Nzira yekuziva sei kuti cholesterol yako yakakwira

Zvemukati

• Kuyedza kuyera cholesterol
• Zvekuita kuve nechokwadi chechokwadi mhedzisiro yebvunzo
• Zvaunofanira kuita kana cholesterol yako yakakwira

Kuti uone kana cholesterol yako yakakwira, unofanirwa kuita ongororo yeropa murabhoritari, uye kana mhedzisiro yacho yakakwira, pamusoro pe200 mg / dl, zvakakosha kuti uone chiremba kuti uone kana iwe uchida kutora mushonga, gadzira shanduko pakudya kwako uye / kana kuwedzera tsika yekurovedza muviri. Nekudaro, kana paine nhoroondo yemhuri yeakakwira cholesterol, zvakafanira kuti uongororwe ropa kamwe pagore kubva pamakore makumi maviri kuti uongorore dambudziko nekukurumidza.

Kazhinji, cholesterol yakawanda haikonzeri zviratidzo, zvisinei, zviratidzo zvecholesterol yakawanda inogona kuoneka kana hunhu hwanyanya kwazvo, kuburikidza nekukwirisa kudiki paganda, kunonzi xanthomas.

Kuyedza kuyera cholesterol

Nzira yakanakisa yekuziva yakakwira cholesterol iri kuburikidza neyemaawa gumi nemaviri ekutsanya ropa bvunzo, iyo inoratidza huwandu hwese cholesterol yakazara uye ese marudzi emafuta aripo muropa senge LDL (yakaipa cholesterol), HDL (yakanaka cholesterol) uye triglycerides.

Nekudaro, imwe nzira inokurumidza yekuziva kana cholesterol yako yakakwira kuita bvunzo nekukurumidza nedonhwe reropa kubva pamunwe wako, izvo zvinogona kuitwa mune mamwe maparamesi, senge kuongororwa kweropa kune vane chirwere cheshuga, panobuda mhedzisiro mumaminetsi mashoma zvakadaro, hapachina bvunzo dzakadai muBrazil.

Nekudaro, bvunzo iyi haisi kutsiva kuyedzwa kwerabhoritari, asi mhedzisiro yayo inogona kuve yambiro yekuona chiremba uye inofanira kungoshandiswa kuongorora kana kuongorora vanhu vanotoziva kuti vane huturu hwecholesterol, asi vanoshuvira kuve kuongorora. kugara uchiongorora.

Naizvozvo, ona kuti ndeapi akanakisa eecholesterol maitiro mune: Referensi kukosha kwecholesterol. Zvisinei, vanhu vane chirwere cheshuga vanofanira kuchengetedza cholesterol yavo kunyange yakaderera pane aya mareferensi ekudzivirira matambudziko emwoyo.

Zvekuita kuve nechokwadi chechokwadi mhedzisiro yebvunzo

Usati waenda kunoongororwa ropa, unofanirwa:

• Kutsanya kwemaawa gumi nemaviri. Naizvozvo, kutora bvunzo na8: 00 mangwanani, zvakakosha kuti uve nechikafu chako chekupedzisira na8: 00 panguva dzekupedzisira.
• Dzivisa kunwa zvinwiwa zvinodhaka mumazuva matatu pamberi pekuongororwa kweropa;
• Dzivisa tsika yezviitiko zvakakura zvemuviri sekumhanya kana kudzidziswa kwenguva refu mumaawa makumi maviri nemana apfuura.

Uye zvakare, mumavhiki maviri pamberi pebvunzo, zvakakosha kuti urambe uchidya zvakajairika pasina kudya kana kudya zvakanyanya, kuitira kuti mhedzisiro iratidze yako chaiyo cholesterol mazinga.

Aya matanho ekuzvidzivirira anofanirwawo kuremekedzwa mune yekumhanyisa bvunzo ku pharmacy, kuitira kuti mhedzisiro iri padyo neiyo chaiyo.

Zvaunofanira kuita kana cholesterol yako yakakwira

Kana zviongororwa zveropa zvichiratidza kuti cholesterol yakakwira, chiremba anoongorora kukosha kwekutanga mishonga zvinoenderana nekutsvaga kwezvimwe zvine chekuita nenjodzi dzakadai seshuga, BP, kufutisa, nhoroondo yemhuri yedyslipidemia. Kana izvi zvisipo, pakutanga, murwere anorairwa nezvechikafu uye maitiro ekurovedza muviri uye, mushure memwedzi mitatu, inofanirwa kuongororwa zvakare, uko kuchazotongwa kuti yotanga mishonga kana kwete. Heano mimwe mienzaniso yemishonga yecholesterol.

Kubatsira kudzora cholesterol, iwe unofanirwa kuve neakadzikama kudya uye kudzidzira kurovedza muviri nguva dzose. Izvo zvinodawo kudzivirira kudya chikafu chakagadziriswa, nyama tsvuku uye masoseji, soseji, soseji uye ham, izvo zvakapfuma mumafuta uye akazara mafuta.

Imwe nzira yekudzikisa cholesterol yakawanda ndeyekudya fiber yakawanda nekudya michero yakawanda, miriwo mbishi, miriwo yemashizha yakaita seletisi nekabichi, zvigadzirwa zvezviyo zvakakwana uye zviyo zvakaita seoats, flaxseed uye chia.

Ona kuti kudya kwako kunofanira kunge kuri sei: Kudya kudzikisa cholesterol.