Kutaura Kwakapenga: Ndinoita Sei Kuti Ndigadzirise 'Kuongorora' kubva kuReality?

Zvemukati

• Mhoroi Sam, ndanga ndichishanda nachiremba mutsva kuti ndigadzirise zvimwe zvinorwadza zvakaitika pandakanga ndichiri kuyaruka. Takataura zvishoma nezve kupatsanurwa, uye nemabatiro andinoita "kutarisa" pamoyo kana ndichinge ndakonzerwa.
• Ini ndinofungidzira chandinotambura nacho kunyanya kugara uripo kana ndiri ndega. Zviri nyore kwazvo kudimbura kana ndiri ndega uye mune yangu diki nyika. Unogara sei uripo kana pasina munhu aripo kuti akubvise mazviri?
• Dissociation inotsanangura mhando yekusagadzikana kwepfungwa - saka wanga uri pachokwadi pamari iwe pawakatsanangura se "kuongorora"
• Saka isu tinotanga sei kudzika kure nekuzviparadzanisa uye nekushandira mukuvandudza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko?
• 1. Dzidza kufema
• 2. Edza kumwe kufamba kwevhu
• 3. Tsvaga nzira dzakachengeteka dzekutarisa
• 4. Hack imba yako
• 5. Vaka boka rekutsigira
• 6. Chengeta bhuku uye utange kuziva zvaunokonzeresa
• 7. Tora kutsigirwa nemhuka mhuka
• Unogona kunge uri kufunga kuti, "Zvakanaka, Sam, asi NEI pfungwa dzedu dzichiita chinhu ichi chekuzviparadzanisa kana chisingabatsiri pakutanga?"
• Ingoedza kurangarira izvi: Uropi hwako huri kuita nepese pavanogona napo kukuchengetedza iwe.

Unogara sei mupfungwa-uine hutano kana uri wega uye uchizviparadzanisa?

Uku kupenga Kutaurirana: Chikamu chezano chekutendeseka, usingatauri hurukuro nezve hutano hwepfungwa nemumiriri Sam Dylan Finch.Kunyangwe asiri iye akasimbiswa murapi, ane hupenyu hwese hwechiitiko achirarama nekutarisa-kusagadzikana kusagadzikana (OCD). Akadzidza zvinhu nenzira yakaoma kuti iwe (netariro) usafanirwe kudaro.

Une mubvunzo Sam anofanira kupindura? Tambanudza uye iwe unogona kuve unoratidzwa mune inotevera Crazy Talk ikholamu: [email protected]

Mhoroi Sam, ndanga ndichishanda nachiremba mutsva kuti ndigadzirise zvimwe zvinorwadza zvakaitika pandakanga ndichiri kuyaruka. Takataura zvishoma nezve kupatsanurwa, uye nemabatiro andinoita "kutarisa" pamoyo kana ndichinge ndakonzerwa.

Ini ndinofungidzira chandinotambura nacho kunyanya kugara uripo kana ndiri ndega. Zviri nyore kwazvo kudimbura kana ndiri ndega uye mune yangu diki nyika. Unogara sei uripo kana pasina munhu aripo kuti akubvise mazviri?

Mira zvishoma!

Iwe wakati hapana munhu anokubatsira iwe "kubuda kubva" kupatsanura, asi ini ndoda kukuyeuchidza (zvinyoro!) Kuti icho hachisi chokwadi. Une iwe pachako! Uye ndinoziva izvo hazviwanzoite kunge zvakakwana, asi nekudzidzira, unogona kuona kuti une maturusi ekushandisa aunogona kupfuura iwe zvaunoona.

Tisati tapinda mune izvo zvinoita senge, zvakadaro, ini ndoda kusimbisa zvinorehwa ne "dissociation" saka tiri papeji imwechete. Handina chokwadi chekuti murapi wako akakuzadza zvakadii, asi sezvo iri zano rinonyengera, ngatizviputse mumazwi akareruka.

Dissociation inotsanangura mhando yekusagadzikana kwepfungwa - saka wanga uri pachokwadi pamari iwe pawakatsanangura se "kuongorora"

Asi zvinopfuura kungofungidzira zvako! Kupatsanurwa kunogona kukanganisa ruzivo rwako rwekuzivikanwa, ndangariro, uye kuziva, pamwe nekukanganisa kuzviziva kwako nekwaunogara.

Sezvineiwo, inoratidzika munzira dzakasiyana dzevanhu vakasiyana. Ndisingazive nezve ako chaiwo maratidziro, ini ndiri kuenda kunyorera kunze akati wandei akasiyana "mavhenekeri" ekuparadzanisa.

Zvichida uchazviziva iwe mune zvinotevera.

• kupenga (kuona-zvekare nguva yakapfuura, kunyanya inoshungurudza)
• kurasikirwa nekubata nezviri kuitika zvakakukomberedza (sekusiyana pakati)
• kutadza kurangarira zvinhu (kana pfungwa dzako "kusaenda")
• depersonalization (chiitiko chekunze kwemuviri, sekunge uri kuzviona uri kure)
• derealization (uko zvinhu zvinonzwa zvisingaite, kunge uri muhope kana muvhi)

Izvi zvakasiyana nedissociative chitupa chirwere (DID), iyo inotsanangura imwe seti yezviratidzo inosanganisira kusabatana asi zvakare inoguma nekuparadzaniswa kwehunhu hwako (isa imwe nzira, hunhu hwako "hunopatsanuka" mune izvo vanhu vazhinji vanoreva se "huwandu hwehunhu. ").

Vazhinji vanhu vanofunga kupatsanurwa kwakanangana nevanhu vane DID, asi handizvo! Sechiratidzo, inogona kuratidza mune akati wandei mamiriro ehutano hwepfungwa, kusanganisira kushushikana uye yakaoma PTSD.

Ehezve, iwe uchazoda kutaura kune mutano wezvehutano kuti utaure chaizvo kuti nei uri kusangana neizvi (asi zvinoita sekunge murapi wako aripo, zvakanaka pauri!).

Saka isu tinotanga sei kudzika kure nekuzviparadzanisa uye nekushandira mukuvandudza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko?

Ndiri kufara kuti wakabvunza - heano mamwe eangu mazano akaedzwa uye echokwadi:

1. Dzidza kufema

Kupatsanurwa kunowanzo kukonzerwa nehondo-kana-yekumhanya mhinduro. Kuti urwise izvozvo, zvakakosha kuti uzive kuzvidzikamisa kuburikidza nekufema.

Ini ndinokurudzira kudzidza bhokisi rekufema matekinoroji, ayo akaratidzirwa kudzora uye kudzikamisa yako autonomic nervous system (ANS). Iyi inzira yekuratidzira kumuviri wako uye huropi kuti wakachengeteka!

2. Edza kumwe kufamba kwevhu

Ini ndinovenga kukurudzira iyo yoga kune vanhu nekuti inogona kusangana sekurerutsa.

Asi mune ino chaiyo chiitiko, basa remuviri rakakosha kwazvo apo isu tiri kutaura nezvekuparadzaniswa! Kuti tigare takadzika tinofanirwa kuvapo mumiviri yedu.

Kudzorera yoga ndiyo nzira yangu yandaida yekudzokera mumuviri wangu. Icho chimiro chemhando nyoro, inononoka-kufamba yoga iyo inondibvumidza kutambanudza, kutarisa kufema kwangu, uye kusunungura nyama dzangu.

Izvo zvinoshandiswa Pasi Imbwa yakanaka kana iwe uri kutsvaga kuti uzame. Ini ndinotora makosi muYin Yoga uye ivo vakabatsira zvakanyanya, futi.

Kana iwe uchitsvaga imwe yakapusa yoga poses yekuzvidzikamisa-yega, ichi chinyorwa chinopaza dzakasiyana poses uye chinokuratidza maitiro ekuzviita!

3. Tsvaga nzira dzakachengeteka dzekutarisa

Dzimwe nguva iwe unofanirwa kudzima uropi hwako kwechinguva. Pane imwe nzira yakachengeteka yekuita kudaro, zvakadaro? Pane here terevhizheni yaunogona kuona, semuenzaniso? Ndinoda kugadzira kapu yetii kana cocoa inopisa uye ndione Bob Ross achipenda yake "miti inofara" paNetflix.

Zvibate pachako sekunge iwe waizoita shamwari yakasununguka kwazvo. Ini ndinogara ndichiudza vanhu kuti vabate zvikamu zve dissociative senge iwe ungavhunduka, nekuti zvinobva kune yakafanana nzira "yekurwa kana kutiza".

Chinhu chakashamisa pamusoro pekuzvipatsanura ndechekuti iwe unogona kusanzwa zvakanyanya chero chinhu - asi huropi hwako huchiita zvirinani kukudzivirira.

Kana zvichibatsira kufunga nezvazvo nenzira iyi, kunyepedzera kunge kunetsekana kurwisa (kunze kwekunge mumwe munhu atora chinhambwe ndokutsimbirira "mbeveve"), uye gadzira nzvimbo yakachengeteka zvinoenderana.

4. Hack imba yako

Ndine PTSD yakaoma uye kuva nezvinhu zvekunzwa zvakapoteredza imba yangu kwave kuri kuponesa.

Semuenzaniso, nehusiku hwangu hwehusiku, ndinochengeta lavender mafuta anokosha ekumwaya pamutsamiro wangu apo pandinorara pasi kuti ndifemere zvakanyanya.

Ini ndinochengeta magumbeze akapfava pamubhedha wega wega, chando tireyi mufiriji (kusvina mazaya echando kunobatsira kundiburitsa muzvikamu zvangu), malollipops kutarisisa kuravira chimwe chinhu, orenji muviri geza kuti undimutse zvishoma mushower, nezvimwe.

Unogona kuchengeta zvese izvi mu "bhokisi rekununura" kuitira kuchengetedza zvakachengetedzeka, kana kuzvichengeta zvichisvika munzvimbo dzakasiyana dzeimba yako. Iko kiyi ndeyekuti uve nechokwadi chekuti vanobatana neshungu!

5. Vaka boka rekutsigira

Izvi zvinosanganisira vanachiremba (sechiremba uye chiremba wepfungwa), asiwo vadikani vaunogona kufonera kana uchida mumwe munhu wekutaura naye. Ini ndinoda kuchengeta rondedzero yevanhu vatatu kusvika vashanu vandinogona kufonera pakadhi renongedzo uye ini "ndinovada" munhare dzangu dzefoni kuti vawane nyore.

Kana iwe usina vanhu vakakukomberedza avo "vanozviwana," ndakabatana nevanhu vazhinji vanodikanwa uye vanotsigira mumapoka ePTSD ekutsigira. Pane here zviwanikwa munharaunda mako zvinogona kukubatsira iwe kuvaka iyo yekuchengetedza mambure?

6. Chengeta bhuku uye utange kuziva zvaunokonzeresa

Kupatsanurwa kunoitika nekuda kwechikonzero. Iwe unogona kusaziva icho icho chikonzero chiri izvozvi, uye izvo zvakanaka! Asi kana iri kukanganisa hupenyu hwako, zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti urikushanda nenyanzvi yehutano hwepfungwa kuti udzidze zvirinani maturusi ekugadzirisa uye uone zvaunokonzeresa.

Kuchengeta bhuku kunogona kubatsira pakujekesa izvo zvingave zvimwe zvekukonzera kwako.

Paunenge uine dissociative episode, tora nguva kuti utore nhanho dzako uye utarise nguva dzinotungamira kwazviri. Izvi zvinogona kuve zvakakosha kuti unzwisise zvirinani maitiro ekugadzirisa dissociation.

Nekuti kupatsanurwa kunogona kukanganisa ndangariro dzako, kuzvinyora pasi zvakare kunovimbisa kuti kana iwe uchinge wasangana nemurapi wako unenge uine mareferensi maunogona kudzokera kwairi, kuti uvake mufananidzo wakajeka weizvo zvave zvichiitika kwauri.

Kana iwe usina chokwadi kwekutangira, iyi No BS Nhungamiro Kuronga Kunzwa Kwako inogona kukupa iwe template yekushanda nayo!

7. Tora kutsigirwa nemhuka mhuka

Ini handisi kuti mhanya kunzvimbo yekugara yemhuka iri padyo uye uuye kumba nembwanana - nekuti kuunza shamwari ine furry kumba kunogona kukonzera mukati mawo (potty kudzidzisa mwana inguva yehusiku iyo inogona kunge iine zvinopesana nehutano hwako hwepfungwa).

Ini ndinogona kukuudza kubva pane zvakaitika, zvakadaro, kuti katsi yangu Pancake yakanyatso shandura hupenyu hwangu. Iye katsi yakura inoshamisa zvisingaite, zvine hungwaru, uye anoda kumbundirwa - uye ndiye ESA wangu akanyoreswa nechikonzero.

Chero nguva ini pandinenge ndiine hutano hwepfungwa, iwe uchamuwana akarara pachipfuva changu, achibvisa kusvikira kufema kwangu kwadzikira.

Saka pandinokuudza kuti utore mhuka yekutsigira, chinofanira kunge chiri chimwe chinhu chaunoisa kufunga kwakawanda mukati. Funga nezvemutoro wakakura waunogona kutora, hunhu hwemutsoropodzi, nzvimbo yauinayo, uye bata nhare kuti uone kana uchikwanisa kuwana rubatsiro kuti uwane mutambo wako wakakwana.

Unogona kunge uri kufunga kuti, "Zvakanaka, Sam, asi NEI pfungwa dzedu dzichiita chinhu ichi chekuzviparadzanisa kana chisingabatsiri pakutanga?"

Ndiwo mubvunzo wakakodzera. Mhinduro? Zvichida yaive inobatsira panguva imwe chete. Izvo chete hazvichisiri.

Izvi zvinodaro nekuti kupatsanurwa, pakati payo, mhinduro yekudzivirira kunetseka.

Iyo inobvumira uropi hwedu kutora zororo kubva kune chimwe chinhu chavanoona sekutyisidzira. Zvichida kubheja kwakachengeteka uko, pane imwe nguva kana imwe, kupatsanurwa kwakakubatsira iwe kubata nezvimwe zvinhu zvakaoma kwazvo muhupenyu.

Asi haisi kukubatsira izvozvi, nekudaro dambudziko rauri mariri. Ndiko nekuti haisi nzira yekugadzirisa ine yakawanda yakawanda inobatsira munguva refu.

Nepo ichigona (uye kazhinji ichiita) kutishandira isu patinenge tiri munjodzi nekukasira, inogona kutanga kupindira nehupenyu hwedu kana tisisiri mumamiriro anotyisidzira.

Kana zvichibatsira, ingo fungidzira uropi hwako semuchengeti anochenjerera uyo anoridza muridzo wavo chaizvo chero nguva paunenge uri pedyo nemvura - kunyangwe kana dziva risina chinhu, kana ingori dziva remwana mudivi remumwe munhu… kana iri sinki yako yekubikira.

Izvo zviitiko zvinotyisa zvakapfuura (netarisiro) zvakapfuura, asi muviri wako uchiri kuita sekunge vasina! Kupatsanurwa, nenzira iyoyo, kune mhando yekuwedzeredza kugamuchirwa kwayo.

Saka chinangwa chedu apa ndechekutora iyo neurotic lifeguard kutonhodza iyo eff kunze, uye kudzidzisazve kuti vazive mamiriro ezvinhu uye asiri asina kuchengetedzeka.

Ingoedza kurangarira izvi: Uropi hwako huri kuita nepese pavanogona napo kukuchengetedza iwe.

Kuzviparadzanisa hachisi chinhu chekunyara nacho, uye hazvireve kuti iwe "watyoka." Muchokwadi, zvinoratidza kuti uropi hwako huri kushanda chaizvo, hwakaoma chaizvo kukutarisira zvakanaka!

Iye zvino wave nemukana wekudzidza dzimwe nzira dzekugadzirisa, uye nenguva, huropi hwako hauzodi kuvimba nenzira dzekare dzisiri kukushandira izvozvi.

Ndinoziva zvinogona kutyisa kusangana nekuparadzaniswa. Asi nhau dzakanaka ndedzekuti, hauna simba. Uropi inhengo inokwanisa kuchinjika - uye nguva dzese paunowana nzira nyowani yekugadzira pfungwa yekuchengetedza iwe pachako, huropi hwako huri kutora zvinyorwa.

Darika pamwe nekutenda kwangu kune iyo inoshamisa huropi hwako, nenzira! Ndiri kunyatsofara kuti uchiri pano.

Sam

Sam Dylan Finch ndiye anotungamira mutsigiri muLGBTQ + hutano hwepfungwa, awana kuzivikanwa kwepasirese kune rake blog, Lets Queer Things Up!, Iro rakatanga kuenda muhutachiona mu2014. transgender kuzivikanwa, kuremara, zvematongerwo enyika uye mutemo, nezvimwe zvakawanda. Kuunza hunyanzvi hwake hwakabatanidzwa muhutano hweveruzhinji uye midhiya midhiya, Sam parizvino anoshanda semagariro mupepeti kuHealthline.