Kuchengetedzwa kwakanyanya panguva yekuzvitakura

Zvemukati

• 1. Shanyira chiremba anozvara nguva dzose
• 2. Idya zvine utano
• 3. Usanwa zvinwiwa zvinodhaka
• 4. Zorora
• 5. Tarisa huremu
• 6. Usasute

Munguva yepamuviri ine njodzi, zvakakosha kutevedzera zvinokurudzirwa nachiremba, sekuzorora uye kudya kwakaringana, semuenzaniso, kuti nhumbu ifambe zvakanaka kuna amai kana kumwana.

Izvo zvakakoshawo kuti mukadzi azive maitiro ekuziva zviratidzo zvevashandi vasati vasvika, senge kuvapo kwejelatinous kubuda, uko kunogona kana kunge kusine zvisaririra zveropa, sezvo njodzi yekuenda kunoshanda nekukurumidza iri yakakura mune idzi kesi.

Nekudaro, zvimwe zvekungwarira izvo mukadzi ane njodzi ane njodzi anofanirwa kutora panguva yekuzvitakura anosanganisira:

1. Shanyira chiremba anozvara nguva dzose

Vakadzi vane panjodzi vane njodzi huru vanowanzova nekubvunzwa kwepamuviri kuitira kuti chiremba anoona nezvekusununguka kwenhumbu, aone matambudziko nekukurumidza uye otanga kurapwa kwakakodzera nekukasika, kuitira kuchengetedza hutano hwaamai nemwana. Naizvozvo, zvakakosha kuti mukadzi ane nhumbu arege kupotsa nguva dzekutsvaga uye nekutevera zvese kurudziro inokurudzirwa nachiremba anozvara.

2. Idya zvine utano

Munguva yepamuviri ine njodzi yakanyanya zvakakosha kuve nekudya kune hutano uye kwakaringana. Kudya kwacho kunofanirwa kuve kwakapfuma mumichero, miriwo, zviyo zvese, hove, nyama chena, senge huku uye turkey, nembeu, senge sesame kana sunflower mbeu.

Kune rimwe divi, vakadzi vakazvitakura vanofanirwa kudzivirira chikafu chakakangwa, zviwitsi, masoseji, zvinwiwa, kofi kana chikafu chine zvinotapira zvekugadzira, zvakaita seyakareruka zvinwiwa. Tsvaga kuti chikafu chinofanira kunge chakaita sei pakubata.

3. Usanwa zvinwiwa zvinodhaka

Kunwa doro panguva yekuzvitakura kunogona kuwedzera njodzi yekusagadzikana mumwana, kuzvarwa nguva isati yakwana uye kubvisa zvoga. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuti vakadzi varege kunwa zvinwiwa zvinodhaka panguva yepamuviri.

4. Zorora

Zvakakosha kuti mukadzi ane nhumbu atevedzere vamwe vese zvinoenderana nekurairwa nana chiremba, nekuti kuzorora kunokosha kudzivirira chero chirwere chinenge chiine mukadzi ane nhumbu kubva pakuwedzera kana kudzivirira kuchipatara kana kuoneka kwematambudziko emangwana.

5. Tarisa huremu

Zvinokurudzirwa kuti vakadzi vane pamuviri vane njodzi huru havafanirwe kuisa huremu hwakawanda kupfuura hunokurudzirwa nachiremba anozvara, sezvo kuwandisa muviri kunowedzera mukana wekunetseka muna amai, zvakaita sehypertension uye chirwere cheshuga nekuremara mumwana, sekuremara kwemoyo. Ona kuti mangani mapaundi aunogona kuisa paunenge uine pamuviri.

6. Usasute

Izvo zvakakosha kuti usapute uye kudzivirira nzvimbo dzinowanzoitika noutsi hwefodya, nekuti zvinogona kuwedzera njodzi yekuparara, kuberekwa nguva isati yakwana uye kukanganisa mumwana, pamusoro pekuwedzera njodzi yezvinetso, senge thrombosis. Tarisa uone zvikonzero zvinomwe zvekusaputa uine nhumbu.