12 Dopamine Zvokuwedzera Kuti Uwedzere Maitiro Ako

Zvemukati

• 1. MaProbiotic
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Oiri
• 6. Magnesium
• 7. Green Tea
• 8. Vitamin D
• 9. Mafuta ehove
• 10. Kafeini
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Kufunga kwakakosha uye mhedzisiro
• Icho Chinokosha

Dopamine ikemikari muuropi yako iyo inotora chikamu mukutonga kwekuziva, kurangarira, kukurudzira, kushushikana, kutarisisa uye kudzidza.

Izvo zvinobatsirawo mukuita sarudzo uye kurara mutemo (,).

Pasi pemamiriro ezvinhu akajairika, kugadzirwa kwedopamine kunogoneswa zvinobudirira nesisitimu yemuviri wako yetsinga. Nekudaro, kune akasiyana mararamiro maitiro uye mamiriro ehutano ayo anogona kukonzera dopamine mazinga kuderera.

Zviratidzo zvepasi dopamine mazinga anosanganisira kurasikirwa kwekunakidzwa muzvinhu izvo iwe zvawakambowana zvinonakidza, kushomeka kwekusimudzira uye kusava nehanya ().

Heano gumi nemaviri dopamine anowedzera kuti uwedzere mafungiro ako.

1. MaProbiotic

MaProbiotic anorarama microorganisms anoteedzera ako ekugaya turakiti. Dzinobatsira muviri wako kushanda nemazvo.

Iyo inozivikanwa zvakare seyakanaka gut bhakitiriya, maprobiotic haangobatsire chete gut hutano asi anogona zvakare kudzivirira kana kurapa akasiyana hutano matambudziko, kusanganisira kushushikana kwemanzwiro ().

Muchokwadi, nepo zvinokuvadza gut mabhakitiriya akaratidzirwa kudzikisa kugadzirwa kwedopamine, maprobiotic anokwanisa kuuwedzera, izvo zvinogona kukurudzira mweya (,,).

Dzakawanda ratidziro dzegonzo dzakaratidza kuwedzera dopamine kugadzirwa uye kuvandudza manzwiro uye kushushikana nemaprobiotic ekuwedzera (,,).

Pamusoro pezvo, kumwe kuongorora kwakaitwa muvanhu vane chirwere chinoshungurudza ura (IBS) chakawana kuti avo vakagamuchira mapurobioti ekuwedzera vaive nekuderedzwa kwezviratidzo zvekushushikana, zvichienzaniswa neavo vakagamuchira placebo ().

Nepo tsvakurudzo yeprobiotic iri kukurumidza kuchinja, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti unzwisise zvizere zvinoitika zveprobiotic pane kugadzikana uye kugadzirwa kwedopamine.

Iwe unogona kuwedzera mapurobioti kuchikafu chako nekudya zvigadzirwa zvakaviriswa, senge yogati kana kefir, kana kutora chinowedzera chekudya.

Pfupiso MaProbiotic akakosha kwete chete kune hutano hwekugaya asiwo nemabasa mazhinji mumuviri wako. Ivo vakaratidzirwa kuti vawedzere kugadzirwa kwedopamine uye kugadzirisa mamiriro mune zvese mhuka uye zvidzidzo zvevanhu.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens imhando yenyuchi dzinodziya dzinowanikwa munzvimbo dze Africa, India neSouthern China ().

Bhinzi idzi dzinowanzo gadzirirwa kuita hupfu hwakaomeswa uye dzinotengeswa sezvikafu zvinowedzera.

Chinonyanya kukosha chinowanikwa mu Mucuna pruriens iamino acid inonzi levodopa (L-dopa). L-dopa inodiwa kuti uropi hwako hubudise dopamine ().

Kutsvakurudza kwakaratidza izvozvo Mucuna pruriens inobatsira kuwedzera dopamine mazinga muvanhu, kunyanya avo vane chirwere cheParkinson, chirwere chetsinga chinokanganisa kufamba uye chinokonzerwa nekushomeka kwedopamine ().

Muchokwadi, zvidzidzo zvakaratidza izvo Mucuna pruriens zvinowedzera zvinogona kungoshanda seimwe mishonga yaPasinson pakuwedzera dopamine mazinga (,).

Mucuna pruriens inogona zvakare kuve inoshanda mukusimudzira dopamine mazinga mune avo vasina chirwere chePasinson.

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kutora magiramu mashanu e Mucuna pruriens poda kwemwedzi mitatu yakawedzera dopamine mazinga mune vasina kubereka varume ().

Imwe ongororo yakawana izvo Mucuna pruriens yaive nemhedzisiro yekudzvinyirira mumakonzo nekuda kwekuwedzera mukugadzirwa kwedopamine ().

PfupisoMucuna pruriens yakaratidzirwa kuve inoshanda mukuwedzera mwero yedopamine muvanhu nemhuka uye inogona kuve neanodzvinyirira mhedzisiro.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba chirimwa chinoberekerwa kuChina chakashandiswa kwemazana emakore semushonga wehutano hwakasiyana.

Kunyangwe kutsvagurudza kusingaenderane, ginkgo inowedzera inogona kuvandudza mashandiro epfungwa, kushanda kwehuropi uye mafungiro mune vamwe vanhu.

Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti kuwedzera ne Ginkgo biloba mukufamba kwenguva kwakawedzera dopamine mazinga mumakonzo, ayo akabatsira kugadzirisa kugona kwekuziva, ndangariro uye kukurudzira (,,).

Imwe bvunzo-chubhu kudzidza yakaratidza izvo Ginkgo biloba mushoma akaonekwa kuwedzera dopamine secretion nekudzora oxidative kusagadzikana ().

Idzi mhuka dzekutanga uye bvunzo-chubhu zvidzidzo zviri kuvimbisa. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa masayendisiti asati aona kana Ginkgo biloba inowedzerawo dopamine mazinga muvanhu.

PfupisoGinkgo biloba zvinowedzera zvakaratidzirwa kuwedzera dopamine mazinga mune mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kupedzisa kana ginkgo iri kubudirira mukuwedzera mwero muvanhu.

4. Curcumin

Curcumin ndicho chinhu chinoshanda mu turmeric. Curcumin inouya mune capsule, tii, mushoma uye neupfu mafomu.

Inofungidzirwa kuve neanodzvinyirira mhedzisiro, sezvo ichiwedzera kuburitswa kwedopamine ().

Chimwe chidiki, chinodzorwa chidzidzo chakawana kuti kutora 1 gramu ye curcumin ine zvakafanana mhedzisiro seye Prozac pakuvandudza mafungiro mune vanhu vane hombe kushungurudzika kusagadzikana (MDD) ().

Kune zvakare humbowo hwekuti curcumin inowedzera dopamine mazinga mumakonzo (,).

Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise basa re curcumin mukuwedzera mazinga eDopamine muvanhu uye mashandisiro ayo mukutungamira kwekuora mwoyo.

Pfupiso Curcumin ndicho chinhu chinoshanda mu turmeric. Yakaratidzirwa kuwedzera mwero yedopamine mumakonzo uye inogona kuve neanodzvinyirira mhedzisiro.

5. Oregano Oiri

Oregano oiri ine akasiyana antioxidant uye antibacterial zvimiro izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nechinhu chayo chinoshanda, carvacrol ().

Imwe ongororo yakaratidza kuti kumedza carvacrol kwakasimudzira kugadzirwa kwedopamine uye kwakapa antidepressant mhedzisiro mumakonzo semhedzisiro ().

Chimwe chidzidzo mumakonzo chakawana kuti oregano kubvisa zvinowedzeredza kwakatadzisa kudzikira kwedopamine uye kwakakonzera maitiro akanaka maitiro ().

Nepo zvidzidzo zvemhuka izvi zvichikurudzira, zvidzidzo zvevanhu zvakawandisa kuona kana oregano oiri inopa zvakafanana kune vanhu.

Pfupiso Oregano mafuta anowedzera akave akaonekwa kuti anowedzera huwandu hwedopamine uye inogadzira antidepressant mhedzisiro mumakonzo. Kutsvaga-kwakavakirwa-kwevanhu kuri kushomeka.

6. Magnesium

Magnesium inoita basa rakakosha mukuchengetedza muviri wako nepfungwa zvine hutano.

Magnesium uye ayo antidepressant hunhu hausati hwanyatsonzwisiswa, asi kune humbowo hwekuti kushomeka kwemagesium kunogona kubatsira kudzikisa dopamine mazinga uye kuwedzera njodzi yekuora mwoyo (,).

Uyezve, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kuwedzera nemagesium kwakakwidziridza dopamine mazinga uye kwakaburitsa antidepressant mhedzisiro mumakonzo ().

Parizvino, kutsvagisa pamusoro pemhedzisiro yemagesium ekuwedzera pane dopamine mazinga akaganhurirwa kune zvidzidzo zvemhuka.

Zvisinei, kana iwe usingakwanise kuwana magnesium yakakwana kubva pane zvaunodya wega, kutora chinowedzera kungave iri zano rakanaka rekuona kuti uri kusangana nezvaunoda.

Pfupiso Kakawanda kutsvagurudza kunogumira kuzvidzidzo zvemhuka, asi kushomeka kwemagesium kunogona kukonzera kudzikira kwedopamine mazinga Kutora magnesium yekuwedzera kunogona kubatsira.

7. Green Tea

Green tii yakagara ichigadzirirwa ayo antioxidant zvivakwa uye zvinovaka muviri zvemukati.

Iyo zvakare ine amino acid L-theanine, iyo inokanganisa zvakananga huropi hwako ().

L-theanine inogona kuwedzera mamwe maurotransmitter muhuropi hwako, kusanganisira dopamine.

Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti L-theanine inowedzera kugadzirwa kwedopamine, zvichikonzera antidepressant mhedzisiro nekusimudzira kugona kwekuziva (,, 34).

Pamusoro pezvo, ongororo inoratidza kuti zvese zvakasvibirira tii inodzikwa uye kugara uchinwa girini tii sechinwiwa kunogona kuwedzera kugadzirwa kwedopamine uye kunoenderana nemitengo yakaderera yezviratidzo zvekushushikana (,).

Pfupiso Green tii ine amino acid L-theanine, iyo yakaratidzirwa kuwedzera dopamine mazinga.

8. Vitamin D

Vitamin D ine akawanda mabasa mumuviri wako, kusanganisira mutemo wevamwe maurotransmitter senge dopamine ().

Imwe ongororo yakaratidza kudzikira kwedopamine mazinga mumavhitamini-D-akadzivirirwa mbeva uye nhanho dzakagadziridzwa kana uchiwedzera ne vitamini D3 ().

Sezvo kutsvagurudza kuri kushomeka, zvinonetsa kutaura kuti vhitamini D inowedzera ingangove nemhedzisiro pamazinga e dopamine pasina kushomeka kwevhitamini D.

Ongororo dzekutanga dzemhuka dzinoratidza kuvimbisa, asi zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa kuti unzwisise zvirinani hukama huripo pakati pevhitamini D uye dopamine muvanhu.

Pfupiso Nepo zvidzidzo zvemhuka zvichiratidza kuvimbisa, zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa kuti uone kana vhitamini D inowedzera inowedzera mwero we dopamine mune avo vane vhitamini D kushomeka.

9. Mafuta ehove

Mafuta ehove anowedzera anonyanya kuve nemhando mbiri dze omega-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) uye docosahexaenoic acid (DHA).

Ongororo dzakawanda dzakaona kuti mafuta ehove anowedzera ane antidipressant mhedzisiro uye akabatana nekuvandudzwa kwehutano hwepfungwa kana uchitorwa nguva zhinji (,,).

Aya mabhenefiti anogona kuve anoverengerwa muchikamu kune hove mafuta pesvedzero pane dopamine mutemo.

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwegonzo kwakacherekedza kuti hove-oiri-yakafumisa chikafu yakawedzera dopamine mazinga mukombero yepamberi yeuropi ne40% uye yakawedzera dopamine inosunga kugona ().

Zvisinei, kumwe kutsvagisa kwevanhu-kunodiwa kuti uite kurudziro chaiyo.

Pfupiso Mafuta ehove anowedzera anogona kuwedzera dopamine mazinga muuropi uye kudzivirira uye kurapa kushungurudzika zviratidzo.

10. Kafeini

Zvidzidzo zvakaona kuti caffeine inogona kusimudzira mashandiro, kusanganisira nekusimudzira kuburitswa kwemaurotransmitter, akadai sedopamine (,,).

Inofungidzirwa kuti caffeine inovandudza mashandiro ehuropi nekuwedzera dopamine receptor mazinga muhuropi hwako ().

Nekudaro, muviri wako unogona kukudziridza kushivirira kune caffeine, zvichireva kuti inodzidza maitiro ekuwedzera huwandu hwakawanda.

Naizvozvo, ungangoda kunwa yakawanda zvine caffeine kupfuura zvawakaita kare kuti uwane zvakafanana ().

Pfupiso Caffeine yakabatana nekuwedzera dopamine mazinga nekusimudzira dopamine receptors muuropi yako. Nekufamba kwenguva, unogona kukudziridza kushivirira kukuru kwecaffeine uye ungangoda kuwedzera mashandisiro ako kuti uve nemhedzisiro.

11. Ginseng

Ginseng yanga ichishandiswa muchinyakare mushonga wechiChinese kubvira kare.

Mudzi wayo unogona kudyiwa uri mbishi kana kupiswa, asi zvakare unowanikwa mune mamwe mafomu, akaita seti, macapsule kana mapiritsi.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti ginseng inogona kusimudzira hunyanzvi hunyanzvi, kusanganisira manzwiro, maitiro uye ndangariro (,).

Mazhinji mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo zvinoratidza kuti izvi zvikomborero zvinogona kunge zvichikonzerwa nekugona kweginseng yekuwedzera dopamine mazinga (,,).

Izvo zvakataurwawo kuti zvimwe zvikamu muginseng, senge ginsenosides, zvine basa rekuwedzera kwedopamine muuropi uye nemhedzisiro inobatsira pahutano hwepfungwa, kusanganisira kugona kwekuziva uye kutarisisa ().

Kumwe kuongorora pamusoro pemhedzisiro yeKorea tsvuku ginseng pakucherechedzwa kwekushomeka kwehutano hwehutachiona (ADHD) muvana wakacherekedza kuti madanho epasi edopamine aibatanidzwa nezviratidzo zveADHD

Vana vakapinda muchidzidzo vakagamuchira 2,000 mg yeKorea tsvuku ginseng zuva nezuva kwemavhiki masere. Pakupera kwekudzidza, mhedzisiro yakaratidza kuti ginseng yakavandudza kutarisisa muvana vane ADHD ().

Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti uwane mhedziso yakajeka nezvekuti ginseng inowedzera sei kugadzirwa kwedopamine uye huropi hunoshanda muvanhu.

Pfupiso Mazhinji mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo zvakaratidza kuwedzera kwemazinga eDopamine mushure mekuwedzera ne ginseng. Ginseng inogona kuwedzera dopamine mazinga muvanhu, kunyanya avo vane ADHD, asi kumwe kutsva kunodiwa.

12. Berberine

Berberine chinhu chinoshanda chiripo uye chakatorwa kubva kune zvimwe zvirimwa nemiriwo.

Yakave ichishandiswa muchinyakare mushonga wechiChinese kwemakore uye ichangobva kuwana mukurumbira seyakasikwa yekuwedzera.

Dzidzo dzinoverengeka dzemhuka dzinoratidza kuti berberine inowedzera dopamine mazinga uye inogona kubatsira kurwisa kushushikana uye kusagadzikana (,,,).

Parizvino, hapana tsvakiridzo pamusoro pemhedzisiro yebherberine inowedzera pane dopamine muvanhu. Naizvozvo, kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa kurudziro.

Pfupiso Zvakawanda zvidzidzo zvinoratidza kuti berberine inowedzera dopamine mazinga muhuropi hwemakonzo. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise zvizere zvinoitika zveberberine uye dopamine mazinga muvanhu.

Kufunga kwakakosha uye mhedzisiro

Zvakanakisisa kutaurirana nemupi wako wezvehutano usati wawedzera chero chinowedzera pane zvako zvezuva nezuva.

Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uine chirwere chekurapa kana iwe uri pane chero mishonga.

Kazhinji, njodzi inosanganisirwa nekutora izvo zviri pamusoro zvinowedzera zvishoma. Ivo vese vane akanaka ekuchengetedza profiles uye yakaderera chepfu mazinga mune yakaderera-kune-ane mwero madheji.

Iwo ekutanga anokonzeresa mhedzisiro yemamwe eaya ekuwedzera anowirirana nezviratidzo zvekugaya, senge gasi, manyoka, kuda kurutsa kana kurwadziwa mudumbu.

Kutemwa nemusoro, dzungu uye kurovera pamoyo zvakataurwawo nezvimwe zvinowedzera, zvinosanganisira ginkgo, ginseng uye caffeine (,,).

Pfupiso Izvo zvakakosha kuti utaure nachiremba wako usati watora zvekuwedzera zvekudya uye rega kuzvishandisa kana zvakaipa mhedzisiro kana kusangana kwemushonga kuchiitika.

Icho Chinokosha

Dopamine ikemikari yakakosha mumuviri wako inokanganisa mabasa mazhinji ane chekuita nehuropi, senge mafungiro, kurudziro uye ndangariro.

Kazhinji, muviri wako unodzora mwero wedopamine zvakanaka pawo wega, asi mamwe marapirwo uye kudya uye nemararamiro ehupenyu zvinogona kudzikisa nhanho dzako.

Pamwe nekudya kudya kwakaringana, akawanda anokwanisa kuwedzera anogona kubatsira kusimudzira mwero wedopamine, kusanganisira maprobiotic, oiri yehove, vhitamini D, magnesium, ginkgo uye ginseng.

Izvi, zvakare, zvinogona kubatsira kuvandudza mashandiro ehuropi uye hutano hwepfungwa.

Chimwe nechimwe chezvinowedzera pane ino chinyorwa chine chengetedzo yakanaka kana ikashandiswa mushe. Nekudaro, zvimwe zvinowedzera zvinogona kukanganisa imwe mishonga yemushonga kana pamusoro-the-counter mishonga.

Nguva dzose zvinonyanya kunaka kutaura nemupi wako wezvehutano kana chiremba akanyoreswa kuti uone kana zvimwe zvinowedzera zvakakukodzera.