Kudya kwebvudzi kukura nekukurumidza

Zvemukati

• Zvikafu zvinofanirwa kuverengerwa
• 1. Mapuroteni
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B mavitamini
• 6. Iron, zinc uye selenium
• Menyu yebvudzi kukura nekukurumidza
• Muto webvudzi kuti ukure nekukurumidza

Kudya kunofanirwa kuteverwa kuti bvudzi rikure riine hutano, kupenya uye nekukurumidza kunofanirwa kuve nezvikafu zvine mapuroteni, mavitamini A, C, E uye B yakaoma uye zvicherwa simbi, zinc uye selenium.

Izvi zvinovaka muviri zvinodzivirira kukanganisa kunokonzerwa nevekunze vamiririri uye kuita seantioxidants kudzivirira kukuvara kunokonzerwa nemahara radicals, pamusoro pekupa maamino acids, mune mapuroteni, anokurudzira kukura kwebvudzi, uye ndosaka zvakakosha kudya zvine mwero. uye kudya kwakaringana. chikafu chine hutano chinopa zvese zvinovaka muviri pamwechete.

Zvikafu zvinofanirwa kuverengerwa

Chikafu chinobatsira bvudzi kukura nekukurumidza uye hutano ndeichi:

1. Mapuroteni

Chikafu chine mapuroteni-chinopa maamino acids anodiwa pakuumbwa kwekeratin uye collagen, inova chikamu chegadziriro yebvudzi, ichipa kusimba, kupenya uye kudzivirira kubva kuzvinhu zvine hukasha, zvakadai semwaranzi yeUV kubva kuzuva uye kusvibiswa, semuenzaniso.

Zvokudya: nyama, hove, mazai, mukaka, chizi, yogati uye isina gelatin isina shuga. Mune zvimwe zviitiko, kushandiswa kweclagen supplementation kunogona zvakare kukurudzirwa.

2. Vitamin A

Vitamin A inodikanwa mukukura kwemasero ebvudzi, pamusoro pekutora chikamu mukuumbwa kwe sebum inogadzirwa neasaceous gland, inova chinhu chine mafuta chinodzivirira bvudzi, kuchichengeta rakasviba uye riine hutano, zvichikoshesa kukura kwaro.

Zvokudya: makarotsi, mbambaira, manhanga, mango, mhiripiri uye papaya.

3. Vitamin C

Vitamin C yakakosha pakuumbwa kwe collagen mumuviri uye nekudyiwa kwesimbi padumbu remukati, inova yakakosha maminera ekukura kwebvudzi.

Uye zvakare, nekuda kweayo antioxidant chiito, vhitamini C inobatsirawo kusimudzira kutenderera kweropa mumusoro uye inodzivirira bvudzi tambo kubva kune oxidative kusagadzikana kunokonzerwa nemahara radicals.

Zvokudya: orenji, ndimu, sitirobheri, kiwi, chinanazi, acerola, broccoli, tomato, pakati pevamwe.

4. Vitamin E

Vitamin E, sevhitamini C, ine antioxidant zvimiro zvinofarira hutano hwebvudzi, sezvo zvichitarisira kuvimbika kwetambo uye zvichioneka zvinovandudza kutenderera kweropa mumusoro, zvichiita kuti bvudzi rikure nenzira ine hutano uye inopenya.

Zvokudya: mhodzi yezuva (sunflower) nzungu, nzungu, nzungu, maarumondi, mapistachios, pakati pevamwe.

5. B mavitamini

B mavitamini anodiwa kuti metabolism yemuviri izere, zvichibatsira kuwana simba rinodiwa remuviri kubva kuzvikafu zvinodyiwa.

Imwe yemavitamini akakomberedza B akakosha kune bvudzi ndeye biotin, inozivikanwawo sevhitamini B7, nekuti inovandudza chimiro chekeratin, inosimudzira bvudzi kukura.

Zvokudya: mbiriso yedoro, mabhanana, zviyo zvakasimbiswa, michero yakaomeswa senzungu, nzungu, maarumondi, oat bran, salmon.

6. Iron, zinc uye selenium

Mamwe mamineral simbi, zinc uye selenium akakosha pakukura kwebvudzi.

Iron chikamu chemasero matsvuku eropa, ayo ane basa rekutakura okisijeni muropa uye nekuiunza kumusoro. Zinc inofarira kugadziridzwa kwebvudzi uye inosimbisa tambo dzayo, pamusoro pekutora chikamu mukuumbwa kwesebum mumusoro, ichiwedzera kupenya uye kutsetseka. Selenium chinhu chakakosha mukuumbwa kwemapuroteni anodarika makumi matatu nemashanu uye zvakaonekwa kuti kushomeka kwakabatana nekurasikirwa nevhudzi uye kurasikirwa kwe pigment.

Zvokudya: chikafu chakazara nesimbi bhinzi, beet, hove, cocoa poda uye sardini.Chikafu chakapfuma muzinc maoysters, mbeu yemanhanga, huku nemaamondi. Chikafu chakapfuma muselenienium maranzu eBrazil, chezi, mupunga uye bhinzi.

Menyu yebvudzi kukura nekukurumidza

Iyi tafura inotevera inopa sarudzo yemenyu inogona kubatsira bvudzi kukura nekukurumidza uye hutano:

Huwandu hunosanganisirwa mumenu yacho hunosiyana zvichienderana nezera, murume kana murume, kurovedza muviri uye kana uine chero chirwere chakabatana kana kwete, saka zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvokudya kuti paitwe ongororo yakakwana uye chirongwa chezvehutano chinoenderana nezvinodiwa nemunhu wacho. inotsanangurwa. Uye zvakare, iyi menyu yakapfuma mumapuroteni uye haifanire kugadzirwa nevanhu vane matambudziko eitsvo vasina hutungamiriri hwehunyanzvi.

Muto webvudzi kuti ukure nekukurumidza

Nzira yakanaka yekudya zvese zvinovaka muviri kuti bvudzi rako rikurumidze kukura uye kusimba, pamusoro pekudzora kurasikirwa kwebvudzi, iri kuburikidza nemuto wemichero, miriwo, mhodzi nenzungu.

Zvinoshandiswa

• 1/2 boka remazambiringa;
• 1/2 orenji (ine pomace);
• 1/2 gala apuro;
• 4 cherry madomasi;
• 1/2 karoti;
• 1/4 cucumber;
• 1/2 ndimu;
• 1/2 girazi remvura;
• 150 mL yeiyo yoghurt yakajeka;
• 6 walnuts kana maarumondi kana 1 nati yeBrazil;
• 1 tablespoon ye mbiriso yewavha.

Kugadzirira modhi

Iroya zvese zvinoshandiswa mu blender, wobva wawedzera muto we 1/2 ndimu. Tora ka2 pazuva, mazuva maviri pasvondo kana kutora mukombe 1 zuva nezuva.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza zvakawanda nezve chikafu chinosimbisa bvudzi uye nekukubatsira kukura nekukurumidza: