Nei Kofi Ingangogumbura Dumbu Rako

Zvemukati

• Makomputa anogona kukanganisa dumbu rako
• Caffeine
• Kofi acids
• Zvimwe zvinowedzera
• Inogona here kofi yakasviba kugumbura dumbu rako?
• Matipi ekudzivirira mudumbu
• Chinokosha
• Chinjana Icho: Kofi-isina Kugadzirisa

Kofi chimwe chezvinwiwa zvinonyanya kufarirwa pasi rese.

Haikwanise kungoita kuti unzwe wakangwarira chete asi zvakare inogona kupa zvimwe zvakawanda mabhenefiti, kusanganisira kuvandudzwa kwemood, kushanda kwepfungwa, uye kurovedza muviri, pamwe nenjodzi yakaderera yechirwere chemoyo neAlzheimer's (,,,).

Nekudaro, vamwe vanhu vanoona kuti kunwa kofi kunokanganisa maitiro avo ekugaya.

Ichi chinyorwa chinoongorora zvikonzero nei kofi inogona kutsamwisa dumbu rako.

Makomputa anogona kukanganisa dumbu rako

Kofi ine macomputer akasiyana anogona kukanganisa dumbu rako.

Caffeine

Caffeine inosimudzira mukofi inokubatsira kuti ugare wakangwarira.

Imwe chete 8-ounce (240-mL) kapu yekofi ine 95 mg ye caffeine ().

Kunyangwe caffeine iine simba rekusimudzira pfungwa, tsvagiridzo inoratidza kuti inogona kuwedzera kuwanda kwezvipikano mukati medunhu rako rekugaya (,,).

Semuenzaniso, kudzidza kwekare kubva muna1998 kwakawana kuti kofi ine caffeine inomutsa iyo colon 23% kupfuura khofi inonhuwa, uye 60% kupfuura mvura. Izvi zvinoratidza kuti caffeine inosimudzira dumbu rako rezasi ().

Zvakare, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti caffeine inogona kuwedzera kugadzirwa kwemudumbu acid, iyo inogona kutsamwisa dumbu rako kana iri kunyanya kunetseka ().

Kofi acids

Kunyange caffeine inowanzoonekwa sechikonzero nei kofi ingakonzeresa nyaya dzemudumbu, zvidzidzo zvakaratidza kuti kofi acids inogona zvakare kutora chinzvimbo.

Kofi ine akawanda acids, akadai chlorogenic acid uye N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, ayo akaratidzirwa kuwedzera mudumbu acid kugadzirwa. Dumbu acid rinobatsira kuputsa chikafu kuti chigone kufamba nemuura wako (, 12).

Izvo zvakati, nepo vamwe vanhu vakataura kuti kofi inogona kuwedzera zviratidzo zvekurwadziwa, kutsvagisa hakuzi uye hakuratidze kubatana kwakakosha (,).

Zvimwe zvinowedzera

Mune zvimwe zviitiko, iyo kofi haisi iyo inoita kuti dumbu rako rinetseke.

Muchokwadi, kushungurudzika kwemudumbu kunogona kuve nekuda kwekuwedzera semukaka, kirimu, zvinotapira, kana shuga, izvo zvinopfuura zvikamu zviviri kubva muzvitatu zvevaAmerica zvinowedzera mukofi yavo ()

Semuenzaniso, vangangoita 65% yevanhu pasirese havagone kunyatsogaya lactose, shuga mumukaka, iyo inogona kukonzeresa zviratidzo sekudumbuka, kurwadziwa mudumbu, kana manyoka achangopedza kudya mukaka (16).

Kofi ine makomputa akati wandei anogona kutsamwisa dumbu rako, senge caffeine uye kofi acids. Uyezve, zvakajairwa zvinowedzerwa semukaka, kirimu, shuga, kana zvinotapira zvinogona kugumburisa dumbu rako futi.

Inogona here kofi yakasviba kugumbura dumbu rako?

Mune zvimwe zviitiko, kutendeukira kune decaf kunogona kubatsira nedumbu rakatsamwa.

Izvi zvinonyanya kushanda kana caffeine iri iyo mhosva yezvinhu zvako zvemudumbu.

Izvo zvakati, decaf kofi ichine kofi acids, senge chlorogenic acid uye N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, iyo yakabatana nekuwedzera kwemudumbu acid kugadzirwa uye gut contractions (, 12).

Zvakare, kuwedzera mukaka, kirimu, shuga, kana zvinwiwa zvinotapira kune kofi yakasviba inogona kukonzeresa nyaya dzemudumbu kune vanhu vanoziva izvi zvinowedzera.

Kunyangwe usisina kaffeine, kofi yakasviba ichine kofi acids uye pamwe zvinowedzera, izvo zvinogona kutsamwisa dumbu rako.

Matipi ekudzivirira mudumbu

Kana iwe ukaona kuti kofi inotsamwisa dumbu rako, zvinhu zvinoverengeka zvinogona kudzikisira mhedzisiro yazvo kuti iwe ugone kunakidzwa nekapu yako yejoe.

Kutanga, kunwa kofi zvishoma nezvishoma mumasipisi kunogona kuita kuti zvive nyore padumbu rako.

Zvakare, edza kudzivirira kunwa kofi pane isina chinhu mudumbu. Kofi inoonekwa seicidiki, saka kuidhonza pamwe chete nechikafu kunogona kurerutsa kugaya kwayo.

Hedzino dzimwe nzira dzinoverengeka dzekudzikisa acidity yekofi:

• Sarudza yakasviba roast. Tsvagurudzo yakawana kuti bhinzi dzekofi dzakakangwa kwenguva yakareba uye patembiricha dzakakwira dzaive dzisina acid, zvinoreva kuti roast yakasviba inowanzove isina acid kupfuura roast akareruka ().
• Edza kofi inotonhorera inotonhorera. Tsvagiridzo inoratidza kuti kofi inotonhorera inotonhorera ishoma asidhi pane inopisa kofi (,).
• Sarudza nzvimbo hombe yekofi. Imwe ongororo yakawana kuti madiki madiki ekofi anogona kubvumidza kuti iwedzere acid ichatorwa panguva yekubika. Izvi zvinoreva kuti kofi inogadzirwa nenzvimbo hombe inogona kunge isina acidic ().

Zvakare, kana iwe uchinakidzwa nekapu yako yekofi nemukaka asi uine lactose isingashiviriri kana uchinzwa kuti mukaka unogumbura dumbu rako, edza kuchinjira kune yemiti-yakavakirwa mukaka imwe nzira, senge soy kana almond mukaka.

Kana iwe ukaona kuti kofi inotsamwisa dumbu rako, edza mashoma emazano ari pamusoro. Muzviitiko zvakawanda, kudzikisa acidity yekofi kana kudzivirira zvinowedzerwa zvinogona kubatsira kurwisa zvine chekuita nekofi zvine chekuita nedumbu.

Chinokosha

Kofi ine makomputa akati wandei anogona kutsamwisa dumbu rako.

Izvi zvinosanganisira caffeine, kofi acids, uye kazhinji zvimwe zvinowedzera, zvakaita semukaka, kirimu, shuga, uye zvinotapira. Kunze kwecaffeine, mazhinji emakomputa aya aripowo mukofi yedhafi.

Kana iwe ukaona kuti kofi inogumbura dumbu rako, pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kudzikisira ayo asingafadzi mhedzisiro. Izvi zvinosanganisira kuinwa nechikafu, kusarudza roast yakadzika, kubva pamukaka wenguva dzose kuenda kune soy kana mukaka weamondi, uye kucheka pane zvinowedzera.

Chinjana Icho: Kofi-isina Kugadzirisa