Chiremba Nhaurirano Nhungamiro: Chii Chandinofanira (uye Ndisingafanire) Ndichiita Mushure meHosha Yemwoyo?

Zvemukati

• Ndingaite sei nekushushikana kwandinoita nemanzwiro angu?
• Ini ndinofanira kujoina boka rekutsigira sechikamu chekupora kwangu?
• Ndeupi rudzi rwekusagadzikana chiratidzo cheyambiro uye chisingafanirwe kufuratirwa?
• Ndinofanira here kuchinja maitiro angu ehupenyu?
• Ndingaite sei kuti ndione huremu hune hutano kwandiri?
• Ndinofanira kudzokera riinhi kubasa?
• Ndoonekana here nebonde?
• Ndeapi mamaki ehutano andinofanira kuongorora?
• Kutora

Kuwana chirwere chemwoyo chiitiko chinoshandura hupenyu. Zvakajairika kutya kuve neyechipiri chiitiko chemoyo uye kukurirwa nehuwandu hweruzivo rwekurapa uye mirairo iwe yawakagamuchira kubva kuna chiremba wako.

Kuziva izvo zvaunofanirwa uye zvausingafanire kuita inzvimbo huru yekutanga yako yepamoyo-yekurwisa hupenyu. Heano mimwe mibvunzo mishoma yekubvunza chiremba wako paunotanga rwendo rwako kuenda kuzere kupora.

Ndingaite sei nekushushikana kwandinoita nemanzwiro angu?

Mune ruzivo rwehuwandu hwawakagamuchira mushure mekurwadziwa kwemoyo wako, iwe kana chiremba wako mungangodaro makaregeredza mafungire ehurwere hwako.

Izvo zvakajairwa uye zvinotarisirwa kusangana nemhando dzakasiyana dzemanzwiro. Pamwe unotya, kushushikana, kutya, kutsamwa, kana kuvhiringidzika. Chinhu chakakosha kuziva, kunzwisisa, uye kugadzirisa manzwiro ako kuitira kuti asakanganisa kupora kwako uye kuwedzera njodzi yako yekurwadziwa kwechipiri kwemoyo. Taura nachiremba wako uye / kana mupi wehutano hwepfungwa nezve ako manzwiro kuti vakugone kudzoka munzira.

Ini ndinofanira kujoina boka rekutsigira sechikamu chekupora kwangu?

Hutano hwepfungwa, kudyidzana munharaunda, uye kutora chikamu muzviitiko zvenguva dzose zvinotamba basa rakakura mukupora-kwekurwadziwa kwekurwadziwa kwemoyo uye hupenyu hwehupenyu.

Kana iwe uchipora kubva pakurwara kwemoyo uye kuyedza kuita moyo-hutano mararamiro shanduko, zvakakosha kuti usazviparadzanise. Kubatanidza kumhuri, shamwari, uye mapoka ekutsigira hakungobatsira chete kukuisa mukubatana nevanhu vari mumamiriro ezvinhu akafanana, asi zvinotungamira kune zvirinani hutano zvabuda. Kumbira chiremba wako kana vakakurudzira chero mapoka ekutsigira avanogona kukunongedzera.

Ndeupi rudzi rwekusagadzikana chiratidzo cheyambiro uye chisingafanirwe kufuratirwa?

Tichifunga kuti iwe watove nekurwadziwa kwemoyo, iwe unogona kunge uchinyatsoziva zviratidzo nezviratidzo zvekunyevera. Zvakangodaro, iwe unofanirwa kufonera 911 kana kushanyira chipatara kamuri yechimbichimbi ipapo kana iwe ukaona chero cheanotevera:

• kusagadzikana mubhokisi rako, rimwe kana maviri maoko, musana, mutsipa, kana shaya
• mweya wekufema
• kutonhora ziya
• kusvotwa
• musoro wakareruka

Ndinofanira here kuchinja maitiro angu ehupenyu?

Kana iwe uri fodya, ita chitsidzo uye chirongwa chekusiya. Fodya ndiyo njodzi huru yechirwere chemwoyo.

Kune kamuri diki mune kudya kunovaka moyo-kweiyo arteri-kuvhara chikafu chakadai seyakaguta uye mafuta anotapira, zvigadzirwa zvine mukaka zvine mafuta mazhinji, uye chikafu chakagadziriswa. Tsiva avo vane michero yakawanda, miriwo, uye mapuroteni akaonda. Kudya zvine hutano kunogona zvakare kuda kuita shanduko kune yako nharaunda, sekudya kunze zvishoma kazhinji uye nekuchengetedza zvinwiwa zvine hutano zviripo paruoko rwekuti munchies yarova.

Tsvaga tsika yekusimbisa muviri yaunofarira uye unamatire nayo. Kugara uchirovedza muviri nemoyo unoita muviri wakanaka. Kunyangwe kungoita maminetsi makumi matatu pazuva kunogona kudzikisa cholesterol yako neropa, kubvisa kushushikana, uye kuwedzera simba rako.

Ndingaite sei kuti ndione huremu hune hutano kwandiri?

Unogona kuverenga muviri wako mass index (BMI) uchishandisa iyo Center for Disease Control and Prevention's. Vanachiremba dzimwe nguva vanoshandisa chiuno uye chiuno kuyera kuyera akawandisa mafuta emuviri.

Kunyanya kufuta chinhu chinokonzera chirwere chemwoyo - uye kumwe kurwiswa kwemoyo. Nepo kurasikirwa uremu kunotora nguva, simba, uye kuzvipira, zvakanaka zviripo kuedza. Kana iwe uchinetseka, chiremba wako anogona kukwanisa kukurudzira chirongwa chekurasikirwa kana chirongwa chekurapa.

Ndinofanira kudzokera riinhi kubasa?

Zvichienderana nehukuru hwekurwadziwa kwemoyo wako uye nemhando yebasa rako rebasa, chiremba wako anogona kukubvumidza kuti utangezve kuita kwako kwakajairika basa chero kubva mavhiki maviri kusvika pamwedzi mitatu gare gare.

Nekunamatira kune yakasimba yekudzoreredza hutongi, iwe unogona - uye unofanirwa - kudzokera kune yako yakajairwa maitiro usati waizviziva iwe.

Ndoonekana here nebonde?

Iwe uri pamwe uri kushamisika kuti kurwara kwemoyo wako kuchakanganisa sei hupenyu hwako hwepabonde, kana kana uchikwanisa kuzoita bonde zvakare zvachose. Sekureva kweAmerican Heart Association, vanhu vazhinji vanogona kuenderera nenzira yavo imwechete yekuita bonde masvondo mashoma mushure mekupora.

Usanyara nezve kutanga hurukuro nachiremba wako kuti uone kana zvakachengeteka kwauri.

Ndeapi mamaki ehutano andinofanira kuongorora?

Ramba uine ziso pane yako cholesterol uye BP, uye BMI yako. Kana iwe uine chirwere cheshuga, ita shuwa yekutevedzera kumishonga yako uye wongorora mashuga eropa rako padhuze. Kuchengeta iwo manhamba mukati mehutano hwakanaka kunogona kuvandudza zvakanyanya moyo wako hutano uye kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo uye yechipiri chirwere chemwoyo.

Kutora

Iwe uchiri kugona kuita zvakawanda zvezvinhu zvimwechetezvo zvawakaita usati warwiswa nemoyo wako izvozvi zvauri kupora. Asi iwe ungangodawo kuita dzimwe shanduko pakudya kwako, kurovedza muviri maitiro, uye maitiro ekuputa. Kukurukura zvinokunetsa nachiremba wako kunogona kukubatsira kuti unzwisise miganho yako uye pakupedzisira kukudzosera munzira pasina nguva.