inokonzeresa manzwiro ako.

Ivo vanogona kubatsira zviratidzo zvemuviri zvinokonzerwa neakagovaniswa emakemikari masaini muuropi. Mimwe mishonga yekudzvinyirira inogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kutemwa nemusoro, kushaya hope, uye kusadya zvakanaka.

Maitiro ekurapa

Kuziva kwehunhu hwekurapa, kurapwa kwevamwe, uye mamwe marudzi ehunhu hwekurapa akaratidzirwa kubatsira mukurapa kusagadzikana kwemanzwiro uye kurwadziwa. Kufungisisa kwehunhu hwekurapa zvakare mushonga unoshanda wekusingaperi kushaya hope.

Kushushikana mupfungwa

Matekiniki ekuderedza kushungurudzika uye kubatsira nezviratidzo zvemuviri uye zvepfungwa zvekushungurudzika zvinosanganisira:

• kurovedza muviri
• kukwiza muviri
• yoga
• kufungisisa

Mimwe mishonga

Over-the-counter (OTC) mishonga yemarwadzo, senge anti-inflammatories kana acetaminophen, inogona kubatsira kudzora musoro uye mhasuru uye marwadzo akabatana. Misuru inozorodza inogona kubatsira nekurwadziwa kwepashure uye kuomarara kwemutsipa nemapfudzi.

Kuzvidya mwoyo mishonga inogona kurongerwa munguva pfupi. Pamwe pamwe nekubatsira nekushushikana, idzi mhando dzemishonga dzinogona zvakare kudzikamisa mhasuru kushushikana uye kukubatsira iwe kurara.

Natural mishonga

Iwe unogona zvakare kukwanisa kuwana zororo rezviratidzo zvako uchishandisa zvakasikwa mishonga, senge zvisikwa zvekurara zvinoyamura uye zvakasikwa kurwadziwa marwadzo.

Omega-3 fatty acids yakawanikwa iine mabhenefiti mazhinji ayo anogona kubatsira nekushushikana uye nezviratidzo zvinoenderana nemamiriro.

Nguva yekuona chiremba

Kuti ugamuchire kuongororwa kwekuora mwoyo, zviratidzo zvako zvinofanirwa kunge zviripo kwemavhiki maviri. Wona chiremba nezve chero zviratidzo zvemuviri zvisingaite mukati memavhiki maviri. Ita musangano nachiremba kana nyanzvi yehutano hwepfungwa ipapo kana ukatanga kuona zviratidzo zvekuora mwoyo.

Kudzivirira kuzviuraya

Kana iwe uchinzwa iwe kana mumwe munhu angave ari pakarepo panjodzi yekuzvikuvadza kana iwe uine pfungwa dzekuzviuraya, fonera 911 kurapwa kwekukurumidza.

Iwe unogona zvakare kusvika kune munhu waunoda, mumwe munhu munharaunda yako yekutenda, kana kubata nharembozha yekuzviuraya, seNational Suicide Prevention Lifeline pa1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Tora woenda nazvo

Zviratidzo zvepanyama zvekushushikana ndezvechokwadi uye zvinogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva uye kupora kwako.

Wese munhu anowana kushushikana zvakasiyana uye nepo pasina iyo saizi-inokodzera-yese kurapwa, musanganiswa wemishonga unogona kubatsira. Taura nachiremba nezve zvaunogona kuita.