Ungarase sei dumbu mushure mekubereka

Zvemukati

• Mazano manomwe ekurasikirwa nedumbu mushure mekubereka
• Kudya kurasikirwa nedumbu mushure mekusununguka
• Kudzidzira kurovera dumbu mushure mekusununguka

Kurasikirwa nedumbu mushure mekubereka nekukurumidza zvakakosha kuyamwisa, kana zvichibvira, uye nekuwedzera kunwa mvura yakawanda uye kusadya zvinokamiwa kana zvekudya zvakakangwa, zvichipa kudzikira zvishoma nezvishoma uye kwepanyama, pakati pe300 ne500 gramu pasvondo , iyo inovimbisa hutano hwakanaka uye hutano.

Zvisinei, kune dzimwe nzira diki dzinogona kuteverwa naamai nyowani kuita kuti hurebe uye kunyanya kuomesa dumbu ravo, sekuyamwisa pane zvaunoda uye kuita mamwe maekisesaizi paanongonzwa kugadzikana, mukuwedzera pakutora tii uye kushandisa chibooreso chakakodzera. . Kune mamwe matambo anokwanisa kushandiswa mushure mekusununguka nguva, ayo anobatsira kutsigira dumbu, mukuwedzera pakubatsira kuporesa nekudzivirira kubvaruka kwemapoinzi emukati, kunyanya mushure mekusiyiwa. Ona mamwe mabhenefiti angangoita ekushandisa yekurapa tambo mune yekumabhanhire bhandi inosimbisa chiuno?

Mazano manomwe ekurasikirwa nedumbu mushure mekubereka

Mamwe matipi anokurumidza uye akapusa ekurasikirwa nedumbu postpartum ndeaya:

1. Kuyamwiswa chero nguva mwana paanoda nekuti izvi zvinoda kugadzirwa kwemukaka, uyo unopedza simba rakawanda iro ratounganidzwa mumuviri wako;
2. Chikafu chinopisa nekuti ine hutano, kune zvakawanda zvinovaka muviri mukudya, zvinonaka uye zvinoshanda kugadzira;
3. Shandisa postpartum yekuumba bhandi nekuti inobatsira kugadzirisazve nhengo dzemukati nhengo, kumanikidza dumbu, nekuwedzera pakuonda chiuno;
4. Inwa 2 kusvika ku3 litita emvura pazuva kuti uve nechokwadi chekugadzirwa kwemukaka wakanaka uye nekuti zvinobatsira kuchengetedza dumbu nguva dzose rakazara hafu, richideredza nzara;
5. Kunwa Mati, senge girini tii kana fennel tii, iyo inobatsira kudzikisira pasina kukuvadza mwana;
6. Enda unofamba nemwana mungoro kana muchiwonyorwa kwemaminetsi makumi matatu, zuva rega rega nekuti inovandudza kutenderera kweropa, inopisa mamwe macalorie uye ichiri kujekesa pfungwa, zvichipa kugara zvakanaka;
7. Kuita maekisesaizi pamba nemwana nekuti inonzwika mhasuru, kurwisa kuneta uye kutowedzera kuwedzera padyo nemwana mudiki.

Nekutevera aya matipi mukadzi anogona kurerutsa huremu hwake, asi zvakakosha kuti uzive kuti haina hutano hwepfungwa kana kuti muviri kurasikirwa neanopfuura 2 kg pamwedzi mwana achayamwa.

Kuti vabatsire mukugara zvakanaka, amai vanogona kupfeka mbatya dzinofarira chimiro chitsva uye kuyedza kugara vachisanganisa bvudzi, kunyangwe kana vari kumba kuitira kuti kana vachizviona pagirazi, vasazotsamwira zvavo chitarisiko.

Heino chiito chikuru chekuita mushure mokunge mwana azvarwa:

Kudya kurasikirwa nedumbu mushure mekusununguka

Kudya kwakaringana kurasikirwa nedumbu mushure mekubereka hakugone kudzora, kunyanya kana mukadzi achiyamwa nekuti kuona kunaka kwemukaka muviri unoda zvinovaka muviri uye macalorie anopiwa mukudya kwaamai.

Padanho rino, amai vachangoburwa vanofanirwa kudya zvishanu kusvika kumatanhatu pazuva uye kunwa mvura yakawanda pakati pekudya kuti isakanganisa kugaya. Izvo zvakanyanya kudya mbishi zvaunodya, zvirinani kuti ura hwako nekuti hwakakwira fiber, iyo zvakare inobatsira kudzora dumbu dunhu.

Ona menyu inotungamirwa nenyanzvi yezvokudya Tatiana Zanin pa: Postpartum diet.

Kudzidzira kurovera dumbu mushure mekusununguka

Kurovedza muviri kwakanaka nekuti kudzvinyirira tsandanyama kunopa kuti mvura yakawandisa iendeswe kuitsvo nekubuda nemurini. Nekudaro, mukuwandisa inoshandisa yakawanda simba ichideredza kugadzirwa kwemukaka wemukaka, zvichikanganisa kuyamwisa.

Maitiro akanaka ekurasikirwa nedumbu pasina kukuvadza kuyamwisa ndeyekutevera inotevera nhanho nhanho:

1. Kuberekwa;
2. Inwa mvura, tii kana muto;
3. Ita maminetsi makumi mashanu nemashanu ekurovedza muviri;
4. Imwai mvura, tii, muto kana yogati uye
5. Zorora kweinenge 1 awa.

Nekudaro, kana yave nguva yekuti mwana ayamwise, muviri wemukadzi unenge watove waburitsa mukaka wese unodikanwa kuti mwana ayamwe panguva iyoyo. Zano rakakura kuita maekisesaizi mwana akarara.

Ona mienzaniso yekugara-kumusoro kuti uite kumba mu: Postpartum kurovedza muviri.

Kana zvisingaite kutevera chirongwa ichi, nekuti mwana ari kuchema kana kuda kuyamwisa, mukadzi anofanira kuedza kuzorora uye kwete kuzvibhadharisa nekuti anozodzora huremu nekukurumidza kana kuti gare gare, uye kana mwana asingangodi mukaka chete, mukadzi anogona kusimbisa kurovedza muviri uye kudya chikafu chinorema chinokutendera kuti urasike kudarika 2 kg pamwedzi.

Tarisa vhidhiyo uye uone mamwe matipi ekudzora huremu munguva yekusununguka: