Maitiro Ekuita Sachigaro Dhipi

Zvemukati

• Chii chinonzi chair chair?
• Ndeipi mhasuru iyo chigaro chinonyudza chinoshanda?
• Maitiro ekuita chair dip
• Matipi echimiro chakakodzera
• Kugadziriswa
• Kune vanotanga
• Yakawedzera kumberi
• Bhenji dip
• Kana iwe uine pamuviri
• Ndiani asingafanire kuita madhipi echigaro?
• Mimwe miitiro yekushanda iyi mhasuru
• Triangle pushup
• Dumbbell tricep kickbacks
• Kumusoro triceps kuwedzera
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi chair chair?

Kutarisa kugara wakagwinya pasina nhengo yekurovedza muviri kana chero chinodhura michina? Muviri wemuviri wemuviri, senge sosi yedhipi, ari nyore, anoshanda, uye ari nyore kupinza mune ako maitiro

Chigaro chinonyudza chinotarisa mhasuru kumusana kwemaoko ekumusoro. Nepo mabiceps ari kumberi achiwana kutarisisa kwakawanda, iwe uchazoda kutarisisa paruoko rwese kune rwakanakisa simba uye toni yakazara.

Kupfuura zvese? Vanhu vazhinji vanogona kuita zvigaro zvemacheya zvakachengeteka kumba. Iwe unogona zvakare kukwidza iro dambudziko nekuyedza akasiyana ekugadzirisa.

Ramba uchiverenga kuti udzidze maitiro ekuita chigaro chedhi, ndeapi mhasuru inoitwa nebasa iri, uye mamwe maekisesaizi aungaita kuti ushandise tsandanyama dzakafanana.

Ndeipi mhasuru iyo chigaro chinonyudza chinoshanda?

Siti zvigaro zvinodaidzwa zvakare kuti tricep dips nekuti vanoshanda iwo matiki tricep kumusana kwemaoko ekumusoro. Muchokwadi, dzimwe nyanzvi dzinotsanangura kuti zvigaro zvechigaro ndizvo zvinonyanya kuita Workout yemhasuru iyi.

Iyo triceps yakakosha mukufamba kwemazuva ese kunosanganisira kutambanudza gokora nepamberi. Unodzishandisa kana uchisimudza zvinhu zvakaita semabhegi egirosari kana kana uchinge wasvikira zvinhu zviri pamusoro. Iyi mhasuru inoitawo basa rakakosha mukudzikamisa kubatana kwepafudzi.

Chigaro chinonyudza chinoshanda zvakare:

• Pectoralis akakura. Iyi ndiyo mhasuru huru iri pachipfuva chepamusoro uye inowanzo kutaurwa se "pecs."
• Trapezius. Iyi tsvimbo nhatu inotenderera kubva pamutsipa kusvika pabendekete kusvika kumashure kwepakati.
• Serratus anterior. Nyama iyi iri pamusoro pembabvu dzepamusoro sere kana pfumbamwe.

Maitiro ekuita chair dip

Kuti uyedze chiitiko ichi kumba, iwe unotanga wawana chigaro chakasimba kana bhenji. Masitepisi kana imwe nzvimbo yakatsiga yakakwidziridzwa inogona zvakare kushanda mune piniki.

1. Gara pachigaro chako kana pabhenji maoko ako parutivi uye tsoka dzako dzakatsetseka pasi, hudyu kure kure.
2. Isa maoko ako kuitira kuti zvanza zvako zvive pasi padivi pechiuno chako.Minwe yako inofanira kubata kumberi kwechigaro cheya.
3. Tungamira torso yako kumberi pachigaro nemaoko ako akatambanudzwa. Matako ako anofanirwa kuyangarara pamusoro pevhu uye mabvi ako anofanira kunge akakombama. Zvitsitsinho zvako zvinofanirwa kubata pasi pasi masendimita mashoma pamberi pemabvi ako.
4. Femera mukati iwe paunenge uchidzikisa muviri wako zvishoma nezvishoma, uchirova pamaoko kusvikira mumwe nemumwe aumba 90-degree angle.
5. Fema kunze apo iwe unosundira kumusoro kune yako yekutanga chinzvimbo nemaoko ako akazara zvizere.

Pedzisa kurovedza kagumi kana gumi neshanu paseti yako yekutanga. Wobva wapedzisa imwe seti. Unogona kushanda nzira yako kusvika pakuita kudzokorora kwakawanda kana seti yechiitwa ichi apo iwe unovaka simba.

Matipi echimiro chakakodzera

• Ive neshuwa yekuchengeta magokora ako akatwasuka kumashure kwako maringe nekuapurudzira kunze.
• Dzivisa kukwenya mapfudzi ako - chengetedza iwo asina kwaakarerekera nemutsipa wako wakasununguka.
• Wedzera kunetsa kwechiitiko ichi nekusimudza makumbo ako nekuisa chete zvitsitsinho zvako pasi panzvimbo petsoka yose.

Kugadziriswa

Kune vanotanga

Kana iwe uri wekutanga, edza chiitiko ichi muchigaro chine maoko. Musiyano uripo wekuti maoko ako anozorora pachigaro maoko pane chigaro checheya. Nenzira iyi, iwe hauzodi zvakaringana huwandu hwakawanda hwekufamba kuti ushandise maturusi.

Yakawedzera kumberi

Zvimwe zvemberi zvekurovedza muviri zvingangoda kutora bhenji kana sachigaro kunze kweiyo equation zvachose. Matric trips anogona kuitwa pane akafanana mabhawa pane yako yekurovedza muviri kana kunyangwe panhandare.

Unobata uremu hwako hwese kumusoro nemaoko ako akatambanudzwa uye tsoka dzichitenderera pamusoro pevhu, makumbo akayambuka. Dzikisa muviri wako kusvikira magokora asvika pa90-degree angle usati wadzokera kunzvimbo yako yekutanga.

Bhenji dip

Zvirinani, funga kushandisa mabhenji maviri kuita izvo zvinonzi bhenji dip. Tanga nekuenzanisa muviri wako pamabhenji maviri tsoka dzako pane imwe uye maoko ako pane imwe. Matako ako achanyura munzvimbo iri pakati pavo.

Dzikisa muviri wako nemaoko ako kusvikira magokora ako asvika 90-degree angle. Sundira kunzvimbo yako yekutanga.

Kana iwe uine pamuviri

Kana iwe uine pamuviri, edza kuita tricep dips pasi. Tanga nekugara pasi nemabvi ako akakotama uye tsoka dzako dzakatsetseka pasi. Fambisa maoko ako kuti usangane nepasi kumashure kwako - zvigunwe zvemunwe zvichinongedza wakanangana nemuviri wako - nemagokora ako achinongedzera kumashure chaiko.

Pusha nemaoko ako kusvikira magaro ako abva pasi. Wobva wadzora zvishoma nezvishoma uchichengeta magaro ako pasi chete.

Ndiani asingafanire kuita madhipi echigaro?

Siti zvigaro zvakachengeteka kune vanhu vazhinji nekuti ivo vanoteedzera kufamba kwemazuva ese kwemhasuru idzi. Taura nachiremba wako kana wakambove nekukuvara kwepafudzi, sezvo kufamba uku kunogona kuisa kushushikana papfudzi rekunze.

Vanhu vasina shanduko mumapfudzi avo vangangoda kuve nehanya neichi chiitiko.

Haisi chokwadi kana iwe uine yakanaka fudzi kuchinjika? Edza kumira pamberi pegirazi nemaoko ako kumativi ako. Simudza ruoko rwako rwerudyi pamusoro pemusoro wako uye bendera gokora kuti uise ruoko rwako pamusoro wako wekumusoro kumashure - ruoko rwefudzi rwerudyi.

Fambisa ruoko rwako rweruboshwe uchisimudzira musana wako kurudyi rwefudzi. Kana maoko ako akapfuura chinhambwe cheruoko akapatsanurwa, unogona kunge usiri kugona kwakakwana.

Verenga chinyorwa ichi nezvenzira dzokuderedza kusimba kwemapfudzi uye nekuwedzera kushanduka.

Mimwe miitiro yekushanda iyi mhasuru

Siti yemadhishi uye avo ekugadzirisa handiyo chete maekisesaizi anotarisa kumusoro maoko. Pane zvimwe zvinofambiswa zvaunogona kuyedza kumba uine zvishoma kana zvisina michina inodiwa.

Triangle pushup

Tanga munzvimbo yeplank nemaoko ako pasi pako, zvigumwe zvako nezvigunwe zveminwe zvinoumba katatu yakasununguka. Inhale apo iwe uchidzikisa muviri wako, uchifambisa magokora ako kunze angangoita 45-degree angle. Exhale kune yako yekutanga chinzvimbo. Ita gumi kusvika gumi neshanu kudzokorora.

Dumbbell tricep kickbacks

Mira munzvimbo yemachira negumbo rako rerudyi kumberi uye musana wako usina kwawakarerekera asi unenge wakaenzana nepasi. Bata dumbbell muruoko rwako rworuboshwe - ruoko rwako runofanira kunge rwuri padivi pemuviri wako.

Inhale apo iwe unononoka kukotamisa ruoko rwako kugokora uchichengeta ruoko rwako rwekumusoro rwakamira. Exhale apo iwe unosundira kumashure kune yako yekutanga chinzvimbo. Ita gumi kusvika gumi neshanu uchidzokorora wobva wadzokorora kune rimwe divi.

Tanga nehuremu huremu uye shanda nzira yako kusvika pakuita zvakawanda kudzivirira kukuvara. Iwe unogona kutofunga nezve kutenga chinogadziriswa dumbbell iyo inokutendera iwe kuti uchinje huremu zviri nyore paunenge uchifambira mberi.

Kumusoro triceps kuwedzera

Mira nemakumbo ako hudyu kure kure. Tora dumbbell nemaoko maviri akabata chikamu chepamusoro chehuremu kubva pasi. Uya nehuremu kumusoro uye zvishoma kumashure kwemusoro wako.

Uine arch shoma musana wako uye mabvi ako akakotama, zvishoma nezvishoma dzikisa huremu paunenge uchifemereka. Mira kana iwe uchinge wasvika pamadhigiri makumi mapfumbamwe negokora rako. Wobva waburitsa mweya sezvaunodzokera kunzvimbo yako yekutanga. Ita gumi kusvika gumi neshanu kudzokorora. Heino vhidhiyo yekufamba.

Tarisa uone mamwe masere ehuremu husina huremu kuti utaure tsandanyama dzese mumaoko ako.

Tora woenda nazvo

Usatore moyo kana madhiya cheya achinzwa akaoma pakutanga. Kubatana chinhu chakakosha.

Nyanzvi dzinopa pfungwa dzekuita kanenge zvikamu zviviri zvekufamba senge madhipi echigaro uye kumwe kudzidziswa kwesimba vhiki rega rega. Zvikasadaro, shanda kuti uchengete iyo yakasara yemuviri wako yakasimba nekupinda mumaminetsi zana nemakumi mashanu emwero kana maminetsi makumi manomwe neshanu esimba remoyo chiitiko.

Verenga zvimwe nezve kutsvaga muyero wakaringana pakati peyemwoyo kurovedza muviri uye simba rekudzidziswa pano.