Kudya uye menyu kuti uwane huremu uye uwane mhasuru

Zvemukati

• 6 matipi ehutano hwakanaka huremu
• 1. Idya maawa matatu oga oga
• 2. Sanganisira mapuroteni mukudya kwese
• 3. Kudya mafuta akanaka
• 4. Idya michero inokwana 3 pazuva
• 5. Inwa kanenge 2.5 L yemvura pazuva
• 6. Ita zvekuita muviri
• Semuenzaniso kukora menyu
• Chii chisingadyiwe
• Inguva yakareba sei iwe yaunogona kuisa pahuremu?

Mune chikafu kuti uise uremu iwe unofanirwa kushandisa macalorie akawanda kupfuura aunoshandisa, uchikurudzirwa kuti udye ese maawa matatu, kudzivirira kusadya, uye kuwedzera macaloriki asi panguva imwechete chikafu chine hutano uye chinovaka muviri, senge mafuta omuorivhi, michero smoothie, oats , avocado nenzungu.

Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kunyangwe mukudya nechinangwa chekuwana huremu, munhu haafanire kuwedzera kudyiwa kwezvakagadzirwa zvakagadzirwa neshuga nemafuta, senge coxinha, hamburger, french fries kana soda. Idzi chikafu chine hupfumi mushuga uye mafuta akazara, ayo anofarira kuwedzera kwemafuta emuviri uye njodzi yekutambura matambudziko emoyo nekuda kwekuwedzera kwecholesterol uye triglycerides.

Kuti uone kuti yakawanda sei yaunofanira kuisa pahuremu, ona izvo yako chaiyo huremu iri kushandisa inotevera karukureta:

Calculator iyi inobatsira kuziva kuti mangani mapaundi aunofanira kuisa pahuremu, asi haina kukodzera vana, vakadzi vane nhumbu, vakwegura nevatambi, sezvo isingasiyanise huwandu hwetsandanyama nemafuta zviripo mumuviri.

6 matipi ehutano hwakanaka huremu

Kuwana mafuta nenzira ine hutano kunopfuura kungodya chikafu chakawanda kana kudya chikafu chine macalorie mazhinji.Aya anotevera matipi matanhatu akakosha kune chero munhu anoedza kuwedzera uremu nenzira ine hutano:

1. Idya maawa matatu oga oga

Kudya maawa matatu ese kwakakosha kuwedzera kudyiwa kwemakori mukati mezuva rese uye kufarira kurema, sezvo zvichikurudzirwa kudya macalorie kupfuura anopedzwa nemuviri. Uye zvakare, yakanaka yezuva nezuva chiyero chemakoriyori kubva kumakabhohaidhiretsi, mapuroteni uye mafuta anofanirwa kuchengetwa, sezvo izvi zvichibatsira kuwana kwemhasuru.

Nechikonzero ichi, zvakakosha kuti usapure chikafu kuti usakuvadze kugoverwa kwezvinovaka muviri uye kuchengetedza huwandu hwakakwana hweglucose uye maamino acids muropa, izvo zvinofarira kupora kwemhasuru uye kukura.

2. Sanganisira mapuroteni mukudya kwese

Kusanganisira mapuroteni muzvikafu zvese zvezuva rinoita kuti huwandu hwemamino acids muropa rirambe riripo zuva rese, zvichifadza kupora kwemhasuru mumazuva ese ekudzidzira.

Mapuroteni aripo muzvikafu zvakaita senyama, huku, hove, mazai, chizi uye yoghurt, zvichigadzira tudyo nemisanganiswa inoshanda senge sangweji yehuku nechizi nechingwa chezviyo chakazara kana tositi ine chizi uye yogati.

3. Kudya mafuta akanaka

Zvekudya sosi yemafuta akanaka senge nzungu, nzungu, avocado, coconut, maorivhi nembeu inzira huru dzekuwedzera macalorie ezvekudya uine huwandu hudiki hwechikafu. Pamusoro pezvo, aya mafuta anobatsirawo mukuwana mhasuru uye haakurudzire kuwana kwemafuta mumuviri.

Nekudaro, mimwe mienzaniso yemashandisirwo echikafu ichi kuwedzera nzungu ruomba muchingwa kana muchero smoothie, idya nzungu dzezvikafu zvishoma, wedzera 1 punipuni yekokonati mu yogati uye gadzira mavhitamini eavocado.

4. Idya michero inokwana 3 pazuva

Kudya michero mitatu pazuva uye kuwedzera saradhi yemiriwo pakudya kwemasikati uye kwemanheru kunobatsira kuwedzera huwandu hwevitamin nemaminerari mukudya, izvo zvakakosha kuti mashandiro akanaka emetabolism nemhasuru kuwanda.

Michero inogona kudyiwa nyowani kana muchimiro chemuto kana mavitamini, uye inogona kuwedzerwa kuzvinwiwa kana sedhiri rekudya kwemasikati nekudya kwemanheru.

5. Inwa kanenge 2.5 L yemvura pazuva

Kunwa mvura yakawanda uye kugara wakasvinwa zvakanaka kwakakosha kuti uwane mhasuru, nekuti hypertrophy, ndiko kuwedzera kwehukuru hwemaseru emhasuru, zvinongoitika chete kana maseru aine mvura yakakwana yekuwedzera vhoriyamu.

Nekudaro, zvakakosha kuti uzive uye uverenge mashandisiro emvura ezuva nezuva, tichiyeuka kuti zvekunwa zvinotapira uye muto hazviverengere semvura yemuviri. Uye zvakare, zvakakosha kuti kunwa kwemvura kuitwe pakati pekudya, sekunge kuti kunoitwa pamwechete nechikafu, panogona kuve neshanduko munzira yekugaya.

6. Ita zvekuita muviri

Kuchengetedza kuti mamwe macalorie anoshanduka kuita mhasuru uye kwete mafuta, zvakakosha kuita chiitiko chemuviri katatu kusvika kashanu pasvondo, kunyanya kudzidziswa uremu uye kurovedza muviri. Iyo yakanaka ndeye kubvunza nyanzvi yekudzidzira zvemuviri kuitira kuti chirongwa chekudzidzisa chakakodzera kune izvo zvinodiwa nezvinangwa zvinoratidzwa.

Semuenzaniso kukora menyu

Iyi tafura inotevera inoratidza muenzaniso wezve 3-zuva huremu hwekuwedzera kudya:

Izvo zvakakosha kuti uende kune anoona nezvehutano kuitira kuti iwe ugone kupasisa yakasarudzika chirongwa chekudya, sezvo huwandu hwechikafu hunosiyana zvichienderana nezera, bonde, kurovedza muviri uye nhoroondo yematsotsi. Uye zvakare, kana zvichidikanwa, wezvehutano anokwanisa kukurudzira kushandiswa kwevhitamini kana zvekuwedzera zvinovaka muviri. Ziva zvimwe zvinowedzera kuti uwane mhasuru.

Chii chisingadyiwe

Izvo zvakakosha kuti huremu hunowanikwa nekuda kwekusiyana uye kwakaringana kudya, kudzivirira kudyiwa kwezvakagadziriswa zvigadzirwa zvakapfuma mushuga kana mafuta akazara. Zvimwe zvezvikafu izvi zvidyiwa, masoseji, bhekoni, mayonesi, masosi, zvihwitsi, zvinwiwa, majusi, makuki, makeke, chikafu chinokurumidza, kufrywa, nezvimwe.

Iko kudyiwa kwemhando idzi dzechikafu kunogona kufarira kurema nekuda kwekuunganidzwa kwemafuta mumuviri uye kwete semhedzisiro yekuwedzera kwemhasuru, iyo mukufamba kwenguva inogona kuunza akati wandei matambudziko ehutano.

Inguva yakareba sei iwe yaunogona kuisa pahuremu?

Ivhareji yenguva inotora kuwana mhasuru uye kuwedzera huremu ingangoita mwedzi mitanhatu, zvisinei mumwedzi mitatu iwe unotoona shanduko. Nekudaro, izvi zvinosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, sezvo zvinoenderana nechikafu uye kuti munhu wacho anoita chiitiko chemuviri chinofarira kukura kwemhasuru. Tsvaga kuti ungatora nguva yakareba sei mhasuru.

Ona mamwe marongero ekuwedzera huremu hwakaonda nekutarisa vhidhiyo inotevera:

Izvo zvakanaka ndezvekuti kuwedzera uremu kunoitika nekuda kwekuwedzera kwemhasuru yemhasuru, iyo inogona kuwanikwa kuburikidza nekudya kwakaringana uye kujaira kwekuita chiitiko chemuviri, kuchengetedza muviri uchitsanangurwa uye uine hutano. Tarisa uone matipi masere ekuti uwane mhasuru.