Maitiro ekudzoreredza kubva pakatyoka nekukurumidza

Zvemukati

• 1. Dzivisa kuita nhamburiko
• 2. Idya kudya kwakapfuma mu calcium ne vitamin C
• 3. Wedzera mavitamini D mazinga
• 4. Kutora collagen
• 5. Kuita kurapa kwemuviri

Iyo yakazara yekudzosa nguva kubva pakutsemuka inogona kuve mazuva makumi maviri kusvika kumwedzi mitanhatu kana kudarika, zvinoenderana nezera remunhu uye kugona kupora. Kazhinji, vana vanopora kubva pakuputsika mukati memwedzi isingasviki maviri uye vakwegura uye zvinogona kutora kusvika gore rimwe kuti vanyatso pora, kunyanya kana zvasvika pakuputsika mumukadzi, semuenzaniso.

Ino nguva zvakare inosiyana zvinoenderana nerudzi rwekutsemuka nekuti kuvhurika kana kudzikiswa zvakaputsika zvinotora nguva yakareba kuti zvipore zvachose, uye mudiki munhu wacho, anowedzera kugona kwavo kupora uye kugadzirisa.Kugadzikana kwenguva refu muvakwegura kunogona kuwedzera osteoporosis, zvisinei, zvakakosha kuti urambe uri muchirongo kuitira kuti pfupa ribatanidzwe.

Mamwe matipi anogona kubatsira munhu kuti apore nekukurumidza kubva pakatyoka ndeaya:

1. Dzivisa kuita nhamburiko

Izvo zvakakosha kuti munhu wacho arege kuita kuyedza kwakawanda achishandisa gumbo rakatyoka, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kuporesa kupora kwepfupa uye kudzikisira kudzikisira uye kupora nguva. Nekudaro, zvinogona kuve zvinonakidza kuti munhu wacho azorodze chikamu chisina simba munzvimbo yepamusoro, achidzivirira kuzvimba uye kukurumidza kupora.

Kune rimwe divi, zvakare hazvikurudzirwe kuti munhu agare akazorora zvakakwana, izvi nekuti zvinogona kufarira kurasikirwa kwemhasuru nzvimbo uye kuomarara kwejoini, izvo zvinogona kukonzera mhasuru hypotrophy uye kudzikisira kuwanda, zvichifarira kuitika yezvimwe zvakaputsika.

Nekudaro, zvimwe zvinhu zvinogona kuitwa uye zvisingade kuedza kutamisa minwe yako kakawanda pazuva kana ruoko, ruoko kana gumbo zvikaremerwa, woisa chikamu chakakanganiswa mubheseni nemvura inodziya uye woita maekisesaizi uchiripo mumvura.inogona kubatsira, sezvo mvura inodziya ichidzikisa kunzwa kwekurwadziwa uye mafambiro acho anozoitwa nyore nyore.

2. Idya kudya kwakapfuma mu calcium ne vitamin C

Munguva yekudzoreredza, zvinonakidza kuwedzera kudyiwa kwecalcium-zvakapfuma zvekudya, sezvo ichi chicherwa chinobatsira kuwedzera mapfupa uye nekudaro chinofarira kupora. Nekudaro, zvinogona kukurudzirwa kuwedzera kudyiwa kwemukaka uye zvigadzirwa zvemukaka, avocado uye broccoli, semuenzaniso. Ziva zvimwe zvekudya zvine calcium.

Uye zvakare, kushandisa zvimwe zvekudya zvinovaka vhitamini C zvakare kunobatsira kupora nekukasira kubva pakatyoka nekuti vhitamini iyi, nekuda kwehunhu hwayo, inogona kuita kusimudzira kumutsiridzwa kwemasuru ese. Nekudaro, zvakakoshawo kudya chikafu senge orenji, ndimu, acerola uye chinanazi, semuenzaniso. Ona dzimwe sarudzo dzekudya dzakapfuma mu vitamini C.

Izvo zvakakoshawo kuti panguva yekudzoreredza, munhu anodzivirira zvinwiwa zvinodhaka uye anoderedza huwandu hweshuga hunodyiwa mukati mezuva, sezvo izvi zvichikanganisa zvakananga kupora kwemapfupa uye kuwedzera nguva yekudzoreredza.

3. Wedzera mavitamini D mazinga

Vitamin D inoita basa rakakosha mumuviri uye inobatsirawo mukugadzirisa kwekutora calcium mumatumbu uye inofarira kupinda kweichi chicherwa mumapfupa. Nekudaro, zvakakosha kuti vhitamini D mwero iwedzerwe panguva yekupora kuitira kuti kupora kuitike nekukurumidza.

Nekudaro, kuwedzera iwo mazinga evitamini D mumuviri, zvinokurudzirwa kugara ingangoita maminetsi gumi neshanu pazuva rakaiswa kuzuva, pamusoro pekuwedzera zvakare kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma muvhitamini iyi, senge hove, zai yolk, seafood, mukaka uye zvigadzirwa, semuenzaniso.

Tarisa uone inotevera vhidhiyo kune mamwe matipi ekuti ungawedzera sei mavitamini D mazinga:

4. Kutora collagen

Mune zvimwe zviitiko, wezvehutano kana orthopedist anogona kukurudzira kushandiswa kweclagen kukurudzira kupora uye kudzikisa nguva yekudzosa. Ichi chinowedzererwa chinonyanya kuratidzwa kana kutsemuka kuchiitika padhuze nekubatana kana pachisanganisira mubatanidzwa, nekuti iyo collagen inovimbisa kukurumidza kugadzirwa kwetishuwoni, zvichiita kupora.

5. Kuita kurapa kwemuviri

Physiotherapy inoratidzirwa kunyanya mushure menguva yekusagadzikana, apo kutyora kwacho kwakanyanya uye paive nekusagadzikana kwenguva refu. Nekudaro, physiotherapy inogona kubatsira kupora zvizere musimba musimba uye kubatana kwekufamba, zvichibatsira munhu kuti apore kubva pakatyoka nekukurumidza.

Mubatanidzwa usina simba unowanzoita kuti uve wakaomarara uye kuti udzore kufamba kwawo zvinokurudzirwa kuita zviitwa zvekubatanidza pamwe nekusimbisa zviitwa zvakakosha kuti munhu apore zvachose.

Nezve kuzara kwekutsemuka kupora, zvakakosha kuti utarise kuoma kwekutsemuka uye nguva yekudzikisira. Kazhinji munhu anenge ari mukanda kweanodarika mazuva makumi matatu achakwanisa kuita mafambiro ese akabvumirwa nejojo ​​mumazuva asingasviki mana kana mashanu. Zvisinei, nekufamba kwenguva kufamba kwacho kunogona kudzokera kune zvakajairwa.

Kuteedzera izvi kurudziro kwakakosha kuve nechokwadi chakakwana chekuporesa kwemapfupa uye kumutsidzira kwemaviri akakuvara. Tsvaga mamwe matipi ekuti mapfupa ako asimbe uye apore nekukurumidza kubva kutsemuka nekutarisa vhidhiyo inotevera: