7 Matipi Ekuvaka Mazuva ese Kufungisisa Maitiro

Zvemukati

• Tanga zvishoma
• Maminitsi mashanu, katatu pavhiki
• Tsvaga nguva yakakodzera
• Gadzikana
• Edza chirongwa chekufungisisa kana podcast
• Gara pazviri
• Ziva kana isiri kushanda
• Tanga
• Chinokosha

Wakamboedza kutora tsika nyowani kana kuzvidzidzisa hunyanzvi hutsva? Iwe ungangove wakaziva pakutanga pane iko kuita kwezuva nezuva kwaive kiyi yekubudirira. Zvakanaka, ichokwadi kufungisisa, futi.

"Zvakakosha kufungisisa zuva nezuva nekuti urikudzidzira tsika," anotsanangura kudaro Sadie Bingham, kiriniki mushandi wezvehukama uyo ane hunyanzvi mukuzvidya mwoyo kuGig Harbor, Washington. Iye zvakare ari wenguva refu kufungisisa iye.

"Vanhu vazhinji havazoone zvinoitika ipapo ipapo, saka iwe unoda zuva nezuva (ish) kudzidzira kuti utange kuona michero yebasa rako," anowedzera.

Kutanga tsika yekufungisisa mazuva ese inogona kuve yakaoma, asi vanhu vazhinji vanoona zviri nyore kana vatanga kucherechedza zvimwe zvezvibatsiro zvacho zvakawanda.

Zvichiri kusahadzika kana iwe uchigona kuita kufungisisa chikamu chehupenyu hwako? Zvinogoneka zvachose, uye aya matipi manomwe ekubudirira anogona kubatsira.

Tanga zvishoma

Nepo kufungisisa kwezuva nezuva chiri chinangwa chikuru, haufanire kusvetukira mukati maminetsi makumi matatu (kana kupfuura) mazuva ese.

Maminitsi mashanu, katatu pavhiki

Bingham anokurudzira vanotanga kutanga nemaminetsi mashanu ekufungisisa kwakatungamirwa, katatu pasvondo, uye zvishoma nezvishoma wedzera maminetsi sekufungisisa kunova chikamu chinowirirana chewakajaira.

Pakutanga, unogona kusanzwa zvakanyanya kufunga kana kudzikama. Iwe unogona kusanzwa wakasununguka zvachose. Asi izvozvo zvakanaka. Ingoita icho chinangwa kutora maminetsi mashanu kuti ugare nepfungwa dzako. Iva nehanya nazvo, asi usamanikidze.

"Pakupedzisira," anotsanangura kudaro Bingham, "iwe unonzwa tug yekugara nekufungisisa."

Kana usingatombokwira kusvika pamaminitsi makumi matatu pazuva, usadikitira- kufungisisa kunyangwe maminetsi gumi kana gumi nemashanu zuva rega rega rinopa rubatsiro.

Tsvaga nguva yakakodzera

Iwe uchaona kuti akasiyana masosi anokurudzira akasiyana "akakodzera" nguva yekufungisisa. Asi muchokwadi, yako yakakodzera nguva iri chero iwe paunogona kuita yekufungisisa basa.

Kana iwe ukaedza kuzviita kuti ufungisise panguva isingashande zvakanaka nehurongwa hwako uye nemitoro, iwe ungangopedzisira uchinzwa kunetseka uye kusakurudzirwa kuti uenderere mberi.

Pane kudaro, edza kufungisisa panguva dzakasiyana kuti uone zvinokunakira iwe. Izvo zvinogona kupedzisira wave chinhu chekutanga mangwanani, chaipo usati warara, panguva yekubatikana kuenda, kana panguva yekuzorora kwako kubasa.

Chero nguva yaunosarudza, edza kugara nayo. Kusachinja-chinja kunogona kubatsira tsika yako nyowani kuve chimwe chikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva.

Gadzikana

Iwe pamwe wakaona mapikicha evanhu vanofungisisa vakagara mune yakasarudzika lotus chinzvimbo. Asi chinzvimbo ichocho hachina kugadzikana kune wese munhu, uye zvinonetsa kupindirana kana iwe uri kuita chimwe chinhu chinoita kuti iwe ugare usina kusununguka.

Neraki, haufanire kupinda mune chimwe chinzvimbo kuti ubudirire kufungisisa. Pane kudaro, ingo pinda mune chinzvimbo iwe chaunogona kubata, icho chinonzwa kuve nyore uye zvakasikwa. Kugara pachigaro, wakarara pasi - zvese zviri zviviri zvakanaka.

"Nyaradzo yakakosha zvakanyanya kupfuura 'kutarisa' kunge urikufungisisa," Bingham anosimbisa.

Kana uchinetseka kugara wakadzikama, edza kufungisisa uchifamba kana kumira. Vamwe vanhu vanoona kutarisa pane nhanho imwe neimwe kunobatsira kufambisira mberi nzira yekufungisisa, sekungotarisa pakufema kunoita.

Uyezve funga kugadzira yakasununguka, inozorodza yekufungisisa nzvimbo, kana kutombovaka tsika yakatenderedza maitiro. Kupinza makenduru, mimhanzi ine runyararo, kana mafoto uye mementos yevanodiwa zvinogona kubatsira kusimudzira kufungisisa.

"Kubatsirwa kwetsika kwakakoshawo, sezvo maitiro achiva chirevo chekuti hutano hwako hunokosha," Bingham anodaro.

Edza chirongwa chekufungisisa kana podcast

Ndichiri kunzwa kusanzwisisika nezvekuti iwe unofanirwa kufungisisa sei?

Paunenge usina chokwadi, tendeukira kune yako smartphone. Iko kune app yezvinhu zvakawanda mazuva ano, uye kufungisisa hakuna izvo.

Zvirongwa, zvizhinji zvacho zviri zvemahara, zvinogona kutanga newe nekufungisisa kwakatungamirwa, izvo zvinokurudzirwa naBingham kune vanotanga. "Kufungisisa kwakatungamirwa kunogona kubatsira kukurudzira pfungwa dzinoshanda kudzoka kunguva iripo," anotsanangura kudaro.

Iwe unogona zvakare kushandisa maapplication kuwana:

• kufungisisa kwemamiriro akasiyana
• runyararo ruzha
• kufema maekisesaizi
• Podcast
• maturusi uye mifananidzo kuti ikubatsire kudzidza zvakawanda nezve kufungisisa

Iwe unogona zvakare kugadzirisa app kuti uteedzere kufambira mberi kwako uye nekuchinja kwako kufungisisa nzira zvinoenderana neyako mamiriro epfungwa.

Mamwe mapurogiramu anozivikanwa anosanganisira Kudzikama, Headspace, uye Gumi Percent Kufara.

Gara pazviri

Zvinotora nguva kuti ugadzire tsika nyowani, saka usazvidya moyo kana kufungisisa kukasaratidzika kunge kukukonya pakutanga.

Panzvimbo pekutsvaga zvikonzero nei usingakwanise kuenderera nazvo, tarisa chero matambudziko auri kusangana nawo nekuda kuziva uye nepfungwa dzakavhurika. Matambudziko aunotarisana nawo panguva yekufungisisa anogona kukutungamira kunzira inobudirira.

Kana iwe ukavhiringidzika zviri nyore, zvibvunze kuti nei. Hausi kugadzikana here? Kuneta? Kufinhwa? Gamuchira aya manzwiro uye ita shanduko zvinoenderana-ivo vari kukupa iwe unonzwisisika wakakosha. Pamwe sarudza chinzvimbo chakasiyana, kana kuyedza kufungisisa pakutanga kwezuva.

Kudzidza kudzidzira kugamuchirwa uye kuziva mukati mekufungisisa kunogona kukubatsira iwe kududzira aya manzwiro zviri nyore kuhupenyu hwako hwezuva nezuva, Bingham anotsanangura.

Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuve neyakareruka nguva yekukudziridza kuziva nguva dzose.

Funga nezvazvo nenzira iyi: Kana iwe ukatanga kufungisisa paunonzwa kushushikana uye kugumbuka, ungangonzwa zviri nani zvishoma. Asi kana ukaramba uine tsika yekufungisisa, unogona kuwana iwe uine nguva iri nyore yekugadzirisa kushushikana kwako pamberi manzwiro ako anokukurira.

Ziva kana isiri kushanda

Iwe haugone kucherechedza mabhenefiti ekufungisisa ipapo ipapo. Izvo zvakajairika. Uye zvisinei kuti wave nenguva yakareba sei uchidzidzira, pfungwa dzako dzinogona kungodzungaira nguva nenguva. Izvo zvakajairika, futi.

Hapana chimwe chezvinhu izvi chinoreva kuti haugone kubudirira nekufungisisa. Kuziva kana pfungwa dzako dzadzungaira chaiko chinhu chakanaka - zvinoreva kuti urikudziridza kuziva. Kana izvi zvikaitika, ingozvinyorazve zvinyoro nyoro. Uine tsika yakadzikama yekufungisisa, iwe kazhinji unotanga kuona mabhenefiti munguva.

Izvo zvakati, izvo ndizvo Zvakakosha kuziva kana kufungisisa kuchikuvadza kupfuura kunaka. Kunyangwe kufungisisa kuchibatsira kudzikisira zviratidzo zvehutano hwepfungwa kune vanhu vazhinji, havazi vese vanoona zvichibatsira, kunyangwe nekuita kwese.

Hazvina kujairika, asi vamwe vanhu vanowedzera manzwiro ekuora mwoyo, kushushikana, kana kutya. Kana kufungisisa kunogara kuchikuita kuti unzwe zvakanyanya, ungangoda kuwana nhungamiro kubva kuna chiremba usati waenderera.

Tanga

Wakagadzirira kupa kufungisisa kwezuva nezuva pfuti?

Heano kufungisisa kuri nyore kuti utange:

1. Tsvaga nzvimbo yakanaka kwaunogona kuzorora.
2. Seta timer kwemaminetsi matatu kusvika mashanu.
3. Tanga nekutarisa pakufema kwako. Cherekedza kutekenyedzwa kweumwe neumwe inhale uye exhale. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama, nenzira iyo inonzwa yakasikwa.
4. Ukangotanga kufunga pfungwa dzako, bvuma pfungwa dzinouya, dzirege dziende, uye dzosera zvaunofunga pakufema kwako. Usanetseka kana izvi zvikaramba zvichiitika-zvichadaro.
5. Kana nguva yako yakwana, vhura maziso ako. Teerera kune zvakakukomberedza, muviri wako, zvaunonzwa. Iwe unganzwa wakasiyana, iwe ungasadaro. Asi nekufamba kwenguva, iwe unozozviona iwe pachako uchiwedzera kufunga nezvewewe ruzivo pamwe nenzvimbo yako yakakomberedza. Aya manzwiro anononoka kupera mushure mekupedza kufungisisa.

Wagadzirira chimwe chinhu chitsva? Edza kuongorora muviri kana kudzidza zvakawanda pamusoro pemhando dzakasiyana dzekufungisisa.

Chinokosha

Iko hakuna chaiyo kana isiri nzira yekufungisisa. Iwe unenge uine kubudirira kukuru kana iwe uchidzidzira nenzira inokushandira iwe, saka usazeze kuyedza nzira dzakasiyana kudzamara wawana imwe inokwana.

Paunotanga kucherechedza tsitsi huru, rugare, mufaro, uye kugamuchirwa muhupenyu hwako, iwe unozoziva kuti zviri kushanda. Ingova nemoyo murefu, sezvo mabhenefiti aya zvimwe asingazoratidzike nehusiku. Rangarira kuzviratidza pachako nechido uye nepfungwa dzakavhurika, uye iwe uchagara uri panzira yekubudirira.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.