Kutambudzika kwepamuviri: gumi zvinokonzeresa uye zvekuita

Zvemukati

• 1. Kusanzwisisana kwepamuviri
• 2. Sedentary mararamiro uye kusvuta
• 3. Kufutisa
• 4. Kukanganisa mamiriro
• 5. Kudzokorora
• 6. Kunyanya kunetseka
• 7. Fibromyalgia
• 8. Herniated dhisiki
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis kana lordosis

Musana kurwadziwa kunowanzoitika uye kazhinji kunatsiridza mumavhiki mashoma kana mwedzi. Rudzi urwu rwekurwadziwa runogona kuverengerwa nezvikonzero zvakasiyana senge kusamira zvakanaka, kudzokororwazve kuedza uyezve nezvinetso zvakakomba senge herniated discs, kutsemuka kana mamota. Rudzi rwekurwadziwa kumashure rwunosiyanawo zvinoenderana nedunhu rakakanganiswa.

Kurapa kwekutambudzika mumuzongoza kunoenderana nerudzi uye nzvimbo yemarwadzo uye zvinogona kuitwa nemishonga inorwisa-kupisa kana yekuzorodza mhasuru, kurapwa kwemuviri kana hydrotherapy uye, mumatambudziko akaipisisa, kuvhiyiwa. Mumamiriro akareruka, shanduko mumararamiro ehupenyu sekureruka kwekuita muviri, zororo uye kurasikirwa uremu kunogona kudzikamisa zviratidzo.

Kushungurudzika kwepamuviri hakufanire kufuratirwa uye chete chiremba wemapfupa ndiye anogona kuongorora uye kuratidza kurapwa kwakakodzera. Izvo zvakakosha kuti usaite chero kurovedza muviri usati watanga kubvunza chiremba.

1. Kusanzwisisana kwepamuviri

Iyo pelvis ndicho chimiro chinobatanidza trunk kune iyo yepasi makumbo, ichinyanya kukosha kune postural muyero. Chero kusaenzana pakati pechiuno, sekushomeka kwemhasuru uye musiyano muhukuru hwemakumbo epazasi, kunogona kukonzera kusagadzikana kwemhasuru uye kukonzeresa kusagadzikana kunotungamira kukuvara kwemuzongoza, kurwadziwa musana kana disc yeherniated.

Zvikonzero zvinowanzoitika zvekusaenzana kwepachiuno kupfupisa mhasuru dzehudyu, kufutisa uye kufutisa uye nepamuviri.

Zvekuita: mune yekusaenzana kwepachiuno, kurapa kwakanyanya kudzivirira uye nekusimbisa mhasuru dzehudyu. Nekudaro, kutambanudza uye pilates, kana kunyangwe insoles, zvinokurudzirwa. Muchiitiko chekurwadziwa kwakanyanya, physiotherapy kana hydrotherapy inokurudzirwa kuti isimbise mhasuru uye kudzikamisa marwadzo, mukuwedzera pakushandisa maanalgesics nemishonga inorwisa-kupisa.

2. Sedentary mararamiro uye kusvuta

Dzimwe tsika dzisina hutano, dzakadai sekusaita muviri uye kuputa fodya, zvakare zvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziwa kumashure. Sedentary mararamiro, semuenzaniso, inowedzera mukana wekukura musana kurwadziwa nekuda kwekushomeka kwemudumbu, pelvic uye musana mhasuru uye inowanzo kuve inosangana neakaderera musana marwadzo.

Kusvuta, kune rumwe rutivi, kunopa kupfeka kweiyo intervertebral discs inotungamira mukukonana pakati pe vertebrae uye mhasuru kuzvimba, izvo zvinoguma nekurwadziwa mumuzongoza.

Zvekuita: tsika dzakagwinya dzinofanira kusarudzwa uye muviri uchifambiswa kuti usimbise mhasuru dzekumashure. Nekudaro, kurovedza muviri kwakanangidzirwa kushanda mhasuru zvinokurudzirwa, sekushambira, RPG (Global Postural Kudzoreredza), pilates, kutambanudza kana iyo yoga. Ona matipi mashanu ekurwisa hupenyu hwekugara.

3. Kufutisa

Kufutisa uye kunyanyisa kufuta zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kumashure. Iwo marwadzo anoitika nekuda kwekuremerwa uremu mu vertebrae yemuzongoza uye zvakare mumajoini akadai semabvi nehudyu. Uye zvakare, kufutisa kunokonzera kuzvimba mumuviri wese, kushomeka kwema vertebral disc uye kunoderedza kuyerera kweropa mumuzongoza nekuda kweatherosclerosis. Muchiitiko ichi, kurwadziwa shure kunowanzobatanidzwa nekurwadziwa kwepashure.

Zvekuita: kana iri nyaya yekufutisa, kutevedzera chiremba wemazino kunokurudzirwa kuti ushandise mishonga yakadai seanorwisa kuzvimba uye physiotherapy yekuderedza marwadzo. Uye zvakare, kurasikirwa nehuremu kwakakosha kune hutano hwemuzongoza uye hwemuviri hwese, uye nekuda kweizvi, zvinokurudzirwa kuteedzana neyehutano uye endocrinologist. Tarisa uone inokurumidza uye ine hutano uremu hwekudya.

4. Kukanganisa mamiriro

Chimiro chakaringana chinobvumira muyero pakati pemhasuru nemapfupa, kana izvi zvikasaitika, shanduko yemumupendero inogona kuitika, pamwe nekuomesa kwemajoini uye kupfupisa kwetsandanyama. Mamiriro asina kunaka anogona kukonzera kurwadziwa kwepashure, kurwadziwa pakati pemusana uye kurwadziwa kwemutsipa. Dzidza zvakawanda nezve marwadzo anokonzerwa nekusagadzikana mamiriro.

Zvekuita: mune ino kesi, zvakanakisa kuyedza kuchengetedza yakanakisa mamiriro mumabasa ezuva nezuva. Paunenge uchiita zviitiko zvemumba, zvakakosha kuti usashande nehunde yakanyatsorereka. Kubasa, zvinokurudzirwa kuti uchengete maoko ako akati sandara patafura, ugare zvakanaka, uchichengeta tsoka dzako dzakatsetseka pauriri uye nemuzongoza wako wakatwasuka. Panguva yekurara, unofanirwa kurara nedivi uye woisa mutsago pamusoro wako uye imwe pakati pemakumbo ako. Tarisa uone matipi mashanu kuti uwane mamiriro akafanira.

5. Kudzokorora

Basa rinoda kudzokorora kwakasimba kwemuviri kuedza kunogona kukonzera kusagadzikana kana kukuvara kwemhasuru zvichikonzera kurwadziwa muzongoza munzvimbo inoenderana nenzvimbo yekuyedza. Humwe hunyanzvi hunoisa njodzi yakakwira yekurwadziwa nemusana nekuda kwekudzokorora kuita sevashandi vekuvaka, vanamakanika uye vanamukoti, semuenzaniso.

Zvekuita: iyo yakanaka ndeyekudzivirira kutakura huremu hwakareba kwazvo. Kana izvi zvisingaite, iwe unofanirwa kugovana huremu, shandisa chingoro kana kukumbira waunoshanda naye kuti abatsirwe. Kutatamura usati watanga basa kwakakoshawo nekuti kunobatsira kugadzirira mhasuru dzako dzebasa. Tarisa uone akanakisa anotambanudza ekurwadziwa kumashure.

6. Kunyanya kunetseka

Kushungurudzika inzira yemuviri uye yemanzwiro ekuita kuzviitiko zvezuva nezuva. Mumamiriro ezvinhu ekunyanyisa kushushikana, muviri unoburitsa mahormone muropa, senge cortisol, iyo inogona kukonzeresa kuomarara kwemhasuru kana kusagadzikana. Nekudaro, kurwadziwa musana, kunyanya mu lumbar, kunogona kunge kwakabatana neshungu.

Zvekuita: zvakakosha kuve nekuongororwa kwechiremba kubvisa zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa. Uye zvakare, kutevera neyepfungwa kunogona kubatsira kuona uye kugadzirisa chinokonzera kushungurudzika. Tsvaga kuita zviitiko zvinopa mufaro sekufamba, kupenda, iyo yoga, semuenzaniso, kubatsira kudzikisa kushushikana. Tarisa uone matipi manomwe ekudzora kushushikana.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia chirwere chisingaperi chinorwadza umo munhu anenge achinyanya kutambudzika pakurwadziwa munzvimbo dzakasiyana dzemuviri. Iko hakuna chikonzero chaicho, zvisinei, mamwe mamiriro senge kushushikana uye husina kunaka kwehunhu hunogona kukonzeresa fibromyalgia, zvichikonzera kuomarara kwemhasuru, chinova chimwe chezvikonzero zvekurwadziwa neshure kunogona kuitika mune chero nharaunda yemuzongoza.

Zvekuita: kurapwa kwe fibromyalgia kunofanirwa kuitwa neanodzvinyirira uye analgesics inoratidzwa nachiremba. Mukurwadziwa kwakanyanya, kurapwa kwepanyama kunobatsira kudzikamisa mhasuru uye kudzora marwadzo. Shanduko mumararamiro, sekuita kudya kwakaringana uye kuita zviitiko zvemuviri zvinoratidzwa nachiremba kana mudzidzisi wepanyama, zvinokutendera kuti udzikise kushushikana uye kugadzirisa kurara, izvo zvinobatsira kudzivirira kutanga kwekutambudzika. Dzidza zvakawanda nezve fibromyalgia uye maitiro ekudzora zviratidzo.

8. Herniated dhisiki

Herniated discs anoitika kana iyo lining ye vertebral disc ichitambura kukuvara senge kuputika, zvichikonzera kurwadziwa muzongoza. Kana izvi zvikaitika, zviri mukati meiyo vertebral disc zvinogona kufashukira uye zvichikonzeresa kutsinga, izvo zvinotungamira mukurwadziwa mumakumbo kana maoko, zvinoenderana nedunhu rakakanganiswa. Herniated disc inowanzoitika muzasi kumashure, asi inogona zvakare kuitika munzvimbo yemutsipa. Dzidza zvakawanda nezve herniated discs.

Zvekuita: zviratidzo zve disc herniated zvinogona kupera mu1 kusvika 3 mwedzi. Nekudaro, kurwadziwa kunogona kudzorwa neanalgesics uye anti-anogumbura mishonga yakatemwa nachiremba, physiotherapy, osteopathy uye kurovedza muviri kunoratidzwa neve physiotherapist kugadzirisa musana uye kusimbisa mhasuru. Kunyangwe zvichiratidzwa zvishoma, mune zvimwe zviitiko zvakakomba, kuvhiyiwa kunogona kudikanwa.

9. Ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis iko kuzvimba kwemuzongoza, mahombe majoini uye zvigunwe nemaoko. Icho chimiro cheArthritis mumuzongoza unozivikanwa zvakanyanya muvarume kupfuura mune vakadzi. Marwadzo ari mumuzongoza anowanzo nyanyisa usiku uye mangwanani, nekuda kwekuomarara kwetsandanyama dzemuzongoza.

Zvekuita: chiremba wemapfupa kana rheumatologist anofanirwa kubvunzwa kuti atange kurapwa kwakakodzera kwazvo, uko kunowanzoitwa nemaanti-inflammatories, analgesics uye musuru zvinonyevenutsa, mukuwedzera kumatekinoroji ekuvandudza kufamba uye kubatsira nekurwadziwa kwekurwadziwa. Ona kuti marapirwo eankylosing spondylitis anoitwa sei.

10. Scoliosis, kyphosis kana lordosis

Scoliosis ndiyo isina kujairika kupindika kwepamusana iyo inowanzoitika muhudiki uye, kana isingawanikwe uye kurapwa, inogona kukonzera kurwadziwa muzongoza.

Kyphosis ndiko kuputira kwemuzongoza, unozivikanwawo sekuti hump. Zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera kyphosis sekutakura huremu hwakawandisa, kusamira zvakanaka, kurovedza muviri zvakawandisa uye kushandisa zvakanyanya foni. Uye zvakare, osteoporosis, trauma uye tumors zvinogona zvakare kukonzera kyphosis.

Lordosis, senge kyphosis, ndiyo arch yemuzongoza, asi iyo curvature iri mumuzongoza. Izvo zvinokonzeresa zvakasiyana sekufutisa, osteoporosis uye hutachiona muma vertebral discs, semuenzaniso.

Zvekuita: kurapwa kwe scoliosis, kyphosis uye lordosis ndeye physiotherapy, RPG kana pilates kusimbisa musana uye mhasuru. Mune zvimwe zviitiko, zvingave zvichidikanwa kushandisa zvipfeko zvemazino kana insoles kuchengetedza musana munzvimbo kwayo. Mumamiriro ekurwadziwa kwakanyanya, anti-anogumbura zvinodhaka uye analgesics yakatemwa nachiremba inogona kushandiswa.