Wepamusoro 5 Stress Zvirwere

Zvemukati

• 1. Kusarara
• 2. Dambudziko rekudya
• 3. Kushungurudzika
• 4. Zvinetso zvemwoyo
• 5. Irritable bowel syndrome uye kuzvimbirwa

Kushungurudzika kunokonzera shanduko dzinoverengeka muhurmoni system iyo inotungamira mukuwedzera mukugadzirwa kwehomoni senge adrenaline uye cortisol, izvo zvakakosha kukurudzira muviri uye kuugadzirira kusangana nezvinetso.

Kunyangwe shanduko idzi dzakanakira kwenguva pfupi uye dzinobatsira kubata nezvinetso zvakasiyana zvinomuka zuva nezuva, pazvinoitika nguva dzese, senge zviri mune yekushushikana kusingaperi, zvinogona kukonzera matambudziko akakomba ehutano. Izvi zvinodaro nekuti shanduko yehormone inokonzeresa kumwe kushanduka mumuviri senge kuwedzerwa mhasuru kushushikana, shanduko mune yemukati maruva, yakaderera immune system, semuenzaniso.

Heano mamwe matipi anoshanda ekuti ungarwisa sei kusagadzikana uye kudzivirira aya matambudziko.

1. Kusarara

Kushungurudzika kunogona kukonzera kana kuwedzera kushaya hope, nekuti, kuwedzera kune zvinonetsa mamiriro akadai semhuri kana matambudziko emabasa anogona kuita kuti zviome kurara, shanduko yehomoni inokonzeresa kukanganiswa kwekurara panguva yehusiku, ichideredza zvakanyanya mhando yekuzorora.

Zvekuita: mamwe maitiro anogona kubatsira kunosanganisira kunwa girazi remukaka usati warara, kudzivirira caffeine kusvika maawa matatu usati warara, kuchengetedza imba kutonhorera, isina mwenje uye isina kugadzikana uye, zvinonyanya kukosha, kusafunga nezvematambudziko ane chekuita nekushushikana. Ona mamwe matipi akareruka ekurara zvirinani.

2. Dambudziko rekudya

Kudya zvakanyanya kana anorexia mienzaniso yakajairika yezvinetso zvekudya zvinokonzerwa nekushushikana kwakanyanya, nekuti kana muviri wakazara kana kusadzorwa, inoedza kutsvaga nzira dzekutarisana nemanzwiro aya asingafadzi kuburikidza nekudya.

Zvekuita: bvunza chiremba wezvekudya zvinovaka muviri uye chiremba wezvepfungwa, sezvo kurapwa kwacho kuchinge kwakakodzera zvinoenderana nedambudziko rekudya, huremu, zera, kuzviremekedza uye simba, semuenzaniso.

3. Kushungurudzika

Kuwedzera kwenguva refu kwecortisol, inova hormone yekushushikana, uye kudzikiswa kweserotonin uye dopamine kunokonzerwa nekushushikana kwakabatana zvakanyanya nekushushikana. Nenzira iyi, kana zvisingaite kugadzirisa kana kubata nemamiriro ekumanikidza, huwandu hwehomoni hunoshandurwa kwenguva yakareba, izvo zvinogona kukonzera kushushikana.

Zvekuita: gamuchira maitiro anoderedza kushushikana, sekudzivirira pfungwa dzisina kunaka, kuzviisa kuzuva kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva, kurara maawa matanhatu kusvika masere pazuva, kurovedza muviri nguva dzose, kudzivirira kuve wega uye kufamba-famba panze. Kana zvichidikanwa, bvunza chiremba wezvepfungwa kuti atungamire kurapwa kwakakodzera.

Uye zvakare, zvimwe zvekudya, semabhanana kana mupunga, zvinogona zvakare kubatsira kurwisa kushushikana. Ona rondedzero yakazara yezvikafu zvinokurudzirwa.

4. Zvinetso zvemwoyo

Kushungurudzika kunogona kukonzera tsinga uye tsinga kumanikidza, zvichikonzera kudzikira kweropa kuyerera, kusagadzikana kwemwoyo uye kunyange kuomesa kwetsinga. Izvi zvinowedzera mukana wekugwamba, kutenderera kwakashata, sitiroko, kuwedzerwa kweropa uye kunyangwe chirwere chemwoyo.

Zvekuita: idya chikafu chine hutano, uchipa kufarira miriwo, michero nemiriwo, pamwe nekudzidzira kurovedza muviri, edza kuzorora uye matekinoroji matani, semuenzaniso.

5. Irritable bowel syndrome uye kuzvimbirwa

Kushungurudzika kunogona kukonzeresa kusagadzikana mumatumbo, kuchiita kuti kuve nekunzwa zvakanyanya kune zvinokonzeresa uye zvichikonzera zviratidzo zvakaita sekubatikana, manyoka uye kuzvimba. Nekudaro, kana kushushikana kuchiramba kuripo, ura hunogona kusangana neshanduko zvachose, zvichikonzera kutsamwa kwematumbo.

Nekudaro, mune dzimwe nguva, kushushikana kunogona kukonzera zvakapesana nekuda kwekuchinja kwemukati mezvirimwa izvo zvinokonzeresa kuti munhu aende kuchimbuzi zvishoma, zvichikonzera kutaridzika kana kuwedzera kudzimbikana.

Zvekuita: idya chakaringana chikafu uye chakapfuma mune fiber, mukuwedzera pakunwa nezve 2 litita emvura pazuva. Panyaya yekugumbuka ura, mishonga yeanorgesic inogona zvakare kushandiswa kubvisa zviratidzo uye, pamusoro pezvose, kudya chikafu chakaderera mumafuta, caffeine, mashuga nedoro, sezvo izvi chikafu chichiwedzera zviratidzo.

Dzidza zvakawanda nezve kurerutsa zviratidzo zvekutsamwa kwehurwere chirwere kana kupatirwa.