Kudya kuveza dumbu risina kunaka

Zvemukati

• Maitiro ekuita dumbu risina kunaka
• Negative dumbu rekuwedzera
• Kumwe kudya kunoshanda kwekudzora uremu ndeyeKurumidza Metabolism Kudya, iyo inovimbisa kurasikirwa kusvika gumi makirogiramu mumwedzi mumwe.

Kudya kwekugara nedumbu rakashata kunosanganisira kudzora kudyiwa kwezvikafu nemafuta neshuga, zvinosanganiswa pamwe nekurovedza muviri kwenzvimbo uye kwezuva nezuva.

Kutora rumwe rudzi rwekuwedzera kwehutano kunogona kuratidzwa pasi pemutemo wekurapa kana wezvehutano.

Maitiro ekuita dumbu risina kunaka

Kuti uve nedumbu risina kunaka iwe unofanirwa kuve uine:

• Iko huremu hunofanira kunge huri pakati peBMI ye18 ne19 Kg / m2;
• Iko kudzidziswa kunofanirwa kuve kwezuva nezuva uye kutungamirwa nemaitiro enzvimbo;
• Ura hunofanira kushanda nguva dzose;
• Iyo muzana yemafuta emuviri inofanirwa kunge yakatenderedza pazasi muganho, inova 20% yevakadzi.

Kurwiswa kwechikafu chakadai sekusavhiringidzwa kwelactose kana gluten, kazhinji kunokonzeresa gasi uye kuita kuti dumbu rizvimbe saka chikafu chinofanira kudzorwa zvakanaka.

Iyo nguva inotora kuwana isina kunaka dumbu inoenderana neuwandu hwemafuta akaiswa, asi zvinokwanisika kutaura kuti mukati menguva yemwedzi mitatu zvichitevera kutungamirwa kwechiremba wepanyama kana mudzidzisi wezvedzidzo yemuviri wekudzidziswa uye wezvehutano kuti atungamire kudya , zvinokwanisika kuona shanduko dzakakosha.

Kune vakadzi, kusvika padumbu risina kunaka kunogona kutora nguva yakareba kupfuura yevarume, nekuda kwechibereko, icho nekuwedzera kuve nhengo yekuwedzera, chakaputirwa nemafuta ayo, pakati pemamwe mabasa, anodzivirira chimiro chechibereko.

Negative dumbu rekuwedzera

Mimwe mienzaniso yezvisikwa zvinowedzerwa zvinogona kushandira kuva nedumbu risina kunaka ndeiyi:

• CLA - inogadziriswa linoleic acid
• Spirulina
• L-carnitine
• Ndimu
• Tsvuku tii
• Green tii
• Artichoke
• Caffeine

Chero chekuwedzera chinofanirwa kuratidzwa nehunyanzvi hunyanzvi kunyangwe iko kushandiswa kwemushonga wekurapa kusiri kwekumanikidza kuutenga. Chero chipi chekuwedzera, kusanganisira zvakasikwa zvinoshandiswa zvinoshandiswa, zvinogona kuve nemhedzisiro uye zvinopesana.

Kumwe kudya kunoshanda kwekudzora uremu ndeyeKurumidza Metabolism Kudya, iyo inovimbisa kurasikirwa kusvika gumi makirogiramu mumwedzi mumwe.