6 matanho ekudzivirira kuwira kune vakwegura

Zvemukati

• Kuwa kwekudzivirira physiotherapy
• Kugadzirira sei imba yevakweguru

Zvakawanda zvezvikonzero zvekudonha kune vakwegura zvinogona kudzivirirwa, uye nekuda kweizvozvo zvakafanira kuita shanduko diki mumararamiro emunhu, sekupfeka shangu dzisingatsvedza uye kugadzirisa mumba, sekuve nemwenje wakanaka, semuenzaniso .

Kazhinji, njodzi huru yekudonha mukukwegura kuchembera, inova nguva yekurasikirwa kukuru kwemhasuru kuwanda, kune kusaenzana uye kunetseka kwekuona. Iko kushandiswa kweshangu dzisina kukodzera uye zvipfeko, mararamiro ekugara uye kuvapo kwezvinhu uye nhanho dzakatenderedza imba zvinobatsira mukuwedzera kwezviitiko zvekudonha uye, nekudaro, zvakakosha kunamatira mamwe matanho kuitira kuti adziviswe.

Matanho makuru ekudzivirira kudonha ndeaya:

1. Pfeka shangu dzakavharwa, yakashandurwa zvakanaka kune tsoka uye isina-kutsvedza chete, kudzivirira kufamba usina shangu kana neslippers;
2. Usapfeka hembe refu kana yakafara kudzivirira kugumburwa;
3. Ita zvekuita muviri uye kutambanudza maekisesaizi vhiki rega rega kuchengetedza mapfupa uye mhasuru zvinoshanda. Svika pakuziva mamwe maekisesaizi mu: Chiitiko chemuviri chevakuru.
4. Chengetedza chikafu chakazara mu calcium uye vhitamini D, kudzivirira kupera simba kwemapfupa uye osteoporosis;
5. Enda kune ophthalmologist kamwe chete pagore, kugadzirisa mwero wemagirazi;
6. Ita zvigadziriswe mumba kufambisa kugona kwevakweguru, sekuchengetedza mwenje wakanaka, kudzivirira kapeti uye zvinhu pasi, mukuwedzera pakushandisa mabara ekutsigira munzvimbo dzakakosha, senge imba yekugezera uye padyo nemubhedha.

Uye zvakare, mamwe mamiriro, senge kushandiswa kwemishonga, kuvapo kwezvirwere zvakawanda uye kuvhiringidzika kwepfungwa, mamiriro akajairika mune ino nhanho yehupenyu, zvinobatsira mukuitika kwekudonha, uye zvakakosha kuti uzive mamiriro ezvinhu aya. Tsvaga kuti ndezvipi zvikonzero zvakakura uye mhedzisiro yekudonha kune vakwegura.

Kuwa kwekudzivirira physiotherapy

Physiotherapy yakakosha pakudzidzisa uye kupora kweshungu, simba uye kuenzanisa, kunyanya kune vakwegura vanotova nerumwe rudzi rwekuganhurirwa kwejodzi, kazhinji kunokonzerwa nezvirwere, senge osteoarthritis, kana mushure mekunge vatotambura kudonha.

Uye zvakare, zviitwa zvemuviri zvinokurudzirwa kudzivirira kudonha, sezvo zvichikosha kuchengetedza simba remhasuru uye kubatana kwemotokari, uye mamwe maitiro akakodzera tai-chi, kukurumidza kufamba uye kudzidzira uremu.

Maekisesaizi emvura, akadai sehydrotherapy, kushambira kana mvura aerobics, inokurudzirwawo zvakanyanya, sezvo ichipa mabhenefiti echiitiko chero chipi, asi pasina kumanikidza mhasuru nemajoini.

Kugadzirira sei imba yevakweguru

Kuti udzivise kuitika kwekudonha zvakakosha kuita shanduko kumakamuri ese mumba mevakwegura, kuitira kuti imba igare yakachengeteka. Zvinosanganisira:

• Vheneka imba zvakanaka: zvakakosha kuti makamuri akasiyana-siyana avheneke zvakanaka uye kuti kune mwenje wehusiku mukamuri usiku;
• Chengetedza nzvimbo yeimba yakakwana: zvakakosha kubvisa midziyo, kapeti uye zvinhu, zvakaita semavhasi, zvinotadzisa kufamba kwemunhu. Uye zvakare, zvakakosha kuti ubatanidze waya dzekushandisa kumadziro uye, kana zvichikwanisika, kune isina kutsvedza pasi, kunyanya mukicheni uye muchimbuzi;
• Chengetedza zvinhu mukati mevakuru. zvinhu zvese zvinofanirwa kuchengetwa mukati mekusvika kwemunhu, senge switch dzemwenje, pamwe nekusashandisa chikamu chepamusoro chemakabati.
• Shandisa zvinotsigira: Izvo zvakakosha kuti uise chengetedzo mabhawa mumba, semuenzaniso mukati mebhokisi, ayo anopa yakawanda mwero kune vakwegura. Vamwe vanhu vakura vane chinetso chekufamba vangangoda rutsigiro senge tsvimbo dzekufamba kana vanofamba, senzira yekuve nekuchengetedzeka kwakanyanya mukutenderera;
• Teerera kune matanho, iyo inofanirwa kudzivirirwa, asi kana izvi zvisingakwanisike, zvakakosha kuisa marara asina kutsvedza nekuapenda nemavara anopenya uye nemumaoko ekutsigira zviri nani.

Mune zvimwe zviitiko, kuti imba igare yakachengeteka kuvakwegura, zvingave zvakafanira kutsiva masitepisi nereji.Ona zvimwe pamusoro pekuti imba inochinjirwa sei kune vakwegura