Nhanho nhanhatu dzekukurumidza uye kurara zvirinani

Zvemukati

• 1. Dzora kufema kwako
• 2. Nyaradza nyama dzako
• 3. Kukanganisa pfungwa
• 4. Kuteerera kumimhanzi inozorodza
• 5. Tarisa pane chimwe chinhu
• 6. Edza kuchengeta maziso ako akavhurika
• 7. Chinja nharaunda
• 8. Iva nechinwiwa chinopisa

Kugona kurara nekukurumidza uye zvirinani husiku, zvinokwanisika kubheja pamaitiro nemaitiro anokurudzira kutandara uye kuita kuti kurara, sekunge uine mweya unozorodza kana kugadzirisa tembiricha uye mwenje wenzvimbo, semuenzaniso.

Uye zvakare, kuvandudza kurara uye kudzivirira kukotsira zuva rinotevera, zvakakosha kuti vanhu vanotambura nekushaya hope kana kunetseka kurara vateedzere tsika, senge kuve nepurogiramu yenguva dzose, kurovedza muviri uye kudzivirira zvinwiwa zvine caffeine mushure me5 masikati. Kuti udzidze zvakawanda nezvetsika dzinobatsira kusimudzira kurara, ona matipi ekuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku.

Asi, kana zvichiri kunetsa kurara, tevera aya maitiro uye zviitwa zvinokubatsira iwe kurara mumasekondi kana maminetsi:

1. Dzora kufema kwako

Kudzika kwakadzika uye kureba kunoita kuti zvive nyore kuti muviri uzorodze uye udzikise kurova kwemoyo, zvichiita kuti uropi hwunzwisise kuti inguva yekudzikira, zvichibatsira kurara nekukurumidza.

Rovedza muviri: Dzidzira maitiro 4-7-8, ayo anove nekufemera mukati memhino dzako kwemasekonzi mana, uchibata mweya wako kwemasekonzi manomwe uye uchifemera kunze nemuromo wako masekondi masere.

2. Nyaradza nyama dzako

Kushungurudzika uye kushushikana kunoita kuti mhasuru dziteme, pasina kana kuzviziva. Nekudaro, nzira huru yekuzorora uye kurara nekukasira ndeyekudzidzira maitiro ekuzorodza mhasuru. Ziva maitiro ekufunga nezve kushushikana.

Rovedza muviri: Tsvaga chinzvimbo chakasununguka, kunyanya nedumbu uye maoko nemakumbo zvakaparadzana, wobva wafemera mukati zvakadzama. Kana uchifema kunze, mumwe anofanirwa kufungidzira kuti mhasuru dziri kusununguka uye kuzorora. Dzokorora katatu. Tevere, fungidzira tsandanyama munharaunda yega yega yemuviri nekuzorora kwavo, rimwe nerimwe, kubva kutsoka kusvika kumusoro.

3. Kukanganisa pfungwa

Chikonzero chakakosha chekushaya hope kuwanda kwekushushikana uye nepfungwa, izvo zvinowedzera kusagadzikana uye, semhedzisiro, mamiriro ekusvinura. Kuti udzivise izvi, zvinokwanisika kutsvaga nzira dzekutungamira pfungwa kune mamwe marudzi epfungwa, uye nekurerutsa zororo uye kurara.

Rovedza muviri: Shandisa maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu uchiita kudzokorora kwezuva rapfuura kana kuronga zuva rinotevera. Fungidzira zvekuita kuti uve nezuva riri nani uye rakakwana, iro rinobatsira kukanganisa uye kudzikama. Kudzidziswa uku hakungokurudzirwe chete kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinetseka mamiriro, iwe unofanirwa kusarudza kutarisa kune imwe mhando yechidzidzo, senge chidzidzo kana chidzidzo chauri kudzidza, semuenzaniso.

4. Kuteerera kumimhanzi inozorodza

Kuisa mimhanzi inozorodza, kana kudzikamisa ruzha, inogona kuve imwe nzira yakanaka yekurara nekukurumidza.

Rovedza muviri: Tenga CD kana kurodha pasi Playlist yenziyo kuti uzorore, kudzikama kana kufungisisa, izvo zvinogona kunge zvine mimhanzi ine rugare kana ruzha rwezvakasikwa, semvura, semuenzaniso. Pamwe, usashandise mahedhifoni, nekuti anogona kunetsa kana kukuvadza nzeve dzako paunenge wakarara. Paunenge uchiteerera, edza kushandisa dzimwe nzira dzekufema kana kutandadza kwemhasuru.

5. Tarisa pane chimwe chinhu

Kutarisa pane chinangwa, nzvimbo kana chimwe chinhu, uye kufungidzira zvakadzama, inzira dzakanaka dzekukanganisa uye kudzikamisa pfungwa dzako, kuita kuti hope dzikurumidze kuuya.

Rovedza muviri: Tarisa pane inoyevedza nzvimbo, senge kumahombekombe kana sango, semuenzaniso, uye fungidzira iwo ruzivo, senge kurira kwemvura, ruzha rwemhuka, magadzirirwo uye hwema. Ita izvi uchibatsirwa nemweya wekufema uye unzwe nyama dzako dzichizorora pese paunoburitsa mweya.

6. Edza kuchengeta maziso ako akavhurika

Dzimwe nguva chokwadi chekuti urikuyedza zvakaoma chinokonzera kunetseka uye chinoita kuti kurara kuve kwakaoma, saka kumira kuomerera pakurara kunogona kukubatsira kurara nekukurumidza.

Rovedza muviri: Kana hope dzichinonoka kusvika, edza kuramba wakashama maziso. Kana izvi zvikasashanda, zviri nani kumuka woita chimwe chiitiko, pane kuti ugare pamubhedha, nekuti chokwadi chekuti maziso ako akavharwa uye haukwanise kurara, zvinogona kuita kuti hope dzikure.

7. Chinja nharaunda

Chero chinhu chiri kunetsa muviri chinowedzera kushushikana uye chinodzivirira kurara, saka kuve nenzvimbo inokodzera kurara kwakakosha kuitira kuti pasave nekushaya hope, uko kunowanzo kufuratirwa. Kuva netembiricha yakakwana, kudzikisa mwenje uye kudzikisa ruzha rusingadiwe zvakakosha kuti ubvumidze kurara nekukurumidza. Tarisa uone maitiro ekurara husiku hwakanaka kurara.

Rovedza muviriGadzirira imba yako uye uite kuti ive yakanaka pakurara nematanho mashanu.

1. Ruramisa tembiricha, kunyanya kana iri nzvimbo painopisa zvakanyanya, uye isa mari mu fan kana air conditioner;
2. Chinja magetsi, kudzima mababu uye mwenje inopenya pazvinhu zvakaita sekombuta, nhare mbozha, kana terevhizheni. Kana iwe uchida kuve nerumwe rudzi rwechiedza mukati kana mukati memaminetsi makumi mapfumbamwe usati warara, mwenje weorenji mwenje wakasarudzika, izvo zvinomutsa kugadzirwa uye melatonin, iyo yekurara hormone. Dzivisa zvigadzirwa zvemagetsi zvakanyanya sezvinobvira;
3. Bvisa ruzha runogumbura, asi kana izvo zvisingaite, nyurura ruzha urwu nechena ruzha chishandiso, chakatengwa muzvitoro zvemagetsi, nefeni kana nerekodhi yemasikirwo ezvisikwa, semuenzaniso;
4. Chengetedza muviri wako kugadzikana, kuisa mari mumetiresi uye mapiro anosiya muviri usina kwazvakarerekera uye, pamwe negotsi rakatwasuka. Zvinokurudzirwa kuti uve nepiro yepakati kutsigira mutsipa wako uye imwe ive pakati pemakumbo ako - tsvaga kuti ndeupi mamatiresi uye mutsago kuti ubatsire kurara zvirinani;
5. Shandisa aromatherapy, uchishandisa madonhwe mashoma e lavender akakosha mafuta, pane mutsago kana pillowcase. Nzwisisa kuti aromatherapy ndeyei uye kuti inoshanda sei.

Uye zvakare, kutora bhavhu rinopisa zvakare kunokubatsira kuti uzorodze, kunyanya mubhavhu, uine zvinonhuhwirira zvinozorodza.

8. Iva nechinwiwa chinopisa

Iva nechikafu chidiki kana kunwa chinopisa kana chinozorodza usati warara. Dzimwe sarudzo dzinogona kunge iri girazi remukaka unopisa neuchi kana bhisikitsi rinotapira, cherry nemukaka wemupunga, kana chamomil kana timu yebalmimu, semuenzaniso, izvo zvinowedzera mwero we tryptophan kana melatonin, mahormoni anobatsira kudzora kurara.

Tarisa uone mamwe masainzi-akasimbiswa matanho ekurara zvirinani: