12 Kudya Hacks Kuderedza Kusingaperi Kuneta

Zvemukati

• 1. Hura chikafu chinopinza
• 2. Ramba uine hydrated
• 3. Chengeta chikafu nechiratidzo
• 4. Usazvicheka zvese
• 5. Asi edza nedhayeti yako
• 6. Ganhurira zvaunodya zvine caffeine
• 7. Edza zvidiki, zvinowanzoitika kudya
• 8. Teerera kune shuga
• 9. Endai mese maveji
• 10. Dzoka zvakanyanya zvakagadzirwa chikafu
• 11. Pamusoro pazvose nemafuta ane hutano
• 12. Kudya chirongwa uye gadzirira kana uchikwanisa
• Pazasi mutsara
• Kudya Kugadzirisa: Chikafu chinorova Kuneta

Kusingaperi kuneta kuchema kure kubva "Ini ndoda imwe kapu yekofi" kuneta. Icho chinokanganisa mamiriro anogona kukanganisa hupenyu hwako hwese.

Parizvino, hapana kumbove nezvidzidzo zvakakura pamhedzisiro yekudya pane chisingaperi kuneta chirwere (CFS). Zvisinei, Jose Montoya, MD, purofesa wezvokurapa uye nyanzvi paStanford's Chronic Fatigue clinic, akasimbisa kuti kudya kunoratidzika kunge kunokanganisa kuneta kusingaperi.

"CFS inogona kukanganiswa nedhayeti, asi isu tinoziva zvishoma nezve izvo zvingashande munhu wese," akadaro Montoya. "Tinoziva kuti kune vamwe, zvimwe zvekudya zvinoita kuti zviratidzo zvavo zvinyanye kana kuti nani uye kuti vanhu vanofanirwa kunge vachiteerera izvo."

Nepo kumwe kutsvagurudza kuchiri kuda kuitwa, pane zvakawanda zvinhu zvaunogona kuita kubatsira kusimudzira simba uye kuona kuti uri kudya chikafu chine hutano, chakaringana. Heano gumi nemaviri ekudya hacks kuyedza.

1. Hura chikafu chinopinza

Sezvo kuzvimba kuchiratidzika kunge kune basa mukusingaperi kuneta, Montoya anokurudzira kuyedza inorwisa-kupisa chikafu kana kuwedzera anti-kupisa chikafu senge hove nemafuta emuorivhi. Edza kudzikisira chikafu chinokanganisa seshuga, chikafu chakakangwa, uye nyama yakagadziriswa.

2. Ramba uine hydrated

Nepo kunwa mvura yakawanda isiri mushonga wekuneta kusingaperi, zvichiri kukosha. Kushaya mvura mumuviri kunozivikanwa nekuita kuti kuneta kuwedzere. Kugara uine hydrated kwakakosha pakuvandudza kana kuchengetedza hutano.

3. Chengeta chikafu nechiratidzo

Chinyorwa chekudya inzira yakanaka yekutsvaga zvekudya zvinovandudza kana kuwedzera zviratidzo zvako. Izvo zvinobatsira zvakare kuve nerekodhi yemanzwiro awakanzwa zuva nezuva kugovana nachiremba wako. Tevedza manzwiro aunoita uye nezvawakadya zuva rega rega kuti uwane chero mapatani. Sezvo makumi matatu kusvika makumi mapfumbamwe kubva muzana yevanhu vane kusingaperi kwekuneta vanoona zviratidzo zvinoenderana neinoshatisa ura chirwere, zvakakosha kubhadhara zvakanyanya kune chero dumbu kushushikana kana kushushikana.

4. Usazvicheka zvese

Zviri kuyedza kucheka chese chaunogona pamberi pechirwere chisina kujairika, chisingapere senge kuneta kusingaperi, asi hapana humbowo hwekuti kudya kwakanyanya kunovandudza zviratidzo. Taura nachiremba wako usati wabvisa chero chikafu kubva kuchikafu chako kudzivirira kuwedzeredza muviri wako nekucheka zvakakosha zvinovaka muviri. Ingo edza chikafu chekubvisa kana chiremba uye chiremba wezvekudya vachifunga kuti zvakakunakira.

5. Asi edza nedhayeti yako

Zvimwe zvekudya zvinogona kuita kuti unzwe zvirinani kana kutonyanya. Semuenzaniso, vamwe vevarwere vaMontoya vakaona kuvandudzwa mushure mekubvisa gluten kana chikafu chine makabohydrate kubva kuzvikafu zvavo vamwewo vasina chavakaona. Sezvo pasina chikafu chakajairika cheCFS, zvingave zvakakodzera kuyedza nedhayeti yako kuti uwane zvinoita kuti unzwe zviri nani.

Zvakanakisisa kushanda nachiremba wako wekudya kana chiremba kugadzirisa chirongwa chekudya kune zvaunoda. Iwe unogona kutanga wega nekuteerera kune zvimwe zvakasarudzika zvekudya zvinoita kuti unzwe.

"Nekuneta kusingaperi, zvakakosha kuteerera muviri wako uye kuona kuti unonzwa sei," akadaro Leah Groppo, RD, CDE kuStanford Health Care. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uchifunga kuti zvimwe zvekudya zvinogona kuwedzera zviratidzo zvako kana kana uri kuronga kuita chero shanduko kuchikafu chako.

Kana iwe uchida kuyedza chimwe chinhu chitsva, Groppo anokurudzira kuita shanduko diki, sekuwedzera mimwe miriwo pakudya kwako manheru ega ega. Gara nayo kwemwedzi uzere usati wafunga kana shanduko yakavandudza zviratidzo zvako kana kwete. Iwe zvakare unenge uine mukana wekunamatira nehutano hwakanaka mukufamba kwenguva kana ukazvizivisa zvishoma nezvishoma.

6. Ganhurira zvaunodya zvine caffeine

Caffeine inoita senzira huru yekuvandudza simba rako, asi inouya nemhedzisiro. Caffeine inogona kukupa pfungwa yenhema yesimba uye kukutungamira kuti uwedzere, maererano naMontoya. Chishoma che caffeine chingave chakanakira vamwe vanhu. Ingo chenjera kuti urege kuzvinyanyisa uye uve nechokwadi chekuti kudya kwako hakukanganisa kurara kwako.

7. Edza zvidiki, zvinowanzoitika kudya

Vanhu vazhinji vane kusingaperi kuneta vanowanzo kunzwa vakaneta zvakanyanya kuti vasadye kana kusanzwa nzara. Kana iwe uri kurasikirwa uremu kana uchinetseka kudya zvakakwana mukati mezuva rese, Groppo anokurudzira kuyedza zvidiki zvidyiro kakawanda kana kuwedzera zvidiki zvidiki pakati pega kudya. Kudya kakawanda kunogona kubatsira kuchengetedza simba rako kumusoro. Zvikamu zvidiki zvinogona kuve nyore kutsungirira futi.

8. Teerera kune shuga

Shuga inogona zvakare kuwedzera simba rako kwechinguva, asi tsaona inotevera inogona kuwedzera kuneta kwako. Panzvimbo pekutsvagira chikafu chine shuga yakanatswa, Groppo anokurudzira kudya chikafu chinotapira zvine hushoma hweproteiniti kuti ubatsire kunyangwe shuga yako yeropa uye masimba emagetsi. Maoriro ane yakajeka, isina kugadzirwa yogati ndiyo sarudzo huru.

9. Endai mese maveji

Zadza ma nonggarch veggies. Edza kusanganisa miriwo yemarudzi ese mukati mezuva rose kuti uwane yavo yakasarudzika michero uye mabhenefiti. Miriwo tsvuku, semuenzaniso, izere nemaphytonutrients anoita se antioxidants uye anobatsira kudzora kuzvimba. Mayogi ejena ane akakosha mavitamini uye mamineral senge mavitamini A, C, uye B6.

10. Dzoka zvakanyanya zvakagadzirwa chikafu

Zvikafu zvakagadziriswa zvine hunyanzvi zvinowanzove nezvinovaka muviri zvishoma pane avo vese vechikafu. Zvakakosha kutakura pamusoro pemiti - semiti, michero, miriwo, uye zviyo zvakakwana - kutsigira zvido zvemuviri wako.

Hauzive chekudya? Groppo anokurudzira kunamira nezvikafu zviri "padhuze nenzira iyo Amai Vakasika vakaita kuti zvikwanisike." Sarudza chibage chakaputika panzvimbo pechibage chinosvikika kana mupunga wakasviba panzvimbo pesita, semuenzaniso.

11. Pamusoro pazvose nemafuta ane hutano

Kusasa walnuts, zvidimbu zvishoma zveavocado, mashoma maoreni etrout: Zvinogona kuve nyore kuwedzera mafuta ane hutano se omega-3 fatty acids zuva rese. Mafuta ane hutano akakosha kune hutano hwehuropi nemoyo, uye anogona zvakare kubatsira kudzikisa kuzvimba.

12. Kudya chirongwa uye gadzirira kana uchikwanisa

Imwe yedzakanakisa nzira dzekuti uve nechokwadi chekudya kunovaka muviri ndeyekudya kuronga uye kugadzirira chikafu pamberi penguva. Pamazuva aunenge uine simba rakawanda, ronga kuti chii chauchadya kwevhiki rese uye gadzirira zvigadzirwa zvako zvekutanga kana kubika chikafu nzira dzese. Zvokudya zvako zvichave zvakagadzirira kuenda. Haufanire kunetseka nezve chauchadya pazuva rakapihwa. Kunyangwe zvirinani: Kumbira mumwe munhu kuti akubatsire kuitira kuti iwe ugowana zvimwe kuitwa pasina kuzvinetesa iwe pachako.

Pazasi mutsara

Isu tese takaudzwa kakawanda kuti izvo zvaunodya zvinokanganisa manzwiro aunoita. Izvo hazvisi zvishoma zvechokwadi nekugara uchineta. Nepo pasina zvikafu zvakanangana nekuneta kusingaperi, kudya kwakadzikama, kune hutano kunogona kuve chikamu chakakosha chehurongwa hwako hwekurapa. Ingova nechokwadi chekuti unogara uchitaura nachiremba wako uye chiremba wezvekudya usati waita shanduko yakakura kuchikafu chako kana kuwedzera chero zvinowedzera.

Kudya Kugadzirisa: Chikafu chinorova Kuneta