Kudya nekukurumidza kunoita here kuti Uwedzere Kurema?

Zvemukati

• Inogona kukuita kuti udye zvakanyanya
• Yakabatanidzwa kune yakawedzera njodzi yekufutisa
• Inogona kutungamira kune mamwe matambudziko ehutano
• Maitiro ekudzora kudya kwako
• Chinokosha

Vanhu vazhinji vanodya chikafu chavo nekukurumidza uye vasina kufunga.

Iyo tsika yakaipa kwazvo iyo inogona kutungamira mukunyanyisa, kuwedzera uremu, uye kufutisa.

Ichi chinyorwa chinotsanangura kuti nei kudya zvakanyanya kukurumidza kungave kuri kwekutungamira kwekutyaira kwekurema.

Inogona kukuita kuti udye zvakanyanya

Munyika yanhasi yakabatikana, vanhu vanowanzodya nekukurumidza uye nekukurumidza.

Zvisinei, uropi hwako hunoda nguva yekugadzirisa zviratidzo zvekuzara ().

Muchokwadi, zvinogona kutora kusvika pamaminetsi makumi maviri kuti uropi hwako hwone kuti waguta.

Paunodya nekukurumidza, zviri nyore kwazvo kudya chikafu chakawandisa kupfuura chinonyatsodiwa nemuviri wako. Nokufamba kwenguva, kuwanda kwekoriori kudya kunogona kutungamira mukurema.

Imwe ongororo muvana yakawana kuti 60% yeavo vaidya nekukurumidza zvakare kuwedzeredza. Vanodya nekukurumidza vaive zvakare ka3 mukana wekuwedzera kufuta ().

Zvinotora huropi hwako kutenderedza maminetsi makumi maviri kuti uone kuti wawana zvakakwana kudya. Kuva munhu anokurumidza kudya kunosanganiswa nekudya zvakanyanya.

Yakabatanidzwa kune yakawedzera njodzi yekufutisa

Kufutisa nderimwe rematambudziko makuru ehutano pasirese. Icho chirwere chakaomarara chisina kungokonzereswa nehusina kudya, kusaita basa, kana kushaya simba rekuda.

Muchokwadi, zvakaoma zvakatipoteredza uye mararamiro zvinhu zviri kutamba ().

Semuenzaniso, kudya nekukurumidza kwave kuongororwa senge inogona kuisa njodzi yekuwedzera kufuta uye kufutisa (,,,,).

Imwe ongororo ichangoburwa yeongororo makumi maviri nematatu yakawana kuti vanodya nekukurumidza vaive vangango peta zvakapetwa kaviri, zvichienzaniswa nevanononoka kudya ().

Kukurumidza kudya kunosanganisirwa nehuremu hwemuviri. Muchokwadi, vanokurumidza kudya vanogona kusvika kukapetwa kaviri mukana wekufutisa kana vachienzaniswa neavo vanodya zvishoma nezvishoma.

Inogona kutungamira kune mamwe matambudziko ehutano

Kudya nekukurumidza hakungowedzere njodzi yako yekuwedzeredza uye kufutisa, zvakare kwakabatana kune mamwe matambudziko ehutano, anosanganisira:

• Insulin kuramba. Kudya nekukurumidza zvakanyanya kwakabatana nenjodzi yakakwira yekudzivirira insulin, inoonekwa neshuga yepamusoro yeropa uye insulin mazinga. Icho chiratidzo cherudzi 2 chirwere cheshuga uye metabolic syndrome (,,).
• Tora 2 chirwere cheshuga. Kudya nekukurumidza kwakabatana neyakaipisisa njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Imwe ongororo yakawana kuti vanokurumidza kudya vaisvika ka2,5 mukana wekuwana chirwere ichi kana vachienzaniswa neavo vaidya zvishoma nezvishoma (,).
• Metabolic chirwere. Kudya nekukurumidza uye kuwedzera kwakabatanidzwa kwehuremu kunogona kuwedzera njodzi yako ye metabolic syndrome, boka rezvinhu zvine njodzi zvinogona kukwidza njodzi yako yeshuga uye chirwere chemwoyo (,).
• Kugaya kugaya zvakanaka. Vanokurumidza kudya vanowanzo taura zvakashata kugaya semhedzisiro yekudya nekukurumidza. Vanogona kutora kurumwa kukuru uye kutsenga chikafu chavo zvishoma, izvo zvinogona kukanganisa kugaya.
• Kuderera kugutsikana. Vanokurumidza kudya vanowanzo kukoshesa chikafu chavo sechisinganakidze, zvichienzaniswa nevanononoka kudya. Iri rinogona kunge risiri dambudziko rehutano pane imwe asi rakakosha zvakadaro ().

Kudya nekukurumidza kunogona kuwedzera njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, insulin kudzivisa, uye metabolic syndrome. Izvo zvinogona zvakare kutungamira kune yakashata kugaya uye ikaderedza kunakirwa kwako kwechikafu.

Maitiro ekudzora kudya kwako

Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kupa akasiyana marapiro ehutano.

Inogona kuwedzera ako mazinga ekuzara mahormone, ikubatsire kuti unzwe kugutsikana, uye kudzikisa koriori yako yekudya (,).

Izvo zvakare zvinovandudza kugaya kwako uye kunakirwa kwechikafu.

Kana iwe uchida kudya zvishoma, heano mashoma maitiro iwe aunogona kuyedza:

• Usadya pamberi peescreens. Kudya pamberi peTV, komputa, smartphone, kana chimwe chinhu chingakonzera kuti udye nekukurumidza uye pasina kufunga. Izvo zvinogona zvakare kukuita iwe kuti utadze kuona kuti yakawanda sei yawadya.
• Isa forogo yako pasi pakati pemuromo wega wega. Izvi zvinokubatsira kuti unonoke uye unakirwe nekurumwa kwega kwega zvakanyanya.
• Usanyanya nzara. Dzivisa kuva nenzara zvakanyanya pakati pekudya. Zvinogona kuita kuti udye nekukurumidza uye kuita sarudzo dzakashata dzechikafu. Chengetedza zvimwe zvinwiwa zvine hutano zvakapoterera kudzivirira izvi kuti zviitike.
• Sip pamusoro pemvura. Kunwa mvura mukati mekudya kwako kuchakubatsira kuti unzwe kuzara uye kukurudzira iwe kuti udzikise.
• Tsenga zvakakwana. Tsenga chikafu chako kazhinji usati wamedza. Zvinogona kubatsira kuverenga kangani iwe waunotsenga yega kuruma. Chinangwa chekutsenga wega wega mukanwa mechikafu makumi maviri kusvika makumi matatu nguva.
• Idya zvekudya zvine fiber. Yakakwira-faibha chikafu senge michero nemiriwo hazvisi zvekuzadza chete asi zvakare zvinotora nguva yakareba kuti utsvage.
• Tora zvishoma. Kutora kuruma kudiki kunogona kukubatsira kudzora kudya kwako uye kuita kuti chikafu chako chigare kwenguva refu.
• Idya zvine pfungwa. Kudya zvine hungwaru chishandiso chine simba. Nheyo yakakosha shure kwayo ndeyekucherechedza kune chikafu chauri kudya. Mimwe yemitambo iripamusoro inoitwa mukufunga zvine hungwaru.

Kufanana nemaitiro ese matsva, kudya zvishoma nezvishoma kunotora tsika uye moyo murefu. Tanga neimwe chete yemazano ari pamusoro uye gadzira iyo tsika kubva ipapo.

Maitiro ekuononoka kudya anosanganisira kutsenga zvakanyanya, kunwa mvura yakawanda, kudya pasina zvinokanganisa, uye kudzivirira nzara yakanyanyisa.

Chinokosha

Kudya nekukurumidza chiito chakajairika munyika yanhasi inomhanyisa.

Kunyangwe ichigona kukusevha maminetsi mashoma panguva yekudya, inowedzerawo njodzi yako yezvinetso zvakasiyana zvehutano, kusanganisira kufutisa uye mhando 2 chirwere cheshuga.

Kana uremu chiri chinangwa chako, kudya nekukurumidza kunogona kutadzisa kufambira mberi kwako.

Kudya zvishoma nezvishoma, kune rimwe divi, kunogona kupa mabhenefiti akasimba - saka kudzora uye kunakidza kuruma kwega kwega.