Tsananguro yemhasuru: chii icho, mhando huru uye kurapwa

Zvemukati

• Main mhando uye zviratidzo zvechibvumirano
• 1. Lumbar chibvumirano
• 2. Chibvumirano chechibereko
• 3. Chibvumirano mumapfudzi
• 4. Chibvumirano chemhuru
• 5. Chibvumirano muchidya
• 6. Chibvumirano kumashure
• Kurapwa kunoitwa sei
• Zviratidzo zvekuvandudza
• Zviratidzo zvekuwedzera
• Maitiro ekudzivirira kondirakiti yemhasuru

Chibvumirano chetsandanyama chinoitika nekuda kwekuoma kwakanyanya kana kudzvinyirira tsandanyama, izvo zvinodzivirira mhasuru kuti isakwanise kuzorora. Makondirakiti anogona kuitika munzvimbo dzakasiyana dzemuviri, senge mutsipa, remuromo wechiuno kana chidya, semuenzaniso, uye zvinogona kuitika mushure mekudzidzira kurovedza muviri kwakasimba, nekufamba kamwe kamwe, nekurara husiku husina kunaka kana nekushushikana kwakanyanya mumuviri zvinokonzerwa nekushushikana.

Kondirakiti inokonzeresa kurwadziwa, kusagadzikana uye kazhinji inoganhurira kufamba, uko kazhinji kazhinji kunogona kunzwisiswa zviri nyore kana ruoko ruiswa pamhasuru uye paine chikamu chinorwadza uye chakaomarara.

Kazhinji, mamwe matanho akareruka anogona kuitwa pamba kugadzirisa marwadzo uye kusagadzikana sekushandisa mabhegi emvura anopisa kana kukwiza mhasuru yakakanganiswa. Nekudaro, kana kurwadziwa kwacho kusiri kuvandudzika, rubatsiro rwechiremba runofanira kutsvakwa uye kurapwa kwakakodzera kwazvo kunotangwa.

Main mhando uye zviratidzo zvechibvumirano

Zvimwe zviratidzo zvinogona kuratidza kuvepo kwechibvumirano chetsandanyama senge kurwadziwa uye kusagadzikana kana kuvapo kwepellet kana bundu mumhasuru. Nekudaro, zviratidzo zvinogona kusiyana zvichienderana nekuti chibvumirano chinomuka sei uye, zvakanyanya, zvinoenderana nemhasuru yakakanganiswa.

Mhando huru dzechibvumirano chemhasuru ndeichi:

1. Lumbar chibvumirano

Lumbar tsandanyama contracture inokanganisa iyo lumbar dunhu, inova chikamu chekupedzisira cheshure uye inogona kuitika nekuda kwesimba rinoburitsa kuwanda mumhasuru dzedunhu irori senge kusamira zvakanaka pabasa kana pakurara, kusimudza chinhu chinorema zvisina kugadzikana nzira, kunyanyisa kuyedza muzviitiko zvemuviri kana nekuita kamwe kamwe kufamba, semuenzaniso.

Rudzi urwu rwechibvumirano runotanga nekunetseka kushoma muzasi kwezasi izvo zvinogona zvishoma nezvishoma kuwedzera, zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya, uko kunogona kukanganisa zviitiko zvezuva nezuva. Zvisinei, zviratidzo zvechibvumirano chechibvumirano chinowanzovandudza mukati memavhiki mashoma.

2. Chibvumirano chechibereko

Kervical contracture contracture inokanganisa mutsipa unokonzerwa nekuomarara mumisumbu inokatyamara kana mutrapezius scapular mhasuru uye inogona kuitika nekuda kwekushungurudzika kwemhasuru nekuda kwekutakura huremu hwakawandisa pamapfudzi akaita semabhegi kana mabhegi, kwete kudziya usati wajaira muviri, kana nemhasuru kushaya simba kana kushushikana, semuenzaniso.

Rudzi urwu rwechibvumirano runogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya mumutsipa, uye dzimwe nguva kurwadziwa uku kunogona kupenya kune ruoko uye kunokonzeresa, kupera simba musimba, kana kunetsekana kufambisa musoro, mutsipa, kana ruoko.

3. Chibvumirano mumapfudzi

Chibvumirano chiri mumapfudzi chinokanganisa trapezius kana rhomboid mhasuru uye zvinogona kuitika nekuda kwekushushikana, kuneta kana kusamira zvakanaka sekugara pamberi pekomputa kwenguva yakareba uchichengeta mapendekete akasimudzwa kwenguva yakareba, semuenzaniso. Rudzi rwechibvumirano runogona kukonzera marwadzo mubendekete rerudyi kana pabendekete reruboshwe, izvo zvinogona kuita kuti zviome kufambisa ruoko.

4. Chibvumirano chemhuru

Chibvumirano chemhuru chinokanganisa gastrocnemic kana soleus mhasuru yemhuru uye inoitika nekuda kwekunyanyisa kushanda nesimba mumitambo yezvemitambo sekumhanya kana nhabvu, semuenzaniso, nekuda kwekuunganidzwa kwelactic acid inogadzirwa nemhasuru panguva yekurovedza muviri kana nekuda kwekushaya mvura inokonzera kusaenzana kwema electrolyte anodzora mhasuru kudzvinyirira.

Rudzi rwechibvumirano runokonzera marwadzo, mhasuru dzinogona kuomarara uye kugadzira bundu mumhasuru iro rinogona kunzwika nekurova.

5. Chibvumirano muchidya

Chibvumirano chechidya chinogona kukanganisa mhasuru dzemberi, kumashure kana padivi pechidya uye zvinogona kuitika nekuda kwezviitiko zvemuviri sekumhanya, nhabvu kana kudzidziswa uremu, semuenzaniso, nekuda kwekushayikwa kwekutambanuka uye kudziya usati wajairira muviri kana kushaya simba. , kuneta uye kusaenzana kwemhasuru.

Rudzi rwechibvumirano runogona kukonzera kurwadziwa kwemhasuru uye kuomarara uye, mune dzakakomba zviitiko, kurasikirwa kwekufamba uye kurega kubva pakuita zvemuviri kwechinguva.

6. Chibvumirano kumashure

Chibvumirano chiri kumashure chinogona kukanganisa chero nzvimbo yekumashure uye chinowanzoitika nekuda kwekusamira zvakanaka, kwekuve munzvimbo imwechete kwenguva refu wakagara pabasa kana kutyaira, kana kumira kwenguva refu, semuenzaniso. Aya maitiro ehupenyu anopfupisa mhasuru uye anowedzera njodzi yekubatira musana.

Rudzi urwu rwechibvumirano runogona kukonzera kuomarara kwemhasuru, kurwadziwa uye bundu mumhasuru iro rinogona kunzwika palpation.

Kurapwa kunoitwa sei

Kurapa kwechibvumirano chemhasuru kunogona kuitwa kumba uye kunosanganisira:

• Kutora bhavhu rinopisa remvura, kubvumira iyo jet yemvura inopisa kudonha yakananga mudunhu rekontrakiti kana zvichibvira;
• Shandisa bhodhoro remvura inopisa kana nyorova tauro inopisa munzvimbo inorwadza, kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri, kaviri kana katatu pazuva;
• Massage nharaunda yechibvumirano neakasimba, madenderedzwa mafambiro uchishandisa inozorodza kirimu kana yekuzorodza yakakosha mafuta, kunyanya kana iwe uchinzwa pellet kana dombo;
• Ita kumwe kutambanudza, izvo zvinoita kuti zvikwanisike kutambanudza uye kurovedza iyo yakakanganiswa mhasuru, nekuti kunyangwe izvi zvinotambanudza zvingangotanga zvichikonzera kumwe kurwadziwa, zvinobatsira kubvisa kunetsekana mudunhu rezvibvumirano, zvichibatsira kusunungura mhasuru.

Uye zvakare, munguva dzekuneta kukuru, kana paine mhasuru yakawanda uye zvibvumirano zvinodzokororwa, mafuta ekurwisa-kupisa anogona zvakare kushandiswa, akadai seCataflam emulgel kana Voltaren emulgel, iyo inofanirwa kuiswa yakanangana nemusuru wakakanganiswa.

Mune zviitiko apo zviyero zvakapfuura zvisina kukwana, zvakakosha kuti ubvunze chiremba mukuru kana orthopedist uyo anogona kupa mishonga yekuzorodza mhasuru dzakadai saMiosan kana Dorflex, kana mishonga inorwisa-kupisa inotorwa nemuromo senge ibuprofen kana diclofenac, semuenzaniso. Iyi mishonga, kunze kwekubatsira kuzorora, inobatsirawo kubvisa marwadzo uye kurara zvirinani, sezvo kwavo kuzorora pamhasuru kunofarira kurara uye kuzorora kwemuviri.

Kana chibvumirano chisati chapfuura uye zviratidzo zvichiramba kweanopfuura mazuva manomwe, iwe unofanirwa kudzokera kuna chiremba kana kutsvaga physiotherapist, senge mune ino kesi iwe unogona kuva nechibvumirano chakakomba chinoda kuongororwa kwekurapa uye kurapwa kwemuviri.

Dzidza kuti physiotherapy inoitwa sei kune contract contract.

Zviratidzo zvekuvandudza

Zviratidzo zvekuvandudzika muchibvumirano zororo rekurwadziwa, kuwedzerwa kwehuwandu hwekufamba uye kuderera kwematafura munzvimbo dzakakanganiswa. Iyo mhasuru inova inowedzera kuumbika uye isingarwadze.

Zviratidzo zvekuwedzera

Zviratidzo zvekuwedzera izvo zvinogona kuitika ndezvekugara kwechibvumirano, icho chinova chakakura uye chinorwadza uye kuumbwa kwefibrosis mudunhu rezvibvumirano, izvo zvinogona kugadziriswa chete nezvirongwa zvemuviri. Zvichienderana nenzvimbo yechibvumirano, kurwadziwa kunogona kupenya kune dzimwe nzvimbo uye nekurira kwekutsamwa kana tsinga ikabatwa.

Inogona kuwedzera kana kurapwa kusingateedzerwe nemazvo uye kana chikonzero chechibvumirano chisati chabviswa uye ndosaka zvakakosha kuzorora panguva yekurapwa.

Maitiro ekudzivirira kondirakiti yemhasuru

Kuti udzivise kontrakiti yemhasuru, pane mamwe matipi senge:

• Ita kupisa usati wadzidzira zviitiko zvemuviri;
• Kutambanudza mushure mekudzidzira zviitiko zvemuviri;
• Kurara nepiro yakaderera kana usina pepiro kana ukarara nemusana kana nedivi;
• Dzivisa kunetseka uye kunetseka, kuyedza kuzorora pese pazvinogoneka;
• Mamiriro akarurama uye gara uchifamba kana kugara nemusana uye torso yakananga. Heano maitiro ekugadzirisa mamiriro akashata;
• Dzivisa kamwe kamwe kufamba kana kuwedzeredza kuedza kwemuviri;
• Usayambuke makumbo ako takagara kwenguva refu.
• Tambanudza kanokwana kaviri panguva yekushanda maawa, kana iwe ukashanda wakagara kwenguva refu.

Sedentary mararamiro zvakare anobatsira pakuonekwa kwetsandanyama contractures, saka zvinokurudzirwa kudzidzira kumwe kuita kwemuviri sekushambira kana pilates, semuenzaniso, kubatsira kusimbisa mhasuru uye kubvisa yakaunganidzwa kushushikana uye kusagadzikana.

Tarisa vhidhiyo nemazano ekuti ungatwasanudza sei.