Nzira yekubvisa nayo shungu

Zvemukati

• 1. Chiitwa chemuviri
• 2. Kufungisisa
• 3. Kurapwa kwepfungwa
• 4. Kudya zvine utano
• 5. Dzidzira yôga
• 6. Zviitiko zvekuzorora
• 7. Tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba

Kune dzimwe nzira dzinogona kubatsira kubvisa kushungurudzika, sekuita zvekuita muviri, kufungisisa, kurapa psychotherapy, kuva nechikafu chine hutano, kuita yoga uye kuita zviitiko zvekuzorora.

Kana kushushikana kukapfuurira kwenguva yakareba uye kukava kusuwa kusingaperi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wepfungwa, sezvo mune izvi zviitiko zvakakosha kushandisa mishonga.

Uye zvakare, kunzwa uku kwakabatana nekushushikana uye kushushikana uye kunogadzira zvimwe zviratidzo zvepanyama sekudikitira pamaoko, kuneta, kurova palpitation, kurwadziwa mudumbu, matambudziko nekusungika, kutsamwa uye kushaya hope. Ona rako rekushushikana.

Saka zvakakosha kuti uzive zvakawanda nezve zvekuita kubvisa kushungurudzika, senge:

1. Chiitwa chemuviri

Chiitwa chemuviri chakabatana nekuderedzwa kwezviratidzo zvekushushikana uye, nekudaro, mukutambudzika, nekuda kwekuburitswa kwezvinhu zvakaita sedopamine, serotonin uye endorphins inosanganisirwa nehupenyu hwakanaka uye mufaro. Kunze kwekudzora kunzwa kwekushushikana, kurovedza muviri kunobatsira kusunungura mhasuru uye kubvisa maronda emuviri nemarwadzo.

Pakutanga zvinogona kutaridza kunge zvakaoma uye zvinodzikisira moyo, saka zvakakosha kutanga nemaminetsi mashoma ekurovedza muviri pazuva, pakati pemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu uye utsvage imwe mhando yekurovedza muviri inofadza, inogona kunge iri kufamba kana bhasikoro. Dzimwe tsika dzezuva nezuva dzinogona zvakare kubatsira kurovedza muviri, senge kukwira masitepisi panzvimbo pekutora erevheta, kupaka kumberi kure, kufamba nembwa, kunyange kudzidzira kutamba. Sezvo muviri paunojaira, nguva yechiitiko inogona kuwedzera uye nekukurumidza mabhenefiti anozoonekwa.

Kugara uchirovedza muviri kunounza shanduko yakakura kumuviri nepfungwa, kuvandudza kuzviremekedza, kurara, kupa simba rakawanda nekubatsira kuzorora. Naizvozvo, danho rekutanga ndere kuchinja maitiro ako, tsvaga vanhu vakakukomberedza vanokukurudzira uye vanokuperekedza, sezvo kurovedza muviri kuchizobatsira mukudzora kushungurudzika. Ona zvimwe zvakanaka zvekuita muviri.

2. Kufungisisa

Kufungisisa inzira inoshandiswa kuisa pfungwa dzako pauri, nekudzora mweya wako, kudzora zvinovhiringidza uye kunyarara, kubatsira kudzikamisa pfungwa. Okufunga imhando yekufungisisa iyo inogona kubatsira kudzikamisa kunzwa kwekushushikana, sezvo zvichibatsira munhu kubata zvirinani nepfungwa dzake dzakashata kuburikidza nekutarisisa nekuziva zvizere, ndiko kuti, kuve anoteerera zviitwa zvezuva nezuva uye zvezuva nezuva.

Kazhinji iyo kufunga, inoshandiswa kunzwisisa maitiro epfungwa muchiitiko chega chega, kungave kubasa, mabasa epamba, kana panguva yekurovedza muviri. Hazvigare zvichidikanwa kuti uve mune chaiyo nzvimbo yekudzidzira iyo kufunga, nekuti zano ndere kutarisisa kune chero chiitiko chauri kuita. Tsvaga zvimwe nezve maitiro kufunga.

3. Kurapwa kwepfungwa

Kana kushungurudzika kunogara kwenguva yakareba uye kusingapfuure zviri nyore, zvakafanira kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wezvepfungwa kuti aite psychotherapy. Psychotherapy inzira inoshandiswa kubva mukutaurirana uye inobatsira kudzidza nezve manzwiro, pfungwa uye maitiro, ndokuti, chiremba wepfungwa kuburikidza nekutaura kunobatsira munhu kuti azive nekukudziridza hunyanzvi hwekutarisana nemanzwiro nekushushikana.

Kune mhando zhinji dzepfungwa, zvinoenderana nemaitiro eumwe neumwe wepfungwa, asi kazhinji nzira dzese dzinobatsira mukutsvaga nzira nyowani dzekunzwisisa nekutsungirira kushungurudzika.

4. Kudya zvine utano

Kunzwa kwekutambudzika kunowanzo kuve kwakabatana nezviratidzo zvekushushikana, saka tsika dzekudya dzinobatsira kudzora kushushikana dzinogona nokudaro kudzikamisa kushushikana. Izvo zvakakosha kuti uchengetedze chikafu chakazara muzviyo zvakakwana, miriwo nemichero, uye kudzikisa chikafu chine shuga yakawanda nemafuta, sezvo zvichisanganiswa nekunzwa kwekutya.

Zvimwe zvinhu zvinowanikwa mune zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira kudzikisira mhedzisiro yekushushikana nekuderedza kushushikana, senge:

• Omega 3: iripo mune tuna, salmon, sardines uye flaxseed;
• Magnesium: inogona kuwanikwa mu chestnuts, mabhanana, maarumondi, oats;
• Vhitamini B: inowanikwa muhove, chiropa, plum uye hazelnut;
• Vhitamini C: inowanikwa mumonimu, orenji, chinanazi uye acerola;
• Tryptophans: iripo mumazai, huku, cauliflower uye salmon.

Zvimwe zvinhu zvinogona kutorwa senge tranquilizers, senge chamomomile, mandimu balm, passionflower, valerian uye kubatsira kudzikisira kushungurudzika, kunowanzo shandiswa mune tii kana capsule fomati, asi zvinogara zvichikosha kuve nemurapi wezvese, chiremba wepfungwa uye phytotherapist, sezvo ivo Ndivo vanozoratidza dosi chaiyo uye huwandu hwekushandisa. Tarisa uone zvakawanda nezve zvakasikwa tranquilizers.

5. Dzidzira yôga

Yoga iseti yezvirovedzo yemuviri nepfungwa zvinobatsira kubvisa zviratidzo zvekushushikana nekushushikana. Iyo yakavakirwa pazvinhu zvitatu senge mamiriro, kufema uye kufungisisa uye zvinobatsira kugadzirisa mwero, simba remhasuru uye inosimudzira kugadzikana kwepfungwa.

Inowanzoitwa nerubatsiro rwemudzidzisi uye inokurudzirwa kune chero wezera ripi zvaro, asi zvinogara zvichikosha kutanga wabvunza chiremba, kunyanya kana uine dambudziko rehutano senge glaucoma uye maherniated discs. Ona pano zvimwe zvakanaka zveyoga.

6. Zviitiko zvekuzorora

Zviitiko zvekuzorora zvakakosha kudzikisira kushushikana, sezvo zvichisimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka, mufaro uye kugadzikana, kunyanya kana zvichiitwa mune vanhu vepedyo. Izvi zviitiko zvinosiyana kubva pamunhu kumunhu, uye pamwe nedzimwe nzira dzinogona kubatsira kubvisa kunetseka uye matambudziko, kudzikisira kunzwa kwekushushikana. Zvimwe zvekuzorora zvinogona kunge kufamba kwekunze, kuteerera mimhanzi yaunofarira, kuenda kuimba yemitambo, kuona bhaisikopo kana kutamba mutambo.

7. Tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba

Kushungurudzika hakugone kuenda mune mamwe mamiriro uye ndokugara kwenguva yakareba, kana izvi zvikaitika zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wepfungwa. Kazhinji, kushushikana, pamwe nekusuruvara, chiratidzo chekuora mwoyo uye chinoda kurapwa nemishonga. Ziva kana izvo zvaunonzwa kusuruvara kana kuora mwoyo.