Mhedziso Kudzorera 101

Zvemukati

• Nguva yakareba sei concussion kupora kunotora?
• Ndingaite sei kuti ndikurumidze concussion kupora?
• 1.Deredza screen nguva
• 2.Kuregedza kuratidzwa kune mwenje inopenya uye kurira kukuru
• 3. Dzivisa kufamba kusiri madikanwa kwemusoro wako nemutsipa
• 4. Ramba uine hydrated
• 5. Zorora
• 6. Idya mapuroteni akawanda
• 7. Idya chikafu chakapfuma muomega-3s
• 8. Idya chikafu chine akawanda antioxidants
• 9. Iva nemoyo murefu
• 10. Tevedza mirairo yako yese yechiremba
• Pane chero zviratidzo zvandinofanira kutarisa here?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi concussion?

Mhedzisiro kukuvara kwehuropi kunokonzerwa nehuropi ichirova dehenya kana kushushikana pane neural tishu nekuda kwesimba rakawandisa. Simba iri rinogona kunanga, sekurovera kumusoro, kana kunanga, kunge whiplash mutsaona yemotokari.

Mhedzisiro zviratidzo zvinotangira kubva munyoro kusvika kune yakaoma uye zvinosanganisira:

• kurasikirwa kwekuziva
• kurwadziwa nemusoro, uko kunogona kutenderera mukusimba kubva pakunyoro kusvika pakukutu
• kusarangarira zvakanaka kana kuisa pfungwa
• kunzwira ruzha, mwenje, kana zvese zviri zviviri
• dzungu kana vertigo
• kusaona zvakanaka
• kamwe kamwe manzwiro anochinja, kusanganisira kushatirwa, kuchema zvisina tsananguro, kana kushushikana
• kusvotwa kana kurutsa
• murombo balance
• kutsimwaira
• kuneta
• kuderedzwa kunzwa
• kunetseka kurara

Nepo kukakavara kuchikonzera kurasikirwa kwekuziva pane zvakakanganiswa, izvi hazviwanzo kuitika. Muchokwadi, 81 kusvika ku92 muzana yemakakatanwa haabatanidzi kurasikirwa kwekuziva. Uye zvakare, zviratidzo zvinogona kuoneka chero kupi kubva panguva yekukanganisa kusvika kumazuva akati wandei mushure mekukuvara kwekutanga.

Nguva yakareba sei concussion kupora kunotora?

Muzviitiko zvakawanda, kugadzikana kwepfungwa kunotora. Nekudaro, kana iwe ukasazorora zvakakwana kana kutevedzera kurudziro yechiremba wako, kupora kunogona kutora nguva yakati rebei. Dzidza zvakawanda nezvekuti yakareba sei mhedzisiro.

Uye zvakare, vamwe vanhu vanoita mamiriro anonzi post-concussion syndrome. Nyanzvi hadzina chokwadi nei izvi zvichiitika. Kana iwe uine ichi chiitiko, concussion kupora kunogona kutora mwedzi yakati wandei kana kunyangwe kureba. Munguva ino, unogona kusangana nemusoro uye zvimwe zviratidzo zvekupokana sezvakanyorwa pamusoro.

Kana iwe uchangobva kuve nekukanganiswa uye uchiri nezviratidzo mushure memazuva manomwe kusvika gumi, ita musangano nachiremba wako kuti utarise zviratidzo zve post-concussion syndrome.

Ndingaite sei kuti ndikurumidze concussion kupora?

Iko nguva dzose iri zano rakanaka kutarisa nachiremba wako kana iwe uchifunga kuti une bundu. Ivo vanogona kuona kuti yakanyanya sei concussion yako uye nekukupa iwe chaiwo marongero ekupora.

Zvichakadaro, edza aya matipi ekukubatsira iwe kukurumidza kupora kubva mukukanganiswa uye kudzokera kune ako akajairwa zviitiko.

1.Deredza screen nguva

Mwenje yakajeka uye eyeestrain inosanganisirwa nekuzvitarisa dzimwe nguva zvinogona kuita kuti concussion zviratidzo zviwedzere, kunyanya kutemwa nemusoro. Sezvaunopora, edza kudzikamisa iyo nguva yaunoshandisa kutarisa pafoni yako, laptop, TV, kana zvimwe zvikwangwani.

Iwe unogona zvakare kubatsira kurwisa matambudziko ekurara ane chekuita nekukanganisa nekudzivirira masikirini kwemaawa maviri usati warara.

Dzidza zvakawanda nezve kubatana pakati peshure kwescreen nguva uye kurara zvirinani.

2.Kuregedza kuratidzwa kune mwenje inopenya uye kurira kukuru

Mushure mekupunzika, iwe ungacherekedza kuti iwe unonyanya kunetseka kune mwenje inopenya uye kurira kukuru. Ungangoda kuedza kudzivirira mapoka makuru uye kupenya kwemwenje kune kwemazuva mashoma iwe uchipora. Izvi zvinopa muviri wako nguva yekupora uye kudzivirira mwenje kana kurira kwekunzwa kubva pakuwedzera.

3. Dzivisa kufamba kusiri madikanwa kwemusoro wako nemutsipa

Edza kudzivirira chero chinhu chinokonzeresa musoro wako kana mutsipa kutenderera. Aya ndiwo marudzi emafambiro anogona kukonzeresa kusangana pakutanga, uye kudzideredza kunopa huropi hwako mukana wekupora. Nepo mamwe eaya mafambiro angave asingadziviriki, chengetedza macolor coasters uye kunyanya kuita zvekuita kwemavhiki mashoma.

4. Ramba uine hydrated

Pane humbowo hwepakutanga hwekuti kushaya mvura mumuviri kunogona kuwedzera njodzi yako yekugwinha. Izvi zvinoratidza kuti kugara uine hydrated ingangove zano rakanaka iwe uchipora zvakare. Kurongeka kwakaringana kwakakoshawo kune hutano hwako, kunyanya muviri wako uchipora.

Unofanira kunwa mvura yakawanda sei? Tsvaga.

5. Zorora

Kuzorora kunogona kuve chinhu chakanyanya kukosha chaungaite iwe uchidzoka kubva mukukanganiswa. Kupa zvese pfungwa nemuviri wako zvakawanda zvekuzorora kunodzora kushushikana kwako uye kunobatsira muviri wako kupora.

Dzivisa chero kurovedza kwakakomba kwevhiki kana zvakadaro. Kana iwe uchida kuramba uchirovedza muviri, edza kuichengeta yakajeka. Kana iwe uri mumhanyi, semuenzaniso, edza kufamba. Izvo zvakare zviri nani kudzivirira chero chinorema kusimudza kwevhiki.

6. Idya mapuroteni akawanda

Yakawanikwa kuti branched-chain amino acids, anova mabhuroko ekuvaka emapuroteni, anogona kugadzirisa zvimwe zvezviratidzo zvekufungisisa. Sezvaunopora, edza kudya mapuroteni mazhinji. Nyama, bhinzi, nzungu, uye hove zvese zviwanikwa zvihombe zvebranched-chain amino acids.

Kutsvaga dzimwe sarudzo? Heano makumi maviri epamusoro-mapuroteni chikafu kuti akubatsire iwe kupora.

7. Idya chikafu chakapfuma muomega-3s

Omega-3 fatty acids anga achivewo ekuvandudza zvese kugona uye kupora kweeuroni mumakakatanwa anotsigirwa nemakonzo munzvimbo yekuraira. Izvo zvakare zvakanaka kune hutano hwakazara, saka pane zvakawanda zvakanaka zvekuvabatanidza mukudya kwako.

Chikafu chakapfuma mu omega-3s chinosanganisira hove dzakakora, salmon, walnuts, mbeu yeflakisi, soy, uye mbeu dzechia. Iwe unogona zvakare kutora hove mafuta anowedzera, anowanikwa paAmazon, kuti uwedzere yako omega-3 yaunodya.

8. Idya chikafu chine akawanda antioxidants

inoratidza kuti antioxidants inogona kusimudzira ndangariro uye nehutachiona hwekushanda. Ivo havana kubatanidzwa zvakananga kupora mushure mekukanganiswa, zvakadaro.

Kuti uwane mamwe antioxidants, edza kudya izvi gumi nembiri zvekudya.

9. Iva nemoyo murefu

Edza kudzivisa shungu yekusvetuka uchidzoka mumabasa ako ezuva nezuva. Izvi zvinogona kunyanya kuoma kana zviratidzo zvako zvikauya zvoenda. Nekudaro, kutora zviri nyore kwevhiki kuchakubatsira iwe kudzokera kuhupenyu hwako hwezuva nezuva nekukurumidza.

Edza kushandisa ino nguva kubata kuhope uye kudzikisira kushushikana kwako kwese.

10. Tevedza mirairo yako yese yechiremba

Chiremba wako angangokupa mamwe matipi ekudzosa. Izvi zvinogona kusanganisira kumuka wega nguva dzose mukati mehusiku hwekutanga kana kutora nguva yekubva kubasa.

Kana kutemwa nemusoro kuri chinhu chemubato wako, chiremba wako anogona kukupa mishonga yekurapa.

Ivo vanogona zvakare kukuudza iwe nezvezviratidzo zvekutarisa uye nekukutungamira iwe paingave iri zano rakanaka kuenda kuE ER.

Pane chero zviratidzo zvandinofanira kutarisa here?

Mazhinji makwikwi anozvigadzirisa ega pasina zvinogara zviripo.Nekudaro, kumwe kupokana kunogona kuperekedza kukuvara kwakanyanya kunoda kurapwa.

Tsvaga kurapwa kwekukurumidzira kana iwe ukacherekedza chero cheanotevera mushure mekupokana.

• kamwe kamwe, kutemwa nemusoro kwakanyanya
• kunetseka kutaura kana kuwana mazwi akakodzera
• kurira kana kuti chiveve
• kunetseka kumedza
• kuneta
• kujairika pfungwa yekuravira
• kurasikirwa kwekuziva
• pfari
• kushaya simba muruoko kana gumbo
• yakawedzera kurova kwemoyo
• kuona kaviri
• kurasikirwa nechiyero
• kuoma mitezo mune chero chikamu chemuviri, kusanganisira chete divi rimwe rechiso

Kuti uve wakachengeteka, zviri nani kutaura nachiremba mushure mekutsigira chero mhando yekukuvara kwemusoro. Kana chiri chakakomba, mikana yako yekugadzirisa zvakakwana iri nani kana iwe ukatsvaga kurapwa kwekutanga.