Maitiro ekumuka mangwanani uye mune iri nani mamiriro

Zvemukati

• Usati warara
• 1. Ita kufungisisa kwemaminitsi gumi
• 2. Gadzirira mbatya dzemangwanani anotevera
• 3. Funga nezvechimwe chinhu chakanaka
• 4. Ronga kudya kwemangwanani
• 5. Kurara maawa manomwe kusvika masere
• Pakumuka
• 6. Muka maminitsi gumi nemashanu kutanga
• 7. Simudza panorira alarm
• 8. Inwa 1 girazi remvura
• 9. Tambanudza maminitsi mashanu kana kurovedza muviri

Kumuka mangwanani uye mune yakanaka mood kunogona kuita kunge rakaoma basa, kunyanya kune avo vanoona mangwanani sekuguma kwenguva yekuzorora uye kutanga kwezuva rebasa. Nekudaro, kana iwe uchikwanisa kumuka nenzira iyi, zuva rinoratidzika kunge rinopfuura nekukurumidza uye nekunzwa kwekureruka kukuru.

Nekudaro, kune mamwe matipi akareruka ayo anogona kugadzirisa manzwiro ako mangwanani-ngwanani, zvichiita kuti zvive nyore kumuka mangwanani uye kugadzirira chero munhu kune zuva rinofara uye rine simba.

Usati warara

Mangwanani anofanirwa kuve akagadzirirwa kubva husiku hwapfuura, kunyanya kuita kuti pfungwa dziwedzere kusununguka uye mumamiriro ekumuka. Zveizvi:

1. Ita kufungisisa kwemaminitsi gumi

Kufungisisa inzira yakanakisa yekuzorora pakupera kwezuva, kugadzira runyararo mukati uye kugadzirira pfungwa dzekurara. Kufungisisa iwe unofanirwa kusendeka parinenge maminetsi gumi usati warara uye uzviite munzvimbo ine runyararo uye yakagadzikana, uchiita kuti imba ive sarudzo huru. Ona nhanho-nhanho-mirairo yekufungisisa.

Kune avo vasingade kuita kufungisisa, imwe mhinduro ndeyekuita rondedzero yematambudziko ari kuunza kushushikana uye nekuichengeta kuti igadziriswe mangwana. Nenzira iyo, pfungwa haina kushushikana, zviri nyore kurara uye kuzorora husiku, zvichikubvumidza iwe kuti uve nemangwanani akanaka.

2. Gadzirira mbatya dzemangwanani anotevera

Usati waenda kunorara, yeuka kuronga nekuparadzanisa mbatya dzako zuva rinotevera. Nekudaro, zvinokwanisika kuve nenguva yakawanda yemahara mangwanani anotevera uye kudzikisira kushushikana kwekuita sarudzo mukati meawa rekutanga mushure mekumuka.

Uye zvakare, kana ironing ichidikanwa, pane nguva yakawanda yebasa iri husiku hwapfuura kupfuura mangwanani, apo iwe unofanirwa kugadzirira kubuda mumba.

3. Funga nezvechimwe chinhu chakanaka

Pamusoro pekuedza kusafunga kufunga nezvematambudziko ari kukonzera kushushikana uye kushushikana, edza kufunga nezve chimwe chinhu chakanaka chekuita zuva rinotevera, kunyangwe iri kugadzirira chisvusvuro chinonaka, kuenda kunofamba pakupera kwezuva neshamwari, kana kuenda yekumhanya mangwanani-ngwanani.

Nekudaro, pfungwa dzinomuka dzichida kutanga izvo zviitiko zvinoita kuti zvinzwe zvakanaka, zvichigadzira hukuru hwepamoyo uye simba pakumuka.

4. Ronga kudya kwemangwanani

Kudya kwemangwanani ndicho chimwe chezvinhu zvakakosha zvezuva iri, sezvo chiri chikafu chinopa chikafu nekugadzirira muviri wako kwemaawa ekutanga ebasa. Zvisinei, kudya uku kunowanzofungidzirwa mangwanani, paunenge uchimhanyira kugadzirira nekubuda mumba nekuchimbidza, zvinoreva kuti chikafu chinotsiviwa nechikafu chinokurumidza uye chisina hutano, semukaka une zviyo kana bhisikiti rine kofi. , Semuyenzaniso.

Paunofunga nezve izvo zvauchadya usati warara, huwandu hwesarudzo dzaunoita mangwanani hunodzikira uye hunoita kuti pfungwa dzako dzimuke uchifunga nezve zvaunofanira kuita uye mubairo wechikafu. Tarisa uone nzira shanu dzemangwanani dzakanaka.

5. Kurara maawa manomwe kusvika masere

Kuedza kumuka mangwanani-ngwanani uye nechido kunogona kuita rakaoma basa kana iwe usingawane zvakakwana kurara kuti uzorodze muviri wako uye udzore masimba emagetsi. Saka mumwe wemitemo yegoridhe ndeyekuvata kanenge maawa manomwe pahusiku, zvakakosha kuti uverenge nguva ino nemuganho wemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, kuti ubvumirwe kurara.

Pakumuka

Kuti uchengetedze mafungiro akanaka akagadzirwa usati warara, tevera mazano anotevera paunomuka:

6. Muka maminitsi gumi nemashanu kutanga

Izvi zvinogona kutaridza senge zano rinonyengera, asi kumuka maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu nguva yako yenguva isati yasvika kunobatsira kuzorodza pfungwa dzako uye kudzivirira kunetseka, sezvo zvichikubvumira iwe nguva yakawanda yekuita zviitwa zvaunofanira kuita usati wabva pamba. Saka zvinokwanisika kuchengetedza kutandara uye kudzivirira kumhanya.

Nekufamba kwenguva, kumuka kare kunova tsika uye, nekudaro, zvinova nyore, kunyanya mushure mekuona zvakanakira mamiriro uye kugadzikana.

7. Simudza panorira alarm

Imwe yetsika idzo dzinonyanya kudzikisira kuda kumuka kuisa alarm alarm. Izvi zvinodaro nekuti kuverengera alarm hakungogadziri tariro yekunyepa yekugona kuramba wakarara kwenguva refu, asi zvakare kunoderedza iyo nguva yauinayo mangwanani, kufambisa kutaridzika kwekushushikana.

Nekudaro, isa alarm alarm kure nemubhedha uye simuka kuti uidzime. Pakati penzira, nakidzwa uye uvhure hwindo, sezvo mwenje wezuva uchibatsira kudzora wachi yemukati, kugadzirira pfungwa kutanga kwezuva.

8. Inwa 1 girazi remvura

Kunwa mvura mangwanani kunowedzera metabolism yako, iyo isingangokubatsire kurasikirwa nehuremu, asi zvakare inotora muviri wako kubva munzira yekurara, zvichiita kuti zvive nyore kuchengeta maziso ako akavhurika uye kurwisa kuda kudzokera kumubhedha uye kurara.

9. Tambanudza maminitsi mashanu kana kurovedza muviri

Kutatamura mangwanani kana kuita chiito chemuviri, sekumhanya kana kufamba, kunobatsira muviri kumuka nekukurumidza, sezvo ichivandudza kutenderera kweropa. Zvakare, kurovedza muviri kunowedzerawo kugadzirwa kwehutano hwakanaka mahormone, kuwedzera simba uye hutano hwakanaka.

Zano rekuwedzera chishuwo chekutambanudza mangwanani ndiko kuisa mimhanzi pakutamba. Iyi mimhanzi inogona kuchengetwa panguva yese yekugadzirira kubuda mumba, sezvo ichivimbisa mamiriro ari nani. Heano mamwe ekurovedza muviri ekuti uite mangwanani.