Chirwere cheshuga chinogona kukanganisa Kurara kwako Chirongwa?

Zvemukati

• Sei chirwere cheshuga chichi kukanganisa kugona kwako kurara?
• Pane matambudziko ekurara akabatana neshuga here?
• Kurara kufema
• Isina gumbo gumbo syndrome (RLS)
• Kusarara
• Kushaya kwekurara kunogona kukanganisa chirwere cheshuga
• Matipi ekuvandudza yako mhando yekurara
• Dzivisa zvigadzirwa zvemagetsi usati watendeuka
• Sunga doro usati warara
• Bvisa zvinovhiringidza
• Gadzira chena ruzha
• Gara wakashongedzwa munzira dzako dzekurara
• Gara kure nezvinokurudzira usiku
• Chinokosha

Chirwere cheshuga nehope

Chirwere cheshuga mamiriro umo muviri usingakwanise kuburitsa insulin nemazvo. Izvi zvinokonzeresa kuwanda kweshuga muropa. Mhando dzakajairika rudzi rwekutanga uye rwechipiri chirwere cheshuga. Kana uine type 1, pancreas yako haiburitse insulin, saka unofanirwa kuitora zuva nezuva. Kana iwe uine mhando 2, muviri wako unogona kugadzira imwe yayo insulin, asi kazhinji haina kukwana. Izvi zvinoreva kuti muviri wako haugone kushandisa insulin nemazvo.

Zvichienderana nekuti unodzora sei shuga yako yeropa, unogona kana usingaone zviratidzo. Zviratidzo zvenguva pfupi zvehuga yakakwira muropa zvinogona kusanganisira kugara uine nyota kana nzara, pamwe nekuweti kazhinji. Hazvishamisi kuti zviratidzo izvi zvive nekukanganisa panzira yaunorara. Hezvino izvo izvo tsvakurudzo inotaura.

Sei chirwere cheshuga chichi kukanganisa kugona kwako kurara?

Mune imwe, vaongorori vakaongorora kushamwaridzana pakati pekukanganisa kurara uye chirwere cheshuga. Kukanganiswa kwekurara kunosanganisira kunetseka kurara kana kuramba wakarara, kana kurara zvakanyanya. Chidzidzo chacho chakawana hukama hwakajeka pakati pekuvhiringidzika kwekurara uye chirwere cheshuga. Vanotsvagurudza vanoti kushaya hope chinhu chakakomba chinokonzera chirwere cheshuga, icho dzimwe nguva chinogona kudzorwa.

Kuva nechirwere cheshuga hazvireve kuti kurara kwako kuchakanganiswa. Iyo yakanyanya nyaya yezviratidzo zvechirwere cheshuga zvaunosangana nazvo uye nemabatiro aunozviita. Zvimwe zviratidzo zvinowanzo kukonzera nyaya kana iwe uchiedza kuzorora:

• Kuwanda kweshuga yeropa kunogona kukonzera kuita weti kakawanda. Kana shuga yako yeropa yakakwira usiku, unogona kupedzisira wasimuka kazhinji kushandisa imba yekugezera.
• Kana muviri wako ukawedzera glucose, inodhonza mvura kubva munyama dzako. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe kushaya mvura, zvichikukurudzira kuti usimukire magirazi emvura enguva dzose.
• Zviratidzo zveshuga yakaderera muropa, senge kuzununguka, dzungu, uye kudikitira, zvinogona kukanganisa kurara kwako.

Pane matambudziko ekurara akabatana neshuga here?

Kukanda uye kutendeuka husiku hwese zvakajairika kune vanhu vane chirwere cheshuga. Kunyangwe izvi zvingave zviri mhedzisiro yezviratidzo zvakajairika zveshuga, imwe nzira yekurapa inogona kunge iri pamudzi. Matambudziko mashoma ekurara uye zvimwe zvinokanganisa kurara zvinowanzoitika kune vanhu vane chirwere cheshuga.

Kurara kufema

Ichi ndicho chirwere chinowanzojairika pakurara muvanhu vane chirwere cheshuga. Kurara kutadza kufema kunoitika kana kufema kwako kuchimbomira uye kutanga usiku hwese. Mune kumwe kuongorora muna 2009, vaongorori vakawana makumi mapfumbamwe neshanu muzana evatori vechikamu vaive nehope dzekurara pamusoro pechirwere cheshuga. Pane iri boka, zvikamu makumi mashanu nezvishanu kubva muzana zvaive zvakakomba zvakakwana zvekuda kurapwa.

Kurara kwepabonde kunowanzowanikwa kune vanhu vane chirwere cheshuga cheshuga. Izvi zvinodaro nekuti vanhu vari muchikwata ichi vanowanzo kutakura huremu hwakawandisa, izvo zvinogona kumanikidza nzira yavo yemhepo.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira kunzwa kuneta masikati uye kuridza ngonono usiku. Iwe uri panjodzi yekufema kufema kana ikamhanya mumhuri kana kana iwe wakanyanya kufutisa. Kusvika pahuremu hune hutano hwerudzi rwemuviri wako kunogona kubatsira kubvisa zviratidzo zvako. Iwe unogona zvakare kupfeka chakakosha mask panguva yekurara kuti uwedzere kumanikidza kwemhepo pahuro yako uye kubvumidza iwe kufema nyore

Isina gumbo gumbo syndrome (RLS)

RLS inoratidzirwa nechishuwo chenguva dzose chekufambisa makumbo ako. Inonyanya kuitika mumaawa emanheru, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kudonha kana kuramba wakarara. RLS inogona kuitika nekuda kwekushomeka kwesimbi. Njodzi zvinhu zveRLS zvinosanganisira huwandu hweropa glucose, matambudziko eitsvo, uye kusagadzikana kwehutachiona.

Kana iwe uchifunga kuti une RLS, ita musangano nachiremba wako kuti uongorore zviratidzo zvako. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uine nhoroondo yekushaya ropa. Fodya inogona zvakare kukonzera RLS. Kana iwe uri fodya, batanidza chirongwa chekurega kuputa kuti ushande pakurega.

Kusarara

Kushaya hope kunoonekwa nekunetsekana kunowanzoitika kudonha uye kuramba wakarara. Iwe uri panjodzi yekushayiwa hope kana uine yakanyanya kushushikana nhanho pamwe neakawanda glucose mazinga.

Kutora rubatsiro rwekurara rwepamusoro-soro hakuzogadzirise kushaya hope. Tarisa uone chikonzero nei usingakwanise kurara, senge kushanda mune rakanyanya-kushushikana basa kana kusangana nematambudziko emhuri. Kutsvaga kurapwa nachiremba wezvekurapa kunogona kubatsira iwe kuona kuti chii chiri kukonzera dambudziko.

Kushaya kwekurara kunogona kukanganisa chirwere cheshuga

Nyanzvi dzinobatanidza kushomeka kwekurara neakachinja mahormone muyero anogona kukanganisa kudya kwekudya uye huremu. Kana uine chirwere cheshuga, unotarisana nedenderedzwa rakaoma. Zvakajairika kubhadhara kushaya kwekurara nekudya yakawandisa chiyero chechikafu kuyedza kuwana simba kuburikidza nemakori. Izvi zvinogona kukonzera mashuga eropa rako kumuka uye kuita kuti zvive zvakaoma kuwana huwandu hwakakwana hwekurara. Ipapo, iwe ungazviwana iwe uri mune imwecheteyo yekurara mamiriro.

Kushaikwa kwekurara kunowedzerawo njodzi yekuneta. Kunyanya kufutisa kunogona kuwedzera njodzi yako yekukudziridza mhando 2 chirwere cheshuga.

Matipi ekuvandudza yako mhando yekurara

Tevedza aya matipi kuti uwane zororo rehusiku riri nani:

Dzivisa zvigadzirwa zvemagetsi usati watendeuka

Dzivisa kushandisa nharembozha uye e-kuverenga usiku husiku nekuti kupenya kunogona kukumutsa. Chinjana kumabhuku echinyakare kuti uverenge usati warara kuti unyaradze pfungwa dzako uye udzikise kuomarara kwemaziso ako.

Sunga doro usati warara

Kunyangwe iwe uchinzwa girazi rewaini rinodzikamisa muviri wako uye richiita kuti urare, pamwe haungarari wakarara kwemaawa masere akazara mushure mekunwa nguva yekurara.

Bvisa zvinovhiringidza

Kana iwe uchigamuchira mameseji mukati mehusiku hwese, dzima foni yako. Chimbofunga kutenga wachi yemaaramu pachinzvimbo chekushandisa alarm yako yefoni. Izvi zvinogona kukupa simba rekudzima foni yako nekuti hauzozoida chero chikonzero husiku hwese.

Gadzira chena ruzha

Kunyangwe zvingaite senzira inofadza yekumuka, kunzwa kurira kweshiri kurira mangwanani-ngwanani kunogona kukanganisa maitiro ako ekurara. Ruzha rwevatengesi vemarara, vanotsvaira mumigwagwa, uye vanhu vanoenda kumabasa emangwanani-ngwanani zvinogona kukanganisa hope dzako. Kana iwe uri akarara zvishoma, shandisa zvinhu zvakaita sedenga, tafura, kana wepakati mhepo fan kubatsira kubvisa aya anovhiringidza ruzha.

Gara wakashongedzwa munzira dzako dzekurara

Enda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega, uye kumuka panguva imwechete mangwanani ega ega, kusanganisira kupera kwevhiki. Muviri wako unozotanga kuneta uye wozvimutsa wega.

Gara kure nezvinokurudzira usiku

Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine caffeine, kurovedza muviri, uye kunyangwe kuita basa rakareruka pamba usiku. Rudzi chete rwemanheru ekurovedza muviri iwe rwaunofanira kufunga nezvaro inononoka-kufamba yoga yoga chikamu chinogona kugadzirira muviri wako kurara. Zvikasadaro, iwe unomhanyisa yako kuyerera kweropa, uye zvinotora nguva kuti muviri wako udzikame.

Chinokosha

Ona chiremba wako kana iwe uchiramba uine matambudziko ekurara. Kana iwe ukasawana kurapwa kwekuenderera uchivhiringidza kurara, zvinogona kuve zvakaoma kuitisa chero zviitiko zvezuva nezuva.

Munguva pfupi, funga imwe kana yakawanda mararamiro mararamiro ekuvandudza kunaka kwekurara kwako. Kunyangwe iwe ukangoita shanduko imwe diki, ine mukana wekuita mutsauko mukuru. Kazhinji zvinotora angangoita mavhiki matatu kutanga kugadzira tsika, saka zvakakosha kuti urambe uripo mazuva ese.