Ndiani ari panjodzi huru yekenza yemazamu

Zvemukati

• Main njodzi zvinhu
• 1. Nhoroondo yekuchinja kwezamu
• 2. Nhoroondo yemhuri yekenza
• 3. Vakadzi vari kumwedzi
• 4.Hupenyu husina hutano
• 5. Kubata nhumbu kana kunonoka kuita nhumbu
• Nzira yekuderedza njodzi yako yekenza

Vanhu vari panjodzi yekuva nekenza yemazamu vanhukadzi, kunyanya kana vava nemakore anodarika makumi matanhatu, vakave nekenza yemazamu kana vane zviitiko zvemhuri uyezve avo vakave nekurapwa kwehomoni pane imwe nguva muhupenyu.

Nekudaro, gomarara repazamu rinogona kuoneka mune chero munhu, chakanyanya kukosha kuita kuzviongorora mazamu kamwe chete pamwedzi, nekuti, muchikamu chekutanga, kenza yerudzi urwu haikonzere zviratidzo, uye inogona kunonoka kuongororwa uye kurapwa.

Main njodzi zvinhu

Nekudaro, izvo zvakakosha zvinhu zvinowedzera njodzi yekenza yemazamu ndeiyi:

1. Nhoroondo yekuchinja kwezamu

Vakadzi vanonyanya kukura rudzi urwu rwegomarara ndevaya vane matambudziko emuzamu kana vane radiation radiation mudunhu, semamwe marudzi ekenza munzvimbo iyoyo kana pakurapa Hodgkin's lymphoma, semuenzaniso.

Ngozi iyi zvakare yakakura kune vakadzi vane benign shanduko muzamu, senge atypical hyperplasia kana lobular carcinoma in-situ uye yakakwira mazamu kuwanda kunoongororwa pane mammogram.

2. Nhoroondo yemhuri yekenza

Vanhu vane nhengo dzemhuri vane kenza yemazamu kana ovari, kunyanya kana hama iri mubereki wekutanga-degree, sababa, amai, hanzvadzi kana mwanasikana, vari zvakare panjodzi kakapetwa kaviri kusvika katatu. Muzviitiko izvi, pane kuongororwa kwemajini kunobatsira kusimbisa kana paine mukana wekurwara nechirwere.

3. Vakadzi vari kumwedzi

Muzviitiko zvakawanda, vakadzi vari kuenda kumwedzi vanoenda kuchipatara kutsiva mishonga nemishonga inoumbwa neestrogen kana progesterone, iyo inogona kuwedzera njodzi yekubatwa nekenza, kunyanya kana kushandiswa kwayo kuri kweanopfuura makore mashanu.

Uye zvakare, kana kuenda kumwedzi kukaitika mushure memakore makumi mashanu nemashanu, mikana yacho zvakare yakakura.

4.Hupenyu husina hutano

Sezvo mune angangoita marudzi ese egomarara, kushomeka kwekuita chiitiko chemuviri kunowedzera mikana yekuva nekenza yemazamu, kunyanya nekuda kwekuwedzera kwehuremu hwemuviri, izvo zvinofarira kuvandudzwa kweshanduko mumasero. Uye zvakare, kunwa kwezvinwiwa zvinodhaka muhupenyu hwese kunowedzerawo njodzi yekuva nekenza.

5. Kubata nhumbu kana kunonoka kuita nhumbu

Kana nhumbu yekutanga ikaitika mushure memakore makumi matatu kana kusavapo kwepamuviri, njodzi yekuva nekenza yemazamu yakakura zvakare.

Nzira yekuderedza njodzi yako yekenza

Kuti uderedze mikana yekubatwa negomarara zvakakosha kuti udye zvekudya zvisina hutano zvakaita semakani uye zvekugadzirira kudya chikafu, pamwe nekudzivirira zvimwe zvinhu zvakaita sekuburitswa nehutsi kana kuve neBMI inopfuura makumi maviri neshanu.

Uye zvakare, munhu anofanirwa kudya anenge 4 kusvika ku5 mg pazuva revhitamini D, senge zai kana chiropa uye osarudza zvekudya zvakapfuma mumaphytochemicals senge carotenoids, antioxidant mavitamini, phenolic makomponi kana fibers, semuenzaniso.

Kana iwe uchifunga kuti une njodzi huru yekubatwa nekenza yemazamu, ona zviyero zvipi zvaungaite pa: Miedzo inosimbisa kenza yemazamu.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye ona maitiro ekuzviongorora mazamu: