Chii chinonzi Jet Lag, chikuru zviratidzo uye maitiro ekudzivirira

Zvemukati

• Zviratidzo zvikuru
• Maitiro ekudzivirira jet lag

Jet lag mamiriro ezvinhu anoitika kana paine kukanganisika pakati pebhayoloji uye zvipingamupinyi, uye zvinowanzoonekwa mushure merwendo kuenda kunzvimbo ine nguva yenguva yakasiyana neyakajairika. Izvi zvinokonzera kuti muviri utore nguva yekugadzirisa uye kukuvadza munhu wacho kurara nekuzorora.

Panyaya yejet lag nekuda kwekufamba, zviratidzo zvinoonekwa mumazuva maviri ekutanga ekufamba uye anoonekwa nekuneta, matambudziko ekurara, kushaya ndangariro uye kuisa pfungwa. Nekudaro, izvi zviratidzo zvinogona zvakare kuoneka kuna vanaamai vevacheche vachangozvarwa, kana mwana achirwara uye asingarare usiku hwese, uye zvakare kuvadzidzi vanopedza husiku vachidzidza mambakwedza, sezvo izvi zvichikonzera kusanzwanana pakati pemitupo yemunhu uye zvakatipoteredza.

Zviratidzo zvikuru

Munhu wega wega anopindura zvakasiyana neshanduko mumatunhu uye, nekudaro, zvimwe zviratidzo zvinogona kunge zvakanyanyisa kana kushomeka kana kunge zviripo mune vamwe uye zvisipo kune vamwe. Kazhinji, zvimwe zvezviratidzo zvikuru zvinokonzerwa nejet lag zvinosanganisira:

• Kuneta zvakanyanya;
• Zvinetso zvekurara;
• Dambudziko rekutarisa;
• Zvishoma ndangariro kurasikirwa;
• Kurwadziwa nemusoro;
• Kusvotwa uye kurutsa;
• Matambudziko emudumbu;
• Kuderedza kusvinura;
• Kurwadziwa kwemuviri;
• Kusiyana kwemanzwiro.

Iyo Jet Lag chiitiko chinoitika nekuti pane shanduko mumaawa makumi maviri nemana emuviri kutenderera nekuda kweshanduko dzechimbi-chimbi, kuve kazhinji kazhinji kuchionekwa kana uchibva kune imwe nzvimbo uchienda kune imwe nenguva yakasiyana. Chinoitika ndechekuti kunyangwe nguva yacho yakasiyana, muviri unofungidzira kuti uri kumba, uchishanda nenguva yakajairika. Shanduko idzi dzinoshandura maawa iwe paunenge wakamuka kana kurara, zvichikonzera shanduko mune metabolism yemuviri wese uye zvinotungamira pakuonekwa kweanowanzoita zviratidzo zveJet Lag.

Maitiro ekudzivirira jet lag

Sezvo jet lag iri inowanzoitika kana uchifamba, kune nzira dzekudzivirira kana kudzivirira zviratidzo kubva pakuvepo kwazvo. Kune izvi, zvinokurudzirwa:

1. Seta iyo wachi kunguva yenguva, kuitira kuti pfungwa dzijairane nenguva itsva inotarisirwa;
2. Kurara uye kuwana zororo rakawanda pazuva rekutanga, kunyanya pahusiku hwekutanga mushure mekuuya. Kutora 1 piritsi remelatonin usati warara kunogona kubatsira zvakanyanya, nekuti kemikari iyi ine basa rekugadzirisa kutenderera uye inogadzirwa munguva yehusiku nechinangwa chekusimudzira kurara;
3. Dzivisa kurara zvakanaka panguva yekufamba, ichipa kusarudzika kurara, sezvo zvichikwanisika kurara panguva yekurara;
4. Dzivisa kutora mapiritsi ekurarasezvo ivo vachigona kuwedzera kudzora kutenderera. Muchiitiko ichi, chinonyanya kukurudzirwa kutora tii dzinosimudzira kunzwa kwekuzorora;
5. Remekedza iyo nguva yenyika yekuenda, kutevera nguva dzekudya uye nguva yekurara uye kusimuka, sezvo zvinomanikidza muviri kujairira nekukurumidza kutenderera nyowani;
6. Soak zuva uye kufamba kunze, sezvo kupisa kwezuva kuchikurudzira kugadzirwa kwevhitamini D uye kunobatsira muviri kujairira zvirinani kuhurongwa hutsva hwakagadzwa.

Uye zvakare, senzira yekurwisa jet lag zvinokurudzirwa kurara zvakanaka husiku, zvinova zvakaoma mumamiriro ezvinhu aya sezvo muviri wakashandiswa kune imwe nguva yakasiyana zvachose. Tarisa uone vhidhiyo inotevera kune mamwe matipi ekurara zvakanaka usiku: