Mashandisiro ePlum kusunungura ura

Zvemukati

• 1. Plum tii inopesana nekuzvimbirwa
• 2. Plum mvura yekutsanya
• 3. Plum jam
• 4. Plum muto neapuro
• 5. Plum muto pamwe sitirobheri

Nzira yakanaka yekuita kuti ura hwako hushande uye kugadzirisa matumbo ako kudya mapuramu nguva dzose nekuti muchero uyu une chinhu chinonzi sorbitol, mushonga wehuswa unobatsira kubvisa tsvina. Imwe nzira yekuwana mabhenefiti epuramu yekurapa iyo yepakati jeri ndeyekudzika prune mumvura uye kunwa iyi mvura inonhuwa izere nesorbitol uye pectin inovawo fiber inobatsira kunwisa fecal keke.

Asi pamusoro pezvo zvinodawo kuti unwe 1.5 kusvika 2 litita emvura pazuva, nekuti pasina huwandu hwemvura hwakakodzera, tsvina inosvava ichikonzera kupatira.

Iyo plamu inobatsirawo kudzikisa huremu nekuti ine macalorie mashoma uye yakaderera glycemic index, uye inogona zvakare kudyiwa mune yayo yakasikwa mamiriro kana kushandiswa mumajusi uye mavitamini.

Kunze kwekudya michero yakaibva kana prune inogona kutengwa mumisika, unogona kugadzirira zvisingaite mabikirwo ayo zvakare anobatsira kusunungura ura, heino maitiro ekugadzirira mamwe acho:

1. Plum tii inopesana nekuzvimbirwa

Zvinoshandiswa

• 3 michero;
• 1 mukombe wemvura.

Kugadzirira modhi

Isa michero uye mvura mupani uye wira kwemaminitsi mashanu kusvika ku7, rega ichidziya uye inwe tii zuva rese.

2. Plum mvura yekutsanya

Zvinoshandiswa

• 1 girazi remvura;
• 5 michero.

Kugadzira

Gurai michero uye muiise mumukombe nemvura. Ipapo vhara mukombe uye umire iwo umire usiku hwese. Mangwanani akatevera, tora chete mvura, uchishandisa plum kune imwe nzira. Iyi mvura zvakare sarudzo yakanaka yekupa kusunungura ura hwemwana.

3. Plum jam

Zvinoshandiswa

• 1 kg yemapuramu achiri muganda asi asina makomba;
• 1 hamvuropu yegelatin;
• Anenge 300 ml yemvura;
• 4 tablespoons yeshuga tsvuku kana zvinotapira zvekudya.

Kugadzira

Isa iyo plums, mvura uye shuga mupoto uye uuye kune yepakati kupisa kwemaminitsi makumi maviri. Mushure mekubika, kanya michero yakabikwa zvishoma wobva wawedzera iyo gelatin kuti ipe kuenderana. Siya pamoto kwemamwe maminetsi uye mushure mekusvika panzvimbo yejelly itai kuti itonhorere uye igare mumudziyo wegirazi uye ugare mufiriji.

4. Plum muto neapuro

Zvinoshandiswa

• 1 apple yakakura;
• 4 akaibva plums;
• ½ ndimu.

Kugadzira

Darika apuro rose uye plums muprosesa kana blender uyezve wobva wawedzera yakasvinwa ndimu. Tapira kuravira.

5. Plum muto pamwe sitirobheri

Zvinoshandiswa

• 10 mastrawberry;
• 5 akaibva plums;
• 1 orenji.

Kugadzira

Rova sitirobheri uye plums nemuvhenganisi wobva wawedzera muto we1 orenji.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye tsvaga nezve mamwe marara anogona kubatsira kurwisa kupatirwa.