Maitiro ekuvandudza HDL cholesterol

Zvemukati

• Zvekuita kuwedzera cholesterol yakanaka
• Zviratidzo zve low HDL cholesterol
• Chii chinokonzera low HDL cholesterol
• Njodzi dzepasi peHDL cholesterol

Kuvandudza cholesterol yeHDL, inozivikanwawo seye cholesterol yakanaka, munhu anofanirwa kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mumafuta akanaka, senge avocado, nzungu, nzungu uye hove dzakakora, salmon uye sardines.

HDL cholesterol inoshanda nekubvisa mafuta mamorekuru kubva muropa, ayo paanoungana anogona kukonzera matambudziko senge atherosclerosis uye infarction. Nekudaro, kurudziro ndeyekuti HDL tsika dzinofanira kugara dziri pamusoro pe40 mg / dL, zvese muvarume nevakadzi.

Zvekuita kuwedzera cholesterol yakanaka

Kuti kuwedzere kuwanda kweiyo HDL cholesterol muropa, chikafu chine mafuta akanaka chinofanira kudyiwa, senge:

• Hove ine mafuta, salmon, sardines uye tuna, sezvo vakapfuma mu omega-3s;
• Mbeu senge chia, flaxseed uye sunflower, sezvo iwo ariwo masosi manyuko e omega-3, pamusoro pekuva vakapfuma mumicheka;
• Michero yemafuta dzakadai semashezi nzungu, nzungu dzeBrazil, nzungu, walnuts nemaamondi;
• Avocado nemafuta emuorivhi, sezvo vakapfuma mumafuta asina kunyoroveswa, ayo anobatsira cholesterol.

Imwe nhungamiro yakakosha ndeyekuwedzera chiitiko chemuviri, kutanga kurovedza muviri kanokwana katatu pasvondo, sezvo zvichibatsira kudzora huremu, kudzora kugadzirwa kwecholesterol uye kukurudzira kurasikirwa kwemafuta.

Zviratidzo zve low HDL cholesterol

Yakadzika HDL cholesterol haiburitse chero chiratidzo sechiratidzo chekunyevera, asi zvinokwanisika kufungidzira kuti iwo huwandu hwecholesterol yakaderera kana zvinhu zvakaita se: kuwandisa kwemudumbu mafuta, kushomeka kwechiitiko chemuviri nekushandisa zvakanyanya zvekudya zvine mafuta akashata varipo., senge chikafu chakakangwa, chikafu chinokurumidza, masoseji, mabhisikiti akaiswa uye chikafu chakagadzirwa nechando.

Muzviitiko izvi, zvinokurudzirwa kuenda kuna chiremba uye unoita kuongororwa ropa kuti uone cholesterol, kutanga kurapwa kwakakodzera, kana zvichidikanwa. Kazhinji, mushure mekutevera kurudziro yechiremba uye nyanzvi yezvokudya, mushure memwedzi inenge mitatu bvunzo inofanira kudzokororwa uye mwero wecholesterol unofanira kunge wadonha kana kudzoka kune zvakajairwa. Tarisa uone kuti ndeapi mareferenzi kukosha kwecholesterol mukuyedzwa kweropa.

Chii chinokonzera low HDL cholesterol

HDL inogona kunge yakadzikira nekuda kwemajini zvinhu zvinokanganisa kugadzirwa kwayo nechiropa, uye nekuda kwemaitiro akashata emararamiro, sekugara, kudya zvisina tsarukano, kunyanyisa, kuva netriglycerides yakakwira, kuputa uye kushandisa zvinodhaka zvavanoshandura kugadzirwa kwehomoni, senge corticosteroids.

Vana vane yakaderera HDL cholesterol kazhinji vane nhoroondo yemhuri yechirwere chemoyo kana vakafuta, vanodya shuga yakawandisa uye havaite chero chiitiko chemuviri. Muchiitiko ichi, kuongororwa kweropa kwecholesterol kunofanira kuitwa kubva pamakore maviri ekuberekwa. Ziva Zvekuita kana yakakwira cholesterol iri majini.

Njodzi dzepasi peHDL cholesterol

Kana cholesterol yakanaka yakadzikira, ine hunhu huri pasi pe40 mg / dL, kune njodzi yakawedzera yechirwere chemoyo nekuti inowedzera mukana wekuunganidzwa kwemafuta mumidziyo yeropa, kukanganisa kuyerera kweropa zvakajairika uye kunogona kukonzera matambudziko akadai se:

• Acute myocardial infarction;
• Yakadzika tsinga thrombosis;
• Arterial zvirwere;
• Kurohwa.

Njodzi yezvinetso kubva yakaderera HDL yakakwira kune vanhu vane zvakare yakakwira LDL uye VLDL cholesterol, uye kana mamwe matambudziko ehutano aripo, sekurema, kukwirisa kweropa, kuputa uye chirwere cheshuga. Mumamiriro ezvinhu aya, kuenzanisa cholesterol mwero kunotonyanya kudikanwa.

Tarisa vhidhiyo pazasi uye uone mimwe mienzaniso yecholesterol-inoderedza mishonga yemumba: