Yakasikwa Yakachengeteka, Uye Iine Zvine Mhedzisiro?

Zvemukati

• Ndezvipi Zvinonzi Zvinotarisirwa Nezviri Mhedzisiro?
• Chii Chinoita Muviri Wako?
• Inokonzera Kukosha Kwemvura Mumvura Here Kana Kuti Kurwadziwa?
• Icho Chinoita Chikonzero Kuwedzera uremu?
• Inobata Sei Itsvo Dzako uye Chiropa?
• Inokonzera Matambudziko Ekugaya Here?
• Inobatana Sei Nezvimwe Zvinodhaka?
• Mimwe Mhedzisiro Inogona Kuitika
• Icho Chinokosha

Creatine ndiyo nhamba-imwe yemitambo yekuwedzera yekuwedzera inowanikwa.

Asi zvakadaro kunyangwe zvayakanakira yekutsvagisa-yakatsigirwa, vamwe vanhu vanodzivisa zvisikwa nekuti vanotya kuti zvakashata kune hutano.

Vamwe vanoti zvinokonzeresa kurema, kupwanya, uye kugaya, chiropa, kana itsvo matambudziko.

Ichi chinyorwa chinopa humbowo-hwakavakirwa ongororo yekuchengetedza kwa creatine uye mhedzisiro.

Ndezvipi Zvinonzi Zvinotarisirwa Nezviri Mhedzisiro?

Zvichienderana nekuti ndiani waunobvunza, mhedzisiro yemhedzisiro yemusiki inogona kusanganisira:

• Itsvo kukuvara
• Kukuvara kwechiropa
• Itsvo matombo
• Kurera huremu
• Bloating
• Kupera mvura mumuviri
• Tsandanyama tsandanyama
• Zvinetso zvekudya
• Chikamu chemukati
• Rhabdomyolysis

Pamusoro pezvo, vamwe vanhu vanotaura zvisirizvo kuti creatine iri anabolic steroid, kuti haina kukodzera kuvakadzi kana vechidiki, kana kuti inongofanirwa kushandiswa nevatambi vane hunyanzvi kana vavaki vemuviri.

Kunyangwe paine mhasuru isina kunaka, iyo International Society yeMitambo Kudya zvinoona zvisikwa seyakanyanya kuchengetedzeka, ichipedzisa kuti ndiyo imwe yemitambo inobatsira yemitambo inowanika ().

Kutungamira vanotsvagurudza avo vakadzidza creatine kwemakumi emakore anoverengeka zvakare vanopedzisa kuti ndicho chimwe chezvakachengeteka zvinowedzera pamusika ().

Imwe ongororo yakaongorora makumi mashanu nemaviri ezvehutano mushure mekunge vatori vechikamu vatora zvekusika zvinowedzera kwemwedzi makumi maviri neimwe. Izvo hazvina kuwana zvakashata mhedzisiro ().

Creatine yave ichishandiswawo kurapa akasiyana siyana maronda uye matambudziko ehutano, kusanganisira neuromuscular disorders, concussion, chirwere cheshuga, uye kurasikirwa kwemhasuru (,,,).

Kunyangwe zvirevo zvakawandisa nezve zvisikwa zvemhedzisiro uye nyaya dzekuchengetedza, hapana chimwe chazvo chinotsigirwa nekutsvaga.

Chii Chinoita Muviri Wako?

Zvisikwa zvinowanikwa mukati memuviri wako wese, uye 95% yakachengetwa mumhasuru dzako ().

Inowanikwa kubva munyama nehove uye inogona zvakare kugadzirwa zvakasikwa mumuviri wako kubva kumaamino acids ().

Nekudaro, chikafu chako uye zvakasikwa zvisikwa mazinga hazviwanzo kuwedzera zvitoro zvetsandanyama zvechikamu ichi.

Masvomhu ezvitoro angangoita 120 mmol / kg, asi creatine zvinowedzera zvinogona kukwidziridza zvitoro izvi kusvika panosvika 140-150 mmol / kg ().

Munguva yekukwikwidza-kurovedza muviri, izvo zvisikwa zvakasikwa zvinobatsira mhasuru dzako kuburitsa simba rakawanda. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuti creatine inowedzera kuita kwekuekisesaiza ().

Paunenge uchinge wazadza zvitoro zvemasiki ako, chero zvakawandisa zvinoputswa kuita creatinine, iyo inogadziriswa nechiropa chako uye yakaburitswa mumuguta wako ().

Kutenderedza 95% yemusiki mumuviri wako yakachengetwa mumhasuru dzako. Ikoko, inopa yakawedzera simba yeiyo yepamusoro-kusimba kurovedza muviri.

Inokonzera Kukosha Kwemvura Mumvura Here Kana Kuti Kurwadziwa?

Gadzira inoshandura yemukati memvura yakachengetwa yemukati, uchityaira imwe mvura mumaseru ako emhasuru ().

Chokwadi ichi chinogona kunge chiri kumashure kwedzidziso yekuti chisiki chinokonzeresa kushaya mvura mumuviri. Nekudaro, shanduko iyi mune yemukati memvura yemvura iri diki, uye hapana tsvagurudzo inotsigira zvirevo nezve kupera mvura mumuviri.

Chidzidzo chemakore matatu chevamhanyi vekoreji chakawana kuti avo vanotora creatine vaive nezviitiko zvishoma zvekushomeka, kushomeka kwemhasuru, kana kukuvara kwemhasuru pane avo vasingazvitore. Vakarasikirwawo zvishoma zvikamu nekuda kwekurwara kana kukuvara ().

Imwe ongororo yakaongorora kushandiswa kwechisikigo panguva yekurovedza muviri munguva inopisa, iyo inogona kukurumidza kupwanya uye kupera mvura mumuviri. Munguva yemaminetsi makumi matatu nemashanu emabhasikoro mu 99 ° F (37 ° C) kupisa, musiki akange asina mhedzisiro yakaipa kana ichienzaniswa ne placebo ().

Kuenderera mberi nekuongororwa kuburikidza nekuongororwa kweropa kwakasimbisawo hapana musiyano mu hydration kana maelectrolyte mazinga, ayo anoita basa rakakosha mukushungurudzika kwemhasuru ().

Iyo yakanyanya kutsvagisa tsvagurudzo yakaitwa mune vanhu vari kurapwa hemodialysis, kurapwa kurapwa kunogona kukonzera mhasuru cramp. Vanotsvagurudza vakaona kuti creatine yakadzora zviitiko zvekupwanya ne60% ().

Zvichienderana nehuchapupu hwazvino, zvisikwa hazvikonzere kupera simba kana kupwanya. Kana paine chero chinhu, icho chinogona kudzivirira kubva kune aya mamiriro.

Kupesana nekutenda kwakakurumbira, musiki haawedzere njodzi yako yekurumwa nekushomeka - uye, nekudaro, inogona kudzikisa njodzi yako yemamiriro aya.

Icho Chinoita Chikonzero Kuwedzera uremu?

Kutsvagurudza kwakanyatsoratidza kuti creatine zvinowedzera zvinowedzera nekukurumidza huremu hwemuviri.

Mushure mevhiki rimwe rekukwirisa-dhizaini yemusiki (20 gramu / zuva), huremu hwako hunowedzera nekukomberedza 2-6 mapaundi (1-3 kg) nekuda kwekuwedzera mvura mumhasuru dzako (,).

Pamusoro penguva yakareba, zvidzidzo zvinoratidza kuti huremu hwemuviri hunogona kuramba huchiwedzera kusvika padanho rakakura mukugadzira vashandisi pane kune vasiri-vasiki vashandisi. Nekudaro, kuwedzera huremu kunokonzerwa nekuwedzera kwemhasuru kukura - kwete kuwedzerwa mafuta emuviri ().

Kune vazhinji vatambi, iyo yekuwedzera mhasuru ndeye inoenderana inoenderana iyo inogona kuvandudza kuita kwemitambo. Sezvo chiriwo chimwe chezvikonzero zvikuru zvinoita kuti vanhu vatore zvisikwa, hazvifanirwe kutariswa semhedzisiro (,).

Kuwedzera mhasuru kunogona zvakare kuve nezvakanaka kune vakuru vakuru, vakafutisa vanhu, uye avo vane zvimwe zvirwere (,,,,).

Kurema kwehuremu kubva mukusikwa kunokonzerwa kwete nekuwana mafuta asi kuwedzerwa kwemvura mukati memhasuru dzako.

Inobata Sei Itsvo Dzako uye Chiropa?

Zvisikwa zvinogona kukwidza zvishoma masero e creatinine muropa rako. Creatinine inowanzo kuyerwa kuti iongorore itsvo kana chiropa matambudziko.

Nekudaro, iyo chokwadi chekuti musiki anosimudza zvisikwa zves creatinine hazvireve kuti iri kukuvadza chiropa chako kana itsvo ().

Parizvino, hapana kudzidza kwekusika kwekushandisa muvanhu vane hutano kwakapa humbowo hwekukuvadza kune idzi nhengo (,,,,,).

Chidzidzo chenguva refu chevatambi vekoreji havana kuwana mhedzisiro ine chekuita nechiropa kana neitsvo basa. Zvimwe zvidzidzo kuyera mamaki ehupenyu mune weti zvakare hazvina kuwana mutsauko mushure mekusika kumedza ().

Imwe yedzidzo dzakarebesa kusvika parinhasi - inogara kwemakore mana - zvakafanana yakagumisa kuti creatine haina mhedzisiro yakaipa ().

Chimwe chidzidzo chakakurumbira chinowanzo taurwa munhau chakaburitsa chirwere cheitsvo mune murume mukobvu wehuremu uyo ​​akawedzera ne creatine ().

Nekudaro, iyi imwechete kesi yekudzidza haina kukwana humbowo. Zvimwe zvinhu zvakawanda, kusanganisira zvinowedzera zvekuwedzera, zvaibatanidzwawo (,).

Izvo zvakati, creatine zvinowedzera zvinofanirwa kuswededzwa nekuchenjerera kana uine nhoroondo yechiropa kana itsvo nyaya.

Ongororo yazvino inoratidza kuti chisiki hachikonzere matambudziko echiropa kana itsvo.

Inokonzera Matambudziko Ekugaya Here?

Sezvo nezvakawanda zvinowedzera kana mishonga, kuwandisa kwemadhosi kunogona kukonzera nyaya dzekugaya.

Mune kumwe kuongorora, iyo 5-gramu yakakurudzira dosi haina kukonzera matambudziko ekugaya, nepo 10-gramu dhizaini ichiwedzera njodzi yemanyoka ne37% ().

Neichi chikonzero, iyo yakakurudzirwa kushumirwa inoiswa pa 3-5 magiramu. Iyo 20-gramu yekukanda protocol inopatsanurwa kuita mana servings e5 gramu imwe neimwe pamusoro pezuva rezuva ().

Mumwe anotungamira wekutsvagurudza akaongorora ongororo dzinoverengeka uye akagumisa kuti zvisikwa hazviwedzere matambudziko ekugaya kana zvatorwa pamadhivhosi akakurudzirwa ().

Nekudaro, zvinokwanisika kuti zvinowedzerwa, zvinoshandiswa, kana zvinosvibisa zvinogadzirwa panguva yekugadzirwa kwemaindasitiri e creatine zvinogona kutungamira kumatambudziko (,).

Saka zvinokurudzirwa kuti utenge chakavimbika, chemhando yepamusoro chigadzirwa.

Chigadziko hachiwedzere nyaya dzekugaya kana madhaidhi akakurudzirwa uye nhungamiro yekurodha ichiteerwa.

Inobatana Sei Nezvimwe Zvinodhaka?

Sezvo nezve chero chikafu chekudya kana yekuwedzera regimen, zviri nani kukurukura zvirongwa zvako zvekusika nachiremba kana imwe nyanzvi yezvokurapa usati watanga.

Iwe unogona zvakare kuda kudzivirira creatine zvinowedzera kana iwe uri kutora chero mishonga inokanganisa chiropa kana itsvo basa.

Mishonga inogona kusangana nemusiki inosanganisira cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, anti-inflammatory drugs like ibuprofen, nevamwe vakawanda ().

Creatine inogona kubatsira kugadzirisa shuga yeropa, saka kana uri kushandisa mishonga inozivikanwa kukanganisa shuga yeropa, iwe unofanirwa kukurukura nezve creatine kushandiswa nachiremba ().

Iwe unofanirwa zvakare kubvunza kune vezvechiremba kana iwe uri nepamuviri, uchiyamwisa, kana uine chirwere chakakomba, senge chirwere chemoyo kana gomarara.

Zvisikwa zvinogona kukonzera matambudziko kana iwe ukatora mamwe marudzi emishonga, kusanganisira mishonga inokanganisa shuga yeropa.

Mimwe Mhedzisiro Inogona Kuitika

Vamwe vanhu vanofunga kuti creatine inogona kutungamira kuchikamu chemurwere, mamiriro anoitika kana kumanikidza kwakanyanya kuchivaka mukati mekamuri yakavharika - kazhinji mukati memhasuru dzeruoko kana dzegumbo.

Kunyangwe hazvo ongororo yakawana kuwedzerwa kwemhasuru kumanikidza mukati memaawa maviri ekudzidzira kupisa, zvakakonzeresa zvakanyanya kubva pakupisa uye kurovedza muviri-kunokonzeresa kushomeka - kwete kubva ku creatine ().

Vatsvakurudzi vakapedzisawo kuti kumanikidzwa kwaive kwenguva pfupi uye kusakosha.

Vamwe vanoti creatine zvinowedzera zvinowedzera mukana wako we rhabdomyolysis, mamiriro ayo mhasuru inodonha uye inodonhedza mapuroteni muropa rako. Zvisinei, pfungwa iyi haitsigirwi nehumwe humbowo.

Ngano yakatanga nekuti mucherechedzo muropa rako unonzi creatine kinase unowedzera ne creatine zvinowedzera ().

Nekudaro, uku kuwedzera kushoma kwakasiyana zvakanyanya kubva kune yakakura yakawanda ye creatine kinase inosangana ne rhabdomyolysis. Sezvineiwo, dzimwe nyanzvi dzinototi creatine inogona kudzivirira kubva kune ino mamiriro (,).

Vamwe vanhu vanovhiringidza zvisikwa nevanabolic steroid, asi iyi imwezve ngano. Zvisikwa zvakasikwa uye zviri pamutemo chinhu zvinowanikwa mumuviri wako uye muzvikafu - senge nyama - isina chinongedzo kune steroids ().

Chekupedzisira, pane fungidziro yekuti creatine inokodzera chete vatambi vechirume, kwete kune vakuru vakuru, vakadzi, kana vana.Nekudaro, hapana tsvagiridzo inoratidza kuti haina kukodzera mune yakadomerwa madhayeti evakadzi kana vakuru vakuru ().

Kusiyana nezvakawanda zvinowedzera, creatine yakapihwa kuvana senzira yekurapa kune mamwe mamiriro, senge neuromuscular kusagadzikana kana kurasikirwa kwemhasuru.

Zvidzidzo zvinogara kwenguva yakareba semakore matatu hazvina kuburitsa zvakashata zvinokonzerwa nemusiki muvana (,,).

Tsvagiridzo yakagara ichisimbisa rakajeka musika rekuchengetedza. Iko hakuna humbowo hwekuti inokonzeresa mamiriro akashata senge rhabdomyolysis kana compartment syndrome.

Icho Chinokosha

Zvisikwa zvave zvichishandiswa kweanopfuura makore zana, uye zvidzidzo zvinopfuura mazana mashanu zvinotsigira kuchengetedzeka uye kushanda kwayo.

Iyo zvakare inopa yakawanda mabhenefiti kune mhasuru uye mashandiro, inogona kuvandudza mamaki ehutano, uye iri kushandiswa muzvirongwa zvekurapa kubatsira kurapa akasiyana siyana ezvirwere (,,).

Pakupera kwezuva, zvisikwa ndechimwe chezvinhu zvakachipa, zvinonyanya kushanda, uye zvakachengeteka zvinowanikwa.