Chinyorwa cheMhando gumi nemana eCardio Exercises Kuti Iwe Ufambe

Zvemukati

• Sei Iwe Uchida Cardio Pakutanga?
• Yako Cardio Exercise Sarudzo
• 1. Jump Tambo
• 2. Kutamba
• 3. Mitambo Yakarongeka
• 4. Kufamba Simba
• 5. Kushambira
• 6. Mutambo wetsiva
• 7. Trampoline-ing
• 8. Kuchovha bhasikoro
• 9. Kukwira makomo
• 10. Kukwasva
• 11. Hula-Hooping
• 12. Kufamba
• 13. Kusvetuka Jacks
• 14. Masitepisi
• Iyo Yekutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kana vanhu vazhinji vachifunga nezve zvemwoyo (cardio) kurovedza muviri, zviitiko zvekutanga zvinouya mupfungwa zviri kumhanya, kuchovha bhasikoro, kana kushambira.

Ehe, idzi ndidzo nzira huru dzekukwazisa moyo wako, asi havazi vese vanovafarira. Cardio inofanirwa kuve chikamu chakakosha chehupenyu hwako hune hutano. Neraki, hapana "imwe-saizi-inokodzera-ese" nzira.

Kana iwe uri kutsvaga kuisa yakawanda cardio mune yako yekujaira maitiro, usatyisidzirwa nevane mwaka marathon vamhanyi iwe vaunoona vakatenderedza nharaunda yako. Kushanda kwemoyo-zvine hutano hakufanirwe kusanganisira kushandisa maawa pane yekutsika. Kune dzakawanda nzira dzinonakidza uye dzekugadzira dzekuti uwane yako cardio mukati uye kunyatso kunakidzwa nayo.

Sei Iwe Uchida Cardio Pakutanga?

Cardio inotsanangurwa sechero mhando yekurovedza muviri iyo inoita kuti moyo wako uwedzere uye uchizvichengeta kwenguva yakareba. Yako nzira yekufema ichatanga kushanda nesimba paunotanga kufema nekukurumidza uye zvakadzama. Midzi yako yeropa ichawedzera kuunza yakawanda okisijeni kumatumbu ako, uye muviri wako uchaburitsa zvakasikwa marwadzo ekurwadziwa (endorphins).

Iko kubatsira kwepanyama uye kwepfungwa kwerudzi urwu rwekurovedza muviri kunoita sekusingaperi.

• Chengetedza uremu hwako: Vanoti pane humbowo hwakawanda hwesainzi hwekuti maminetsi zana nemakumi mashanu ekuyera-kusimba cardio pasvondo ichakubatsira iwe kuchengeta huremu hwako nekufamba kwenguva.
• Dzinga chirwere chemwoyo: Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kutora moyo wako kukwirisa neakajairwa cardio kurovedza kunogona kubatsira kudzivirira zvemwoyo chirwere, icho chakakonzera kufa kwepasirese muna 2012.
• Maitiro ekuvandudza: Zvichida hazvishamise kwauri, asi kutsvagurudza kunotsigira iro basa rinoitwa necardio mukuvandudza mafungiro ako uye nekuwedzera mufaro wako. Cardio inosimudza kugadzirwa kweavo vanonzwa-akanaka marwadzo ekurwadzisa anonzi endorphins.
• Rarama kwenguva yakareba: Iyo Mayo Clinic inoratidza kuti vanhu vanogara vachiita cardio kurovedza muviri vachararama kwenguva yakareba./li>

Yako Cardio Exercise Sarudzo

Funga kunze kwebhokisi uye edza chimwe chinhu chitsva neiyi inonakidza Cardio sarudzo. Kiyi yekunamatira nechero rakabudirira chirongwa chekurovedza muviri kuwana chiitiko chaunofarira.

Paunenge iwe wawana iko kurovedzwa kwaunoda, iwe unenge uchinge uchinakidzwa zvakanyanya zvekuti uchafanirwa kuyeuchidzwa kuti iwe urikuvandudza hutano hwako, futi!

1. Jump Tambo

Mikana ndeyekuti, hauna kusvetuka tambo kubva pazororo regiredhi rechina. Kana zvirizvo, enda unozvitorera tambo yekusvetuka nhasi! Iyi fomu ye cardio inogona kuitwa chero kupi zvako. Simudza yako yaunofarira playlist uye svetukira kune iyo beat. Kukanda tambo yako yekusvetuka musaga, sutukesi, kana bhegi kuchakubatsira kumanikidza mumaminitsi ako zana ekurovedza muviri pasvondo pese paunenge uine imwe nguva yekusiya.

2. Kutamba

Kunyangwe iwe kana uchifunga iwe uine tsoka mbiri dzekuruboshwe, kutamba inzira huru yekuvhuvhuta imwe sosi uku uchipinzawo cardio mukati. Unogona kufunga kuti kutamba kwakaganhurirwa kumakirasi eZumba, asi chii chiri kukutadzisa kubva kungotamba uchitenderedza imba yako? Crank tunes uye kutamba pachako kupusa.

3. Mitambo Yakarongeka

Iwe haugone kuzvifunga iwe se "munhu wemitambo," asi kune matani emitambo yemitambo yevakuru kunze uko izere nevanhu vakaita sewe - vanhu vanoda kunakidzwa uye kuva neutano. Nyoresa bhora, mureza nhabvu, basketball, kana chero chinokodzera fancy yako. Kumhanya uchitenderera nemunda kana dare kunovimbiswa kuwedzera moyo wako. Tarisa nharaunda yako kuti isakwikwidze mitambo yemitambo. Zvimwe ungatoita shamwari nyowani iwe uchiri pazviri!

4. Kufamba Simba

Iwe haufanire kutaridzika seumwe wevaya vanofamba nesimba kuti uwane mibairo yerudzi urwu rwe cardio. Enda kunze (kana kunamatira kune yekutsika-tsika kana mamiriro ekunze akaipa) uye tora nhanho.

5. Kushambira

Iyi fomu yepasi-inobata ye cardio inzira huru yekuita kuti moyo wako uwedzere kumusoro uchichengetedza majoini ako. Kana iwe usina kunyatsovimba nehunyanzvi hwako hwekushambira, tora kickboard uye uite mashoma mashoma. Izvi hazvibatanidze chete makumbo ako, asi yako abs, futi.

6. Mutambo wetsiva

Hatigone tese kuve Rocky Balboa, asi chero munhu anogona kushandisa tsiva kuti ave noutano. Maminetsi makumi matatu chete ebhokisi anogona kukubatsira kupisa kusvika mazana mana emakoriori.

7. Trampoline-ing

Kana iwe uine hombe, bouncy trampoline kumashure kwako, izvo zvinotyisa. Kusvetuka nekutamba uchitenderedza hakunakuri iwe chete, asi kunakidzwa, futi!

Kana iwe usina trampoline hombe, usazviverengere kunze kweiyi. Unogona kuwana compact trampoline yekugara mufurati rako. Kuisa pamitambo yako yaunofarira uye kumhanya kana kubhowa munzvimbo kunogona kungoshanda zvakadaro.

8. Kuchovha bhasikoro

Kune nzira dzakawanda dzekukwiridzira iyi mhando ye cardio muzuva rako. Chinjana mota yako nebhasikoro parwendo rwako rwunotevera kuchitoro. Shandura iyo uye udzike treadmill yebhasikoro rakamira parwendo rwako rwunotevera kuenda kujimu. Ruma bara uye edza studio yemukati yekuchovha bhasikoro iwe yawave kutarisa kwemwedzi mitanhatu yapfuura, kana kutenga mudzidzisi kuti ugone kuchovha bhasikoro rako remugwagwa mumba mako kana mugaraji.

9. Kukwira makomo

Unoda kunze? Kukwidza nzvimbo inogona kunge iri chete tikiti yekuwedzera hutano hwekiki yako. Kuenda kunze hakuzongowedzere kugwinya kwemoyo wako, asiwo kusimudzira kusagadzikana kwepamoyo.

10. Kukwasva

Funga kuti muchina wekukwasva ndewevaya chete vanoda kubhururuka biceps? Funga futi! Kumanikidza kukwasva mukati medzimba yako yekurovedza muviri kunogona kukupa iwe kuwedzera kwemoyo, pamwe nekusimbisa yako abs uye mhasuru kumashure. Kana usati wambozviedza, zvipikise nechimwe chinhu chitsva.

11. Hula-Hooping

Chokwadi, pamwe hauna kunge wakazviita kubva kupati yekupedzisira yemabiko evana awakaenda, asi nei? Kusvetedza chiuno icho kutenderedza kunokwidza kurova kwemoyo wako uye nekuvandudza yako yepamoyo simba. Uye usatombo kunetseka - vanozvigadzira mumazera evakuru.

12. Kufamba

Iwe unogona kunge uchishamisika kana kufamba kunoverengerwa sewemoyo kurovedza muviri. Eheka! Ino inzvimbo huru yekutanga kune vanhu vatsva kurovedza muviri. Kunyangwe kufamba kwemaminetsi gumi kunogona kukuendesa iwe munzira yekunatsiridza hutano hwemwoyo. Vanoziva kurovedza muviri vanobatsirwa nazvo, zvakare.

13. Kusvetuka Jacks

Kana usati waita izvi kubva kuchikoro chesekondari kirasi yekurovedza muviri, uri kurasikirwa! Ichi chiitiko-chisina chiitiko chinogona kuita kuti moyo wako uratidze kumusoro pasina nguva. Uyezve, zviri nyore kuita kubva chero kupi. Tanga kusvetuka chinhu chekutanga mangwanani, paunenge uchida kuzorora kubva padhesiki rako, kana paunenge wakamirira kudya kwako kwemanheru kuti upedze kubika.

14. Masitepisi

Kukwira masitepisi inzira inonakidza yekuita kuti moyo wako urambe uchidikitira uye muviri wako uchidikitira. Tsvaga paki ine yakakura masitepisi, kana ingori masitepisi pane chivakwa chiri padyo. Chero kukwira kuchaita. Uye kana uchida kugara mumba, Stairmaster ishamwari yako.

Iyo Yekutora

Iko hakuna gakava rekuti yemoyo kurovedza muviri chikamu chakakosha chehupenyu hwakareba uye hune hutano. Asi izvi hazvireve kuti zviri nyore kuita cardio chiitiko chenguva dzose. Ingo rangarira kuti kana iwe ukachengeta yakavhurika pfungwa uye nekugadzira, kune nzira dzakawanda dzekuti moyo wako uwedzere kumusoro. Iwe haufanire kunzwa kunge wakasungirwa kune yekutsika.

Chikamu chakakosha chechero tsika yekusimbisa muviri chiri kuwana chaunofarira. Iwe unonyanya kuve unonamira neyakajairwa kana chiri chinhu chaunonyatsoda. Saka edza, edza zvinhu zvitsva, uye ona kuti unganakirwe sei nekutyora ziya.