Matipi kubva kuNutritionist: 5 Nzira Dzokudzoreredza Mushure mekudya Kakawanda

Zvemukati

• 1. Dzorera pfungwa dzako
• 2. Zadza chikafu chine fiber
• 3. Kudya chirongwa
• 4. Zvinyorwa
• 5. Rovedza muviri
• Nei zvichikosha

Usati waraira iro divi rechili fries, verenga izvi.

Kunyangwe vanhu vane hutano zvakanyanya vanoenda muzvikamu uko basa rakawandisa, mapati akawandisa, kana pakarenda rakazara rezvemagariro rinovatungamira kunwisa maswiti, chikafu chakapfuma, mabhururi ane mafuta, kana zvekudya muhofisi.

Uye kana wanga uchishanda (uye uchitamba) nesimba, wadii kupwanya zvishoma, handiti?

Kwete nekukurumidza.

Nepo kuwanda kweanononoka kushanda husiku, hofisi maawa anofara, uye michato ipfupi, maitiro ekutsvaira aunokudziridza panguva ino anogona kuchinja kuita tsika dzakaipa.

Kana iwe uchibatanidza zvekudya nezviitiko uye zviitiko, iwe unotanga kutora izvo zvekunzwa zvinongedzo nguva dzese iwe paunokonzereswa. Semuenzaniso, pese paunonzwa kushushikana kana kuneta, iwe unosvika kune pint ye ice cream kunze kwekunyaradza.

Zvinofadza, mhinduro yekudzoka panzira mushure menguva yekudya zvakanyanya haisi kuzvinyima chikafu kana kusaina kune yekuchenesa muto. Heano matipi angu ekukubatsira iwe kumisikidza hutano, ichokwadi zvinangwa uye kugadzirisa izvo zvinokonzeresa nyaya zvinouya nekudya zvakanyanya.

Iyo yese-kana-isina nzira haishande; haina kumbobvira yashandira chero munhu nekuti haina kuenderera.

1. Dzorera pfungwa dzako

Imwe yemhosho dzinowanzoitwa nevanhu kana vachida kudzoka panzira nedhayeti ine hutano kuzvinyima vega "zvisina hutano" chikafu chavanoda.

Chokwadi chinotaurirwa: iyo yese-kana-isina nzira haishande; haina kumbobvira yashandira chero munhu nekuti haina kuenderera.

Semunhu anoita zvekudya zvinovaka muviri, ndinotenda mukudzikamisa muviri, kuteerera muviri wako, nekuwana nzira dzakanaka dzekunakidzwa nechikafu chaunofarira. Kugadzira swaps chikafu chine hutano ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzaunogona kudya chikafu chako-usinga shayikwi.

Kana macaroni uye chizi ndiyo yaunofarira dhishi, ipe iyo ine twist ine hutano nekutsiva chizi ine inonaka cashew chizi muto kutema pasi pane akazara mafuta. Chinjana bota nekushandisa imwe-mhandara coconut kana maorivhi emafuta kana huswa-hwakakodzwa ghee.

Tora zvinhu zuva rimwe chete panguva uye gadza zvidiki, zvinangwa chaizvo zvaunogona kuzadzisa mazuva ese. Pamwe chinangwa chako ndechekutangisa mangwanani ako nechikafu chemangwanani chine utano kana gadziriro yekudya kwekudya kumwechete kamwe pasvondo. Nenzira iyi iwe unogona kuyera kufambira mberi zuva rega rega pane kuzvimisikidza wega kukundikana nekuti iwe wakanyanya kukurirwa.

2. Zadza chikafu chine fiber

Pane chikonzero chausinganzwe kugutsikana zvizere mushure mekudya zvine shuga uye zvine mafuta chikafu chine macalorie asina chinhu. Izvo izvo zvekudya zvinoshaya fiber uye mapuroteni ayo anochengeta ako eropa-shuga mazinga akagadzikana uye nzara yako yapera.

Kana iwe uchidya chikafu chine fiber-chakazara nemhando dzakasiyana dzemiriwo nemichero, zviyo zvese, bhinzi, uye mamwe mapuroteni-akavakirwa muzvirimwa, unozadza nekukurumidza uye kugara wakazara kwenguva refu. Uye zvakare, chikafu chakawanda-chine hupfumi chakapfuma muma antioxidants ayo anobatsira kurwisa kuzvimba mumuviri izvo zvinokonzerwa nekushushikana, mwero wecortisol, uye tsika dzisina kunaka dzekudya.

Ini ndinokurudzira yangu Yakabvarurwa Green Smoothie kune vatengi kuti vavabatsire kugadzirisa mushure menguva yekudya zvakanyanya nekuti ine fiber yakawanda, yakaderera mushuga, uye yakazara nevhitamini yakakosha uye zvinovaka muviri.

3. Kudya chirongwa

Kuramba chishuwo chekuhodha divi remaputi nechikafu chemasikati? Kana iwe uchiona zvichinetsa kuti kwete, zano rakanakisa rekurwisa kumanikidza kudya kugadzira gwara rekudya rine hutano rinosanganisira mangwanani, masikati, kudya kwemanheru, uye kunyange dhizeti.

Uye kana izvo zvishuwo zvinotapira kana zvine munyu zvarova, ita shuwa kuti une chikafu chine hutano mune yako arsenal. Iwe hausi mushoma wekubva panzira nekuti iwe une backup system.

Zano rangu rekuronga kudya nderekugadzira rondedzero yemidziyo iwe yaungade kudya kwevhiki uye unyore pasi yekutenga rondedzero yezvikafu nemidziyo iwe yauchazoda.

Ratidza nzira yako yekudya: Iwe unofarira kusanganisa uye kuenzanisa zvigadzirwa zvekudya zvako, kana iwe unoda kutevedzera mabikirwo? Kana iwe uchida kusanganisa uye kuenzanisa zvigadzirwa, nyora runyorwa rwezvako zvekudya-uye kuti ungade sei kuzvibatanidza.

Uye kana iwe uchida kunamatira kumabikirwo, cherekedza zvekudya iwe zvauchada kubika kune iwo madhishi. Ita shuwa yekutora stock yezvinhu zvauinazvo kumba saka unodzivirira kutambisa chikafu.

Nekugadzira rondedzero yekutenga yezvikafu zvaunoda, iwe unodzivirira kudzungaira zvisina chinangwa muchitoro, izvo zvinogona kukuyedza kuti uwedzere zvekudya zvisina hutano zvausingade kungoro yako.

Paunogamuchira tsika dzako dzisina kukwana dzekudya, iwe unodzidza zvinetswa zvako uye miedzo uye zvinogona kugadzira marongero akavakomberedza.

4. Zvinyorwa

Journaling ndeimwe yekuenda-kwangu kumatekisheni ezvese zvinhu kubva pakubvisa kushushikana kusvika pakuisa zvinangwa mukugadzira kushanduka kwekufunga.

Kana wanga uchidya zvakanyanya, hapana imwe nzira iri nani yekugara uchizvidavirira, uye handireve kungonyora pasi zvese zvaunodya. Tora kunyora semukana wekunyorawo pasi manzwiro aunoita kana uchidya izvi zvekudya, chii chinoita kuti unzwe kusiri munzira, uye matanho api madiki aunotora zuva rega rega.

Zvakakosha kunyora nezvezvakanaka zvinhu - senge masaradhi ane hutano nezvikafu zvishoma zvawakagadzira - asi zvakare kunyora nezve ako matambudziko.

Paunogamuchira tsika dzako dzisina kukwana dzekudya, iwe unodzidza zvinetswa zvako uye miedzo uye zvinogona kugadzira marongero akavakomberedza. Nekudaro, inotevera nguva iyo donut shuwa painorova, iwe unenge uchiziva nezve chakakonzera iko kushuva uye unogona kuikanganisa nekukurumidza.

5. Rovedza muviri

Nutrition uye kugwinya zvinofambidzana. Iwe haugone kuve nehutano hwakanaka pasina zvese zviri zviviri, ndosaka kuisa kurovedza muviri muitiro wako kuchikosha.

Paunenge wakanamatira mune imwe nzira yekudya zvakanyanya, metabolism yako inodzikira uye muviri wako haugone kushandisa simba zvine mutsindo nekuti urikudya macalorie akawanda pane auri kushandisa.

Kushanda kunze kunogona kumutsiridza yako metabolism kwete chete kupisa macalorie asiwo kudzidzisa muviri wako mashandisiro e carbs zvakanaka uye kushandisa mafuta kuita mafuta.

Iko kune zvepfungwa uye zvepfungwa zvakanakira kurovedza muviri, futi. Kutora kufamba kana uchinge wakashushikana kunogona kukubatsira kuti utangezve uye kuyedza sarudzo dzako kana iwe uchiedzwa kuti uzadzise kana kudya zvakanyanya.

Nei zvichikosha

Kudya zvakawandisa hachisi chinhu chekuzvirova pachako pamusoro pacho. Zviri munhu!

Chinhu chakakosha ndechekuti uzive hukama hwako nechikafu uye kuziva kuti ungadzokera sei munzira mushure menguva yekunyanyisa.

McKel Hill, MS, RD, ndiye muvambi weChikafu chakabviswa, webhusaiti yekugara ine hutano yakatsaurirwa kugadzirisa hupenyu hwevakadzi pasi rese kuburikidza nemabikirwo, kuraira kwekudya, kugwinya, nezvimwe. Bhuku rake rekubika, "Nutrition Yakabviswa," raive rinotengesa zvakanyanya munyika, uye akaverengerwa muFitness Magazine uye Women's Health Magazine.