6 akapusa matipi ekudzora marwadzo akabatana

Zvemukati

• 1. Gadzira mvura inopisa kana inotonhora
• 2. Ita anotambanudza
• 3. Idya zvinopesana nezvirwere
• 4. Tora masaja
• 5. Natural kurapwa
• 6. Deredza kunetseka

Dzimwe nzira dzakareruka sekutambanudza, kushandisa inopisa mvura kumanikidza kana kutora inorwisa-kupisa chikafu kunogona kubatsira kudzivirira kana kudzikisa marwadzo akabatana.

Aya marwadzo anogona kukonzerwa nemavhairasi, tendonitis, gout, arthritis kana osteoarthritis, semuenzaniso, uye, nekudaro, kana kurwadziwa kusiri kusimukira mumwedzi mumwe nematanho akapusa kana kana kurwadziwa kuchiramba kuchiramba kana kuwedzera, zvakakosha kubvunza kune chiremba wemazino wekutsanangura chakakonzera uye kuratidza kurapwa kwakakodzera. Tsvaga kuti ndezvipi zvikonzero zvikuru zvekushungurudzika kwemajoini.

Dzimwe nhanho dziri nyore dzinogona kubatsira kudzivirira kana kugadzirisa marwadzo akabatana uye anosanganisira:

1. Gadzira mvura inopisa kana inotonhora

Kushandisa kumanikidza kwemvura inopisa pamajoini kunobatsira kugadzirisa kuyerera kweropa panzvimbo iyi, kuzorodza mhasuru uye kusunungura majoini akaomarara uye zvinogona kuitwa kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu, katatu pazuva, mune gout, rheumatoid arthritis kana osteoarthritis, semuenzaniso . Imwe nzira yekuzorodza mhasuru dzako uye kubvisa marwadzo akabatana kutora sipo refu, inopisa.

Panyaya yetendonitis, kupwanya kana kupwanya mumajoini, iyo inotonhora compress inofanira kushandiswa kubatsira kudzikisa marwadzo, kuzvimba uye kuzvimba mumajoini. Kugadzira compress inotonhora, unogona kuputira ice chando chejeli kana bhegi remuriwo wakaomeswa nechando mune yakachena, yakaoma tauro uye woisa kune zvinorwadza majoini kwemaminetsi gumi nemashanu ekurwadziwa nekukurumidza.

Tarisa vhidhiyo neye physiotherapist Marcelle Pinheiro pamusoro penzira uye sei yekuisa inopisa kana inotonhora inodzvinyirira:

2. Ita anotambanudza

Kupfava kutambanudza kunogona kubatsira kuchengetedza kufamba uye huwandu hwekufamba uye kubvisa marwadzo akabatana. Mukuwedzera, kusafamba kunogona kuita kuti marwadzo awedzere.

Izvo zvakanaka ndezvekutambanudza nekutungamira kwekurapa uye pasi pekutarisirwa kwefizotherapist uyo anofanirwa kuratidza chaiko kutambanudza kwekubatana kunorwadza.

3. Idya zvinopesana nezvirwere

Kumwe kudya senge turmeric, miriwo yakadai se broccoli kana sipinashi uye chikafu chakapfuma mu omega-3s senge tuna, sardines, salmon, flaxseed kana chia, zvinogona kubatsira kudzikisa kubatana kuzvimba uye nekudaro zvinobatsira kubvisa marwadzo akabatana.

Izvi zvekudya zvinofanirwa kudyiwa zuva nezuva kana, mune iyo hove, kanokwana katatu kana kashanu pasvondo. Tarisa uone izere rondedzero yezvinhu zvinopesana nezvirwere.

4. Tora masaja

Massage inogona kubatsira kudzora marwadzo uye kusagadzikana mumajoini, pamwe nekukonzera pfungwa yekugara zvakanaka uye kudzikisira kushushikana.

Iyo yekumasaja inogona kuitwa uchishandisa moisturizing kirimu kana maarumondi kana coconut mafuta paganda, ichigadzira mwenje uye yakatenderera kufamba. Imwe sarudzo ndeye kushandisa capsaicin ointments ine analgesic athari inoderedza marwadzo akabatana.

Mune zvimwe zviitiko, chiremba anogona kukurudzira kushandiswa kwemafuta ekurwisa-kupisa ekurwadziswa pamwe chete.

5. Natural kurapwa

Mimwe tii yakadai senge ginger tii kana dhiyabhorosi claw tii inogona kubatsira kudzikamisa marwadzo pamwe nekuva neanorwisa uye inorwisa-kupisa zvivakwa, ichideredza kugadzirwa kwezvinhu zvinopisa senge prostaglandin, kubvisa marwadzo akabatana.

Kugadzira tii yeginger, unofanirwa kuisa 1 cm yemidzi yejinja yakatemwa kuita zvidimbu kana kukwirwa mu1 litre yemvura irikufashaira nekunwa makapu matatu kusvika mana eiyi pazuva. Iyi tii inofanira kudzivirirwa nevanhu vanoshandisa maanticoagulants akadai sewarfarin kana aspirin sezvo ichigona kuwedzera mukana wekubuda ropa kana kubuda ropa. Pamusoro pezvo, vakadzi vane nhumbu, padhuze nekuzvara kana vane nhoroondo yekuparara, matambudziko ekugwamba kana vari panjodzi yekubuda ropa vanofanirwa kudzivirira kushandisa ginger tii.

Iko kugadzirirwa kwadhiyabhorosi claw tii kunofanirwa kuitwa ne 1 teaspoon yadhiyabhoni nzara midzi mu1 mukombe wemvura uye wira pamusoro pekupisa kwakadzika kwemaminetsi gumi nemashanu. Simbisa uye unwe 2 kusvika ku3 makapu eti pazuva. Iyi tii inofanira kungoshandiswa nevanhu vakuru uye haifanire kunwiwa nemadzimai akazvitakura nekuti inogona kukonzera matambudziko muchibereko kana vakadzi vanoyamwisa uye nevanhu vanoshandisa mishonga inorwisa mabhagidhi yakaita sewarfarin sezvo ichigona kuwedzera mukana wekubuda ropa.

6. Deredza kunetseka

Kuedza kudzora kushushikana uye kushushikana kwakakosha kudzikisa kugadzirwa kwecortisol, inova iyo hormone yekushushikana iyo inogona kutungamira mukurwadziwa mumuviri wese nekurwadziwa kwemajoini.

Kubatsira kudzikisira kushushikana, munhu anofanira kurara maawa masere kusvika mapfumbamwe pahusiku, kudzidzira zviitwa zvinobatsira kuzorodza muviri, sekufungisisa kana iyo yoga, semuenzaniso, kana kurerutsa zviitiko zvemuviri, sekureba sekunge zvaitwa nemazano ekurapa. Ona matanho manomwe ekurwisa kushushikana.