Kuzvicheka wega Slack Kunogona Kuderedza Njodzi Yako Yekumhanya Kukuvara

Zvemukati

• Ongororo ye

Kunyangwe iwe uchirovedza zvakaoma sei kana kuti mangani zvibodzwa zvaunopwanya, kumhanya kwakaipa kunoitika. Uye rimwe zuva rinononoka harizokuvadzi, asi maitiro aunoita pariri anogona. Mune chidzidzo chitsva mu British Journal yeSports Medicine, Vatsvakurudzi veSweden vakatevera vatambi vepamusoro sezvavakadzidzira mukati megore uye vakaona kuti 71 muzana yavo yakatambura nekukuvara. Hazvishamise, tichifunga nezvekupenga uye kwakanyanya kudzidzisa mashedhi vatambi vanofanirwa kutevedzera. Asi vaongorori havana kuwana chero hukama pakati pehuwandu hwekukuvara uye kuomarara kwenguva. Pane kudaro, vakaona kuti vatambi vaizvipa mhosva nokuda kwemasikati ndivo vangangokuvara. (Ehe! Chenjerera kune idzi 5 Dzinomhanya Kukuvara (uye Nzira Yokunzvenga Sei Imwe neimwe) zvakare.)

Sei? Iti urikunzwa kunonoka uye kurwadziwa panguva yekumhanya kwako uye hausi kuchengeta yako yekumhanyisa zvinangwa. Unobva watanga kunzwa kugwinha gwinha mumabvi. Pane nzira mbiri dzaungapindura: Unogona kuzvirova wega nekuda kwekuva nehusimbe uye kusunda kuburikidza nekurwadziwa zvisinei nekuti muviri wako unonzwa sei, kana kuikwevera kusvika kune rimwe zuva uye usununguke kuti urege kukuvadza zvakanyanya. ibvi rako.

“Kuzvipa mhosva kunoita kuti mutambi aenderere mberi panguva yaaifanira kunge asarudza kubvumira muviri kuti uzorore,” anodaro munyori anotungamira zvidzidzo anonzi Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Uchapupu hwavanofanira kunge vakarerutswa? Vanenge vese vakakuvara timu yaTimpka yakawanikwa yaive nekuda kwekushandisa zvakanyanya senge tendinitis kana kushushikana kwekutsemuka.

Asi imhosva nguva dzose chinhu chakaipa? Zvinoenderana nemamiriro ezvinhu, anodaro Timka. Zvichida uri kunetseka kuburikidza nemakiromita ako emarathon nokuti hauna kuomerera kune chirongwa chako chekudzidzisa. Muchiitiko ichocho, kutora mhosva kunogona kushanda sechinokurudzira kuenda mberi. (Tsvaga zvimwe mu Simba rekufunga kwakashata: zvikonzero zvishanu nei kusarudzika kuchiwana zvisirizvo.) Asi kana uchizvipa mhosva inova nzira yako yekugadzirisa, inopinda munzvimbo ine njodzi.

Unoita sei nemazuva asiri ipapo? Sekureva kwaJonathan Fader, Ph.D., wezvepfungwa wezvemitambo uyo anoshanda nevatambi vepamusoro, zvese ndezvekugadzirisa nzira yaunofunga. Panzvimbo pokudzokorora iwe pachako kuti unoyamwa zvakadini, uya nemantra itsva, sekuti "Ndiri kupa maira 18 zvose zvandinazvo!" Izvo hazvisi zvekunyepedzera kuti ndiwe wakanakisa, ndezve kubvuma zvakanaka basa rauri kuita.

"Pfungwa dzevanhu dzine mita yemhando yepamusoro yehuremu," anodaro Fader. "Kuzvitaura kwako pachako kunofanirwa kubva pane chimwe chinhu chiri chokwadi." Kana iwe uchinyanya kuzviomesera iwe pachako uye usingakwanise kuuya nechinhu chimwe chete chawakaita nemazvo, heino chokwadi chepasirese: Iwe haudi chimwe chinhu kunze kwekuita kuti izvi zvimhanye nazvo uye iwe uchazozvipa zvako zvese kuita kuti zviitike izvozvi, mune ino nguva. (Uyezve, edza aya Pinterest-Worthy Workout Mantras kune Simba Chikamu Chese cheHupenyu Hwako.)

Iva nemutsa kwauri uye muviri wako uchakutenda.

Ongororo ye