Maitiro Ekumira uye Kudzivirira Nzeve Dzako Kubva Kurira Mushure meKonzati

Zvemukati

• Maitiro ekumisa kurira munzeve dzako
• 1. Ridza chena ruzha kana kutandara manzwi
• 2. Zvitadzise
• 3. Dzvinyirira
• Kubatsira nzeve dzako dzinorira
  
• Kurira kunotora nguva yakareba sei?
• Ndingadzivirire sei kurira munzeve dzangu?
• Ndinofanira kuona chiremba here?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi tinnitus?

Kuenda kukonzati uye kuzunza kunze kunogona kuve chiitiko chinonakidza. Asi kana iwe ukanzwa kusanzwika kurira munzeve dzako, chiitiko chinozivikanwa se tinnitus, mushure meratidziro, chingave chiratidzo chekuti waswedera padyo nevatauri. Uku kurira kunoitika kana ruzha rukuru rukanganisa maseru ebvudzi akanaka kwazvo ayo anoteedzera nzeve yako.

Kureba kwenguva refu kurira pamusoro pe 85 decibel (dB) kunogona kukonzera kurasikirwa kwekunzwa. Concerts anowanzo kuve anenge 115 dB kana kupfuura, zvinoenderana nekwakamira. Ruzha rukuru, nguva ipfupi inotora kuti kurasikirwa kwekunzwa kurudzwe kuitike.

Kurira kwaunonzwa kunogona kunge kuri kwekugara kana kushoma. Inogona zvakare kutaridza semamwe manzwi senge kuridza muridzo, kurira, kana kudzvova. Muzviitiko zvakawanda, tinnitus kubva kumakonzati anozvigadzirisa mukati memazuva mashoma.

Maitiro ekumisa kurira munzeve dzako

Nepo tinnitus isingakwanise kurapwa nekukasira, pane zvinhu zvaunogona kuita kudzikamisa ruzha munzeve dzako pamwe nekushushikana kupi nekupi kunokonzerwa nekurira.

1. Ridza chena ruzha kana kutandara manzwi

Ambient inonzwika senge imwe muvhidhiyo pazasi inogona kubatsira kuvhara kurira munzeve dzako.

2. Zvitadzise

Kuzvikanganisa kubva kuruzha nemamwe manzwi ekunze kunogona kubatsira kutsausa pfungwa dzako kure nekurira. Teerera kune podcast kana imwe mimhanzi yakanyarara. Dzivisa kutamba idzi ruzha pahuwandu hwehuwandu, nekuti izvi zvinogona kukuvadza nzeve dzako sekuenda kukonzati.

3. Dzvinyirira

Yoga uye kufungisisa inzira dzinobatsira dzekuzorora. Dhawunirodha chirongwa chekufungisisa kujekesa musoro wako wekuwedzera kunetseka kana kutsamwa kunokonzerwa nekurira.

Kubatsira nzeve dzako dzinorira

• Dzivisa chero chinhu chingave chiri kuita kuti tinnitus iwedzere, senge mamwe manzwi ane ruzha kana zvinokurudzira senge caffeine.
• Shandisa nzeve plugs kana iwe uchiziva kuti iwe uchave pachena kune inonzwika manzwi.
• Regedza doro, sezvo richikonzera ropa kuyerera munzeve yako yemukati uye nekuwedzera kurira.

Dzidza zvakawanda nezve nzira yekugadzirisa kushushikana kuburikidza neyoga.

Kurira kunotora nguva yakareba sei?

Dzimwe nguva kuratidzwa kuruzha rukuru kunogona kuunza tinnitus kwenguva pfupi. Kurira uko kunoperekedzwa neruzha rusingataure kunogona zvakare kuratidza ruzha-rwunokonzera kurasikirwa kwekunzwa. Zviratidzo izvi zvinowanzoenda mukati maawa gumi nematanhatu kusvika makumi mana. Muzviitiko zvakanyanya, zvinogona kutora vhiki kana maviri. Kuenderera mberi nekuratidzwa kumheremhere yakanyanyisa kunogona zvakare kukonzera kurira zvakare.

Dzimwe nguva kurasikirwa kwekunzwa uku kunogona kukura kuita tinnitus inotora inopfuura mwedzi mitanhatu. Ichi chiitiko chakajairika chinogona kukonzera nyaya dzenguva refu, asi hazviwanzo mucherechedzo wekuti uri kuenda matsi kana uine dambudziko rekurapa.

Kana iwe uchigara uchiita konzati, uchiimba muimbi, kana uchizviwana wakatarisana neruzha rukuru kazhinji, ungangoda kutora matanho ekudzivirira kurasikirwa kwenguva refu kwekunzwa.

Kunzwa kurasikirwa kunotarisirwa kukwira zvakanyanya mumakumi emakore ari kuuya. Dzidza zvakawanda nezvazvo.

Ndingadzivirire sei kurira munzeve dzangu?

Iyo inogara iri zano rakanaka kutora matanho ekuchengetedza tinnitus parutivi. Tsvagiridzo inoratidza kuti kunyangwe kurira kukanyangarika, panogona kunge paine kusara kwekukuvara kwenguva refu.

• Nzwisisa zvinonzwika mheremhere zvinokanganisa kunzwa, kusanganisira makonzati, midhudhudhu, uye kuridza mimhanzi pazwi rakanyanya.
• Pfeka zvigubvu zvemunzeve paunenge uchienda kumakonzati. Dzimwe nzvimbo dzinogona kutengesa furo yakachipa pane cheki cheki.
• Ganisira doro rakawanda raunonwa panguva yekuratidzira kana nzvimbo ine mimhanzi ine ruzha. Ropa kuyerera munzeve dzako kunogona kuwedzera kurira kwekuchema.
• Ita kuti nzeve dzako dziongororwe kana iwe uchifunga kuti unogona kunge uine kurasikirwa kwekunzwa.

Tenga zvekuvhara nzeve.

Ndinofanira kuona chiremba here?

Kunyangwe pasina mushonga weinnitus, pane kuenderera mberi kwekutsvaga mamiriro acho. Nyanzvi dzezvekurapa dzakagadzirirawo kukubatsira iwe kubata chero kwenguva refu yekushushikana nenyaya dzinogona kuuya kubva mukubata nematinnitus. Ita musangano nachiremba wako kana kurira kwacho kukagara kweinopfuura vhiki. Ona chiremba nekukurumidza sezvinobvira kana kurira munzeve dzako kuchiperekedza kurasikirwa kwekunzwa kana dzungu.