Maitiro ekurerutsa akakosha zviratidzo zvePMS

Zvemukati

• 1. Kushatirwa
• 2. Nzara yakawandisa
• 3. Kurwadziwa kumwedzi
• 4. Hunhu hwakaipa
• 5. Kutemwa nemusoro
• 6. Kufunganya
• 7. Kuzvimba

Zviratidzo zvePMS zvinogona kurerutswa kuburikidza nedzimwe shanduko mumararamiro, senge kugara uchirovedza muviri, kudya kunovaka muviri uye kwakakwana uye zviitwa zvinokurudzira kunzwa kwekugara uye kuzorora. Nekudaro, mune zviitiko apo zviratidzo zvikasavandudzika nemaitiro aya, gynecologist inogona kuratidza kushandiswa kwemimwe mishonga, ichinyanya kuratidzwa nzira dzekudzivirira.

PMS mamiriro aripo mumadzimai mazhinji uye anokonzeresa kusagadzikana zviratidzo uye izvo zvinogona kukanganisa hupenyu hwemukadzi, nekusiyana kwemamiriro, colic, kutemwa nemusoro, kuzvimba uye nzara yakawandisa, semuenzaniso. Dzidza maitiro ekuziva PMS zviratidzo.

1. Kushatirwa

Zvakajairika kuti vakadzi muPMS vawedzere kutsamwiswa, zvinova zvinokonzerwa nekuchinjika kwehormone panguva iyi. Nekudaro, imwe yenzira dzekudzora kutsamwa iri kuburikidza nekudyiwa kwetii uye majusi nekudzikamisa uye kushushikana kwezvinhu, senge shungu yemichero yemichero kana chamomile, valerian kana tii yeSt.

Nekudaro, kuti uve nechakada kuitika, zvinokurudzirwa kunwa shungu yemichero yezuva nezuva kana imwe yetii pakupera kwezuva kana usati warara, mazuva gumi asati apfuura. Tarisa uone dzimwe sarudzo dzemishonga yekumba iyo inobatsira kudzikama.

2. Nzara yakawandisa

Vamwe vakadzi vanotaurawo kuti vanonzwa nzara zvakanyanya panguva yePMS uye, nekudaro, nzira yekudzora nzara yakanyanyisa ndeyekupa chikafu kune zvakapfuma nefibre, sezvo vachiwedzera kunzwa kwekuguta uye, nekudaro, chishuwo chekudya.

Nekudaro, zvimwe zvekudya zvinogona kudyiwa mumazuva asati aenda kumwedzi ipeya, plamu, papaya, oats, miriwo uye zviyo zvese. Svika pakuziva zvimwe zvekudya zvine fiber.

3. Kurwadziwa kumwedzi

Kubvisa kumwedzi kubatwa nePMS, zano rakanakisa nderekudya 50 g yemhodzi dzemanhanga zuva rega rega, sezvo mbeu idzi dzakapfuma mu magnesium, kudzikira kwetsandanyama uye, nekudaro, kurwadza kwekuenda kumwedzi. Imwe zano ndeyekuti unwe agnocasto tii, sezvo iine anti-kupisa, antispasmodic uye mahormone anoronga maitiro.

Uye zvakare, kunwa chamomile kana turmeric tii mazuva ese mukati memwedzi, pamwe nekudya bhinzi nhema zvinobatsira kubvisa zviratidzo zvePMS, sezvo izvi zvekudya zvine zvinhu zvinodzora kutenderera kwehomoni.

Tarisa uone mamwe matipi mune inotevera vhidhiyo kurerutsa kumwedzi kunhuwa.

4. Hunhu hwakaipa

Zvakare nekushatirwa, hunhu hwakaipa hunogona kuvepo muPMS nekuda kwekuchinja kwehomoni. Imwe yenzira dzekurerutsa izvi zviratidzo ndeye kuburikidza nemazano anokurudzira kugadzirwa uye kuburitswa kweserotonin mumuviri, inova iyo neurotransmitter inoenderana nekunzwa kwekugara zvakanaka.

Nekudaro, kuwedzera kugadzirwa kweserotonin, vakadzi vanogona kudzidzira kurovedza muviri nguva dzose uye vane chikafu chakapfuma muamino acid tryptophan, inova ndiyo inotungamira serotonin uye inogona kuwanikwa mumazai, nzungu nemiriwo, semuenzaniso. Uye zvakare, kudya 1 semi-yakasviba chokoreti bonbon kamwe pazuva kunogona kubatsirawo kuwedzera mazinga eserotonin Ona dzimwe nzira dzekuwedzera serotonin.

5. Kutemwa nemusoro

Kuti usunungure musoro unogona kubuda muPMS, zvinokurudzirwa kuti mukadzi azorore uye azorore, sezvo zvichikwanisika kuti kurwadziwa kwacho kuderere musimba. Uye zvakare, imwe nzira iyo inobatsira kubvisa musoro muPMS ndeye kukwiza musoro, iyo inosanganisira kutsikirira saiti yemarwadzo uye kuita tenderera mafambiro. Heano maitiro ekuita musoro wemassage.

6. Kufunganya

Kuti kuderedze kushushikana muPMS, zvinokurudzirwa kuisa mari muzviitiko zvinobatsira kuzorora uye kugadzikana, uye chamomile kana valerian tii inogona zvakare kudyiwa, sezvo iine kudzikamisa zvinhu.

Kugadzira chamomile tii, isa 1 punipuni yemaruva akaomeswa echamomile mu 1 mukombe yemvura inodzika, rega imire kwemaminetsi mashanu uye nekunwa ingangoita maviri kana matatu makapu eti pazuva.

Valerian tii inogona kugadzirwa nekuisa 2 mashupuni emudzi wakatemwa wevalerian mu350 ml yemvura inodzika, uchibvumira kumira kwemaminetsi gumi, wozadza nekunwa ingangoita maviri kana matatu makapu etii pazuva.

7. Kuzvimba

Kuzvimba chiitiko chinogona kuitika panguva yePMS uye chinogona kunetsa vakadzi vakati wandei. Kuderedza ichi chiratidzo, vakadzi vanogona kupa zvavanoda kune diuretic chikafu, senge vise uye visi, semuenzaniso, mukuwedzera kune kunwa tii ine diuretic zvivakwa, senge arnaria tii, semuenzaniso.

Kugadzira iyi tii ingoisa 25 g yemashizha earenaria mu500 ml yemvura, uchiisiya ichivira kwemaminetsi matatu, wozomira kwemaminetsi gumi, simbisa nekumwa makapu maviri kusvika matatu eti pazuva.

Uye zvakare, kudzora kuzvimba, zvinonakidza kuti vakadzi vadzidzise kurovedza muviri kana kugara vachimasaina lymphatic drainage, semuenzaniso, nekuti ivo vanobatsirawo kurwisa kuzvimba.

Heano mamwe matipi ezve zvekuita kugadzirisa PMS zviratidzo: