Kudzidzira Dhiragoni Mureza

Zvemukati

•  
• Ndeapi mabhenefiti edhiragi mureza kurovedza muviri?
• Nzira yekuita sei mureza wedhiragoni
• Kugadziriswa
• Matipi ekuchengetedza
• Kufambira mberi
• Plank misiyano
• Gumbo rinonyepa rinosimuka
• Banda kumira
• Gumbo rakarembera rinosimuka
• Hollow chinzvimbo
• Chinokosha
• Usati watanga
  

Dhiragi mureza wekurovedza muviri inhanho yekufamba iyo yakatumidzwa kune wemauto muimbi Bruce Lee. Yaive imwe yemasaini ake anofamba, uye ikozvino chikamu chefitness pop tsika. Sylvester Stallone akabatsirawo kuwedzera mukurumbira wedhiragi mureza paakaridza mufirimu Rocky IV.

Ichi chiitwa chakawana mukurumbira pakati pevanoda kugwinya uye vanovaka muviri avo vanoda kugona kufamba kwakanyanya.

Ndeapi mabhenefiti edhiragi mureza kurovedza muviri?

Dhiragoni mureza chiitiko chemberi chinofungidzirwa kuti ndechimwe cheanonyanya kunetsa maitiro ekurovedza muviri. Iwe unofanirwa kuve nemuviri wako mune yepamusoro fomu fomu kuti uzviite. Nepo iko kurovedza kuchida mudumbu uye musimboti simba, zvinodawo wakakura uzere-muviri simba.

Torso yako yese inoshandiswa, saka zvakakosha kuti une simba rakawanda mumuviri wako wese wepamusoro. Chiuno chako chinoshanduka, kupenya, uye kudzika kumashure kuri kuitwawo. Iwe unoshandisa yako inogadzikana mhasuru kuchengetedza kusagadzikana pamusoro pemuviri wako wese. Dhiragi mureza kurovedza muviri inokubatsira iwe kuvaka simba repafudzi uye mhasuru.

Nzira yekuita sei mureza wedhiragoni

1. Nhema kumusana uye usvike maoko ako kumashure kwako kuti ubatisise padanda rakasimba, mbiru, kana bhenji.
2. Simudza chiuno chako paunenge uchisimudzira huremu hwako pamapfudzi ako.
3. Simudza tsoka dzako, makumbo, uye torso kuti uuye mune imwechete yakatwasuka.
4. Uya nemuviri wako munzira yakatwasuka kuitira kuti mapendekete ako, chiuno, nemabvi zvienderane. Usaise huremu hwemuviri wako pamutsipa wako. Chengetedza uremu pamapfudzi ako uye kumusoro kumusoro.
5. Kumusoro kwako kumashure ndicho chikamu chega chemuviri wako chinofanirwa kunge chiri chekubatana nepasi.
6. Batisisa apa kwemasekonzi gumi.
7. Zvishoma nezvishoma dzikisa muviri wako udzike pasi pasi kusvikira waenzana kune iyo pasi, uchichengeta yako yepakati uye magaro akaomarara.
8. Ita shuwa kuti uri kuchengeta makumbo ako pamwe chete uye yakatwasuka.
9. Nechinetso, unogona kubata muviri wako pamusoro pevhu wobata chinzvimbo ichi usati wasimudza zvakare.

Ita mashanu seti e5 kudzokorora.

Kugadziriswa

Kuti uwedzere zvimwe zvechinetso pachiitwa, edza:

• kunongedza zvigunwe zvako
• kupfeka zviyereso zvemakumbo kana shangu dzinorema

Kuti uwane misiyano iri nyore edza:

• kusanganisa kukwirira kwaunounza makumbo ako uye kumbomira panzvimbo dzakasiyana
• kusarudza, pakutanga, kudzikisa makumbo ako chete hafu yepasi kuitira kuti zvive nyore kuunza zvakare
• kuita chiitiko nemabvi ese akakotama (mushure mekuwana izvi, edza kuzviita negumbo rimwe rakatwasanudzwa panguva)
• kuita straddle gumbo vhezheni (iyo yakafararira iwe kuvhura makumbo ako, iko iko iko iko kuita kwekuita kuve nyore; iwe unofambira mberi unounza makumbo ako padhuze padyo pamwe chete kusvikira ivo vari munzvimbo yenguva dzose
• kukwiridzira kumusoro kwedhiragi mureza chinzvimbo uye uchishanda pakudzikisa makumbo ako (unogona kuita izvi zvisizvo nemisiyano yataurwa pamusoro)

Matipi ekuchengetedza

Izvo zvakakosha kuti iwe ushandise fomu chaiyo uchiita iyo mureza wedhiragoni. Iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti iwe wakakwana zvakakwana kuti uite iko kurovedza nemazvo kuti udzivise kukuvara. Heano mamwe matipi akakosha ekurangarira:

• Ita kutambanudza uye kudziya usati wave tsika yako.
• Chengetedza magokora ako akasendekwa padyo nenzeve dzako uye usavatenderi kuti vabude mumativi.
• Dzivisa kuisa huremu hwemuviri wako pamutsipa wako. Chengetedza uremu pamapfudzi ako uye kumusoro kumusoro.
• Usasundidzire musoro wako pasi zvakanyanya pasi.
• Chengetedza chirebvu chako chakanamirwa muchipfuva chako kuchengetedza mutsipa wako.
• Chengetedza iyo pivot poindi pamapfudzi ako uye kwete kumashure kwako.
• Chengetedza musana wako wakananga.

Kufambira mberi

Pamusoro pekusiyana kwemureza wedhiragoni, unogona kushanda pakuenderera mberi zviitwa zvinogona kukubatsira iwe kuvaka simba rekuita yakazara yakazara mureza.

Izvo zvakare zvinokurudzirwa kuti iwe uve mune yakanakisa chimiro panyama uye wakadurura chero huremu hwakawandisa.

Rangarira kuve nemoyo murefu apo iwe uchivaka yako tsika. Zvinogona kutora iwe mavhiki mashoma kana mwedzi kuti uwane simba uye kugadzikana kunodiwa kuti uite mureza wedhiragoni.

Plank misiyano

1. Uya pamaoko ako netsoka nemuviri wako munzira yakatwasuka.
2. Isa mawoko ako pasi pemapfudzi ako.
3. Chengeta uremu hwako pazvigunwe zvako nezvitsitsinho zvako zvasimudzwa.
4. Tunga chirebvu chako zvishoma muchipfuva chako kuitira kuti kumashure kwemutsipa wako kutwasuke.
5. Ita mimba yako uye chengetedza maoko ako akasimba.
6. Batisisa apa kweinenge 1 mineti.

Shandisa ingangoita maminetsi gumi uchifamba nenzira dzakasiyana dzemapuranga.

Gumbo rinonyepa rinosimuka

1. Rara pasi pasi uine maoko ako padivi pemuviri wako uye zvanza zvako zvakatarisa pasi. Iwe unogona zvakare kupinha minwe yako pazasi pehenya rako kutsigira mutsipa wako kana izvi zvichinyatsogadzikana.
2. Zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako kumusoro kumusoro.
3. Deredza makumbo ako zvishoma nezvishoma sezvinobvira.
4. Nguva pfupi makumbo ako asati abata pasi, simudza iwo zvakare.
5. Chengetedza rako repazasi rakadzika padenga pasi mukati mekufamba uku.

Enderera nekufamba uku kwemaseti matatu e12 kudzokorora.

Banda kumira

Shandisa iyo yoga mat yeiyi pose. Ita shuwa yekuchengeta mutsipa wako mune imwechete nzvimbo. Usaise kumanikidza pamutsipa wako.

1. Rara pasi wakarara nemaoko ako padyo nemuviri wako.
2. Paunenge uchimanikidza maoko ako nemaoko pasi, inhale uye simudza makumbo ako kusvika pamadhigirii makumi mapfumbamwe.
3. Dzorerazve pamafudzi ako uye simudza makumbo ako pamusoro wako, uchienzanisa tsoka dzako mumhepo.
4. Uya nemaoko ako kuzasi kwako kumashure kuti zvigunwe zvako zvepinki zvive kune chero mativi emusana wako.
5. Minwe yako inofanira kutarisana kumusoro kumusoro.
6. Kubva apa, pusha maoko ako kumusana kuti utsigire paunounza makumbo ako akananga padenga.
7. Edza kuunza mapepa ako, musana, uye chiuno mumutsara mumwe wakananga.
8. Dhirowa chirebvu chako muchipfuva chako kutsigira kumashure kwemutsipa wako.
9. Bata pano kwemasekondi makumi matatu.
10. Regedza nekudzikisa makumbo ako kumashure pasi pamusoro wako musoro.
11. Dzorera maoko ako pasi pasi.
12. Zvishoma nezvishoma kumonera musana wako kudzokera pasi nemakumbo ako pamadhigirii makumi mapfumbamwe.
13. Deredza makumbo ako kumashure.
14. Wobva wauya munzvimbo yakagara uye rega mutsipa wako uremberere shure.
15. Wobva waunza musoro wako kumusoro zvakare uye zvinyoro nyoro chirebvu chako muchipfuva chako.

Gumbo rakarembera rinosimuka

1. Batisisa padhonza yekudhonza.
2. Ruramisa makumbo ako uye chengetedza kubwinya kwako kwakasimba.
3. Simudza makumbo ako zvakanyanya sezvaungagone.
4. Bata chinzvimbo chepamusoro kwemaminitsi gumi.
5. Zvishoma nezvishoma dzikisa makumbo ako kumashure.

Ita matatu seti e12 anodzokorora.

Hollow chinzvimbo

1. Nhema kumusana kwako maoko ako akatambanudzwa pamusoro pemusoro wako.
2. Nongedza zvigunwe zvako uye wedzera zvigunwe zvako kuti uwedzere muviri wako zvakanyanya sezvinobvira.
3. Bata mudumbu rako uye kubwinya paunenge uchisimudza mapepa ako nehudyu.
4. Dhinda pasi yako pasi pasi.
5. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu.

Dzokorora katatu.

Chinokosha

Zvakakosha kuti iwe utore nguva yako kuti uwane simba raunoda kuita mureza wedhiragoni. Usambozvimanikidza kupinda mune chero chinzvimbo. Nakidzwa nemaitiro uye usachimhanyisa.

Rangarira kuti zvinogona kutora chero kupi kubva kumavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma kuti uzive mureza wedhiragoni. Ipa muviri wako nguva yakawanda yekuzorora pakati pezvikamu zvekudzidzira. Teerera kune muviri wako uye usazvimanikidza iwe kumhanya zvakanyanya kana zvakanyanya kuomarara.

Usati watanga

1. Ichi chiitiko chemberi, saka shandisa wega kutonga pamusoro pekuti zvakakunakira iwe. Kudzidzira fomu rakanaka kwakakosha mukuderedza kukuvara uye kuona muviri wako kubatsirwa kubva muchiitwa. Ive neshuwa yekubvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa nyowani chekudzidzira.