Kureurura kweNyoka-a-Holic: Maitiro Andakaita Kurega Tsika Yangu

Zvemukati

• Ongororo ye

Isu tiri nyika ine snack-inofara: Chikamu chizere che91 muzana chevanhu vekuAmerica vane snack kana maviri zuva rega rega, maererano neongororo ichangobva kuitika kubva kukambani yeruzivo rwepasirese uye kuyerwa, Nielsen. Uye hatisi kugara tichimedza michero nenzungu. Vakadzi vari muongororo iyi vaiwanzodya svutugadzike kana makuki, nepo varume vaifarira zvinwiwa zvine munyu. Zvakatowanda: Vakadzi vakashuma snacking yekuzorodza kushushikana, kufinhwa, kana sekuda kuzvidzora-zvikonzero zvitatu zvisina chekuita nekudya kana nzara.

Pandakaverenga nhamba idzi, handina kushamiswa. Sezvo mupepeti wezvekudya pano pa Chimiro, ndinonzwa nezvekudya kutsva kunovaka muviri mazuva ese. Ini ndinoravirawo bvunzo ivo-zvizhinji wavo! Izvo zvinogona kutsanangura kuti nei ini nguva pfupi yadarika ndaona kuti ini ndanga ndiri chikamu chehuwandu hwandanga ndichiverenga nezvayo: chikamu chimwe muzvishanu chevakadzi vachimenya katatu kana kana pazuva. Kunyangwe ini ndichiziva kuti svutugadzike zvinogona kubatsira pakudya kune hutano (zvinokuchengetedza kuti usanyanya kunzwa nzara uye unogona kuzvishandisa kuti uwane zvinovaka muviri zvaungave watadza pakudya), ini ndanga ndisiri kushinha nezvechigadzirwa kana mapuroteni. Ini ndanga ndichinyanya kudya chero chaive muhofisi dhizaidhi dhirowa-iri (zvishoma zvakare) iri nyore iri kuseri kwedhesiki rangu.

Saka mwaka wezororo usati watanga kuzadza-pane cookie mode, ndakafunga kutora mubato pane zvandajaira uye ndokudaidza nyanzvi yezvokudya Samantha Cassetty, RD, mutevedzeri wemutungamiri wezvehutano kukambani yezvikafu zvine hutano Luvo. Heano maitiro aakandibatsira kudzora maitiro angu.

Snack Strategic

Ndakanga ndichidya zvokuti kazhinji ndaisanzwa nzara yezvokudya zvemanheru! Zano rake? "Snack zvine hungwaru." Ipo iye akati izvo zvine hutano zvakapakurwa zvekudya zvaive sarudzo zvine hungwaru kupfuura zvakajairwa vending muchina wekutenga, havangatsive chikafu chizere. Iyo yekugadzirisa: Read zvinongedzo, uye tsvaga zviyo zvakakwana kana bhinzi-yakavakirwa machipisi, uye tsvaga mabhawa ane mashoma pane manomwe magiramu akawedzera shuga. (Edza izvi 9 Smart Snack Swaps yeMuviri Unogwinya.)

A Breakfast Revamp

Cassetty akandiudza kuti zvandinoda zvezuva nezuva zvekudya kwemangwanani (kana maviri!) Zvaireva kuti ini ndanga ndisiri kutevedzera kurovera kwangu kwemangwanani nechikafu chakakwana. "Unofanira kukwanisa kuenda maawa mashoma pakati pekudya kwemangwanani uye kwemasikati pasina kumedza kufa nenzara," akadaro. Akandipa mapoinzi emuchero pane oatmeal yangu yemazuva ese, asi akati ini ndaida mapuroteni akawanda kuti agare. Iyo yekugadzirisa: kuibika neisina mafuta kana mukaka we soya (8 gramu mapuroteni pamukombe) uye uchisimudza neimwe nzungu. Nyore zvakakwana. (Ndingadai ndakaedzawo imwe yeaya gumi nematanhatu Savory Oatmeal Recipes.)

Kurongedza Lunch Hazvina Kukwana

Ndine "mahombe props" ekudya kwangu kwemasikati nekuda kwezvikonzero zviviri: Ndinozvirongedza kubva kumba uye ndinosanganisira akawanda mavheji nemapuroteni ezvirimwa. Asi ini ndakarasa mapoinzi ekufunga kuti ndaigona kuwana kubva masikati uye kudya kwemanheru pasina chimwezve chinhu. "Ngatizvitarisei, une nzara masikati uye hazvishamise nekuti zvinofungidzirwa kuti anga ari maawa mashoma kubva kudya kwako kwekupedzisira," Cassetty akanyora mune email. "Vanopenga, vaneta, uye vane nzara vane nzara ndizvo zvatiri kuedza kudzivirira." (Ameni.) Iyo yekugadzirisa: kukanda tsvimbo yechizi uye vamwe vanotsemura zviyo zvakakwana kana yogati yechiGreek nemimwe michero muhomwe yangu yemasikati pandakarongedza.

Mhedzisiro

Ndakashongedzerwa nezano raCassetty, ndakaenda kunotenga, ndichiunganidza mukaka we soy, bhegi remazhanje tambo dzandaiwana mumabhokisi angu ekuchikoro epuraimari, uye pakiti rinotaridzika zvine hutano revapambi veRyvita. Ipapo, ndakaisa kuraira kwake. Iyo oatmeal trick (kazhinji) yakashanda. Mudumbu mangu maisarira masikati, asi dzimwe nguva ndaimboverevedza ndichiruma zvimedu zvangu tisati tadya. Ndakafunga kuti zvakanga zvakanaka-zvaingoreva kuti ndinenge ndichidya zvishoma zvishoma zvangu masikati masikati. Asi kuva nechimwe chinhu paruoko apo dhirowa redhayeti rakatanga kudaidza zita rangu zvakaratidza kuti zvakakosha. Panzvimbo pekurwira icho chinodiwa chekuwedzera kwemasikati, ndakabvuma kwandiri kuti ndaingova nenzara-uye kuti ndaifanirwa kupa iyo nzara. Zvinonzwika zviri nyore, asi mushure mezuva rekunyanyisa, zviri nyore kuzvivimbisa iwe uchave "wakanaka" zuva rinotevera. Pakanga pasina chikonzero chekuzvinyima chikafu pakati pekudya kwemasikati nekudya kwemanheru, futi, uye zvakawanda zvikonzero zvekudya chikafu chinovaka muviri, chakarongwa-kunze.

Kana iri nguva yekudya kwemanheru, ini ndakanga ndisiri kubiridzira mushure mekushanda-uye izvo zvaive zvakanaka. "Zvirinani kuteerera zvitaurwa nemuviri wako pane kudya zvine mutsigo nekuti na7 dzemanheru," Cassetty akandiudza. Saka ndakanamatira kumasalads angu makuru uye masikati machena, uye ndikadaidzira kuyedza kuti kubudirire.

Ndichiri kuverevedza mudhirowa remasnack here? Zvechokwadi-asi kwete kaviri pazuva uye kwete nokuti ndiri kudya zvishoma pamangwanani uye masikati.

Ongororo ye