Nzira Yokuvaka Nayo Hutano Hwepamoyo

Zvemukati

• Inotaridzika sei mukuita?
• 1. Kucherekedza kugumbuka manzwiro pavanomuka
• 2. Kubata kutonga kwako pachako
• 3. Kuda kuziva
• Sei zvichikosha?
• Ndingaite sei kuti ndivandudze hutano hwangu hwepamoyo?
• 1. Dzidzira kudzora manzwiro
• 2. Rovedza muviri
• 3. Simbisa hukama hwemagariro
• 4. Iva nehanya
• 5. Wana kurara kwemhando yepamusoro
• Chinokosha

Kune kutanga, hazvisi izvo zvakafanana nehutano hwepfungwa. Kunyange mazwi maviri aya achiwanzoshandiswa achichinjaniswa, hutano hwepfungwa "hunonyanya kutarisa kuenderana nemanzwiro edu, kusagadzikana, uye chokwadi," anodaro chiremba wepfungwa ane rezinesi Juli Fraga, PsyD.

Kuve nehutano hwakanaka hwepamoyo chinhu chakakosha chekusimudzira kushinga, kuzviziva, uye kugutsikana kwese.

Ramba uchifunga kuti kuva noutano hwakanaka hwepfungwa hazvireve kuti unogara uchifara kana kusununguka pane zvakashata manzwiro. Izvo ndezvekuva nehunyanzvi uye zviwanikwa zvekugadzirisa kumusoro uye kuderera kwehupenyu hwezuva nezuva.

Inotaridzika sei mukuita?

Hezvino tarisiro kune mimwe mienzaniso yakajairika yehutano hwakanaka hwepamoyo uye iyo mhedzisiro yaingave nayo.

1. Kucherekedza kugumbuka manzwiro pavanomuka

Izvi zvinoita kuti ugone kuvapa mazita nekuvagadzirisa nenzira dzakanaka. Semuenzaniso, unogona kusarudza kunzwira tsitsi munhu akakurwadzisa kana kukushatirisa pane kuvapengera. Kana kuti pamwe unosarudza kumisikidza mimwe miganho ine hutano kubasa kana nevadikani.

2. Kubata kutonga kwako pachako

Sekureva kwaFraga, izvi zvinoreva kushandura iro izwi rinokosha remukati kuita mukana wekuzvida-wega uye tsitsi.

Semuenzaniso, kana iwe ukazviwana uchipinda mune zvisina kunaka kutaura-iwe, unogona kubvunza:

• "Dai mwana wangu, mumwe wangu, kana shamwari yepamwoyo vaitaura neni nenzira iyi, ndaizoita sei?"
• "Chii chinoita kuti zvindiomere kuzvibatawo nemabatiro andinoita vamwe?"

3. Kuda kuziva

Hutano hwepfungwa hunokura kana iwe uchida kuziva nezve kufunga kwako, maitiro, uye manzwiro uye kuti nei zvingamuka pane dzimwe nguva, anodaro Fraga.

Zvakakosha kuti ugone kuzvibvunza kuti, "Sei ndichiita nenzira iyi?" kana "Ndezvei nezve zvakapfuura zvangu izvo zvinogona kunditungamira kuti ndive nesimba rekupindura x, y, uye z?"

Sei zvichikosha?

Kushanda pahutano hwepfungwa kunokosha sekutarisira hupenyu hwedu hwepanyama.

Uye iro basa rinobhadhara ne:

• Kugadzikana kunetseka. inoratidza kuti kushushikana kwepfungwa kunoita kuti uwedzere kusangana nechirwere chemuviri nekukanganisa immune system yako.
• Ukama hwakadzama. Kana iwe ukashongedzerwa nehunyanzvi hwekugadzirisa manzwiro ako, zviri nyore kwauri kuti ubatane nevamwe uye uratidze tsitsi nekunzwira tsitsi. Iwe zvakare unokwanisa zvirinani kubata nharo uye kutaura kuburikidza nemanzwiro ako.
• Kuzvishingisa kwepamusoro. Pfungwa dzako, manzwiro, uye zviitiko zvinokanganisa nzira yaunonzwa nezvako. Hutano hwepfungwa hwakanaka hunobatsira iwe kuona zvakanakira iwe pachako kunyangwe paine matambudziko
• Kuwedzera simba. Kuva nemaonero akanaka kunoita kuti unzwe kuwedzerwa simba uye kunobatsira iwe kutarisa uye kufunga zvakajeka, nepo husina kunaka hutano hwepfungwa huchipedza hunhu hwako hwepfungwa uye hunotungamira mukuneta.

Ndingaite sei kuti ndivandudze hutano hwangu hwepamoyo?

Hutano hwepamoyo hwakawanda hwekuita pane chinangwa. Uye mikana urikutoita zvimwe zvinhu zvinobatsira kusimbisa hutano hwako hwepamoyo.

Paunenge uchienda kuburikidza nemazano aya, yeuka kuti hutano hwepamoyo hausi hwekugara uri mune yakanaka mamiriro. Ndezvekuzvishongedza iwe kugadzirisa zvakanaka, zvakaipa, uye zvese zviri pakati.

1. Dzidzira kudzora manzwiro

Manzwiro anogona uye dzimwe nguva anozowana akanakira iwe, asi kudzidza nzira dzekugadzirisa kuzvidzora kunogona kukubatsira iwe kupindura pane kuita mamiriro ezvinhu anogumbura, Fraga anopa zano.

Maitiro ekurwisa anogona kusanganisira:

• kufungisisa
• journaling
• kuteerera mimhanzi
• kutaura nachiremba

2. Rovedza muviri

Kana iwe uchinge wakurirwa nekunetseka kubasa kana kumba, kuwana nguva dzose kurovedza muviri kunogona kunzwa kusingagoneki. Asi kutora nguva yekuita zvemuviri kunogona kusimbisa hutano hwako pamwe nehutano hwako, anodaro Fraga.

Chinangwa chekuisa parutivi maminetsi makumi matatu pazuva kune rumwe rudzi rwechiitiko chemuviri. Kana iwe uri mupfupi nenguva, tsvaga gumi- kana gumi nemashanu-maminitsi chunks enguva yekuenda nekukurumidza kufamba.

3. Simbisa hukama hwemagariro

Kubatana kwako kune vamwe kunogona kuva nemhedzisiro ine simba pahutano hwako hwepamoyo uye hwepanyama. Kugara wakabatana nevadikani kunogona kupa buffer kana iwe uchinge uchisangana nematambudziko,

Kurudzira kubatana uku nekupedza nguva uine shamwari dzepedyo uye mhuri, kungave mumunhu kana parunhare.

4. Iva nehanya

Bato rinokura rekutsvaga rinobatanidza kufunga nekuita kushoma kwepamoyo uye kugutsikana kwehukama.

Kungwarira kunogona kunge kuri nyore sekutarisa pane chinhu chimwe chete panguva, kuyedza dhepfenyuro renhau, kana kushandura mabasa epamba kuita kuputsika kwepfungwa. Iyo poindi ndeye kuenderana neyako yekufunga tsika uye nekuzvipira kunyangwe chete mashoma maminetsi kune chimwe chinhu chaunofarira.

5. Wana kurara kwemhando yepamusoro

Kuzvipira kurara kunoita kuti iwe usanyanya kunetseka kunetseka uye kusagadzikana.

Imwe yedzidzo ya2018 yakawana kuti kurara-kushomeka kunotungamira mukudzokorora kwakaipa mifungo. Kunyanya kuneta kunogona kuita kuti uwedzere kunetseka mupfungwa. Iko kushushikana kwemanzwiro kunogona kukanganisa maitiro ako, kuita, uye hukama.

Ita shuwa kuti uri kuenderana neyako yekurara uye nguva dzekumuka pamwe nekugadzirisa yako yekurara nharaunda kuitira kuti iwe uwane kuzorora zvakakwana.

Chinokosha

Hutano hwepamoyo hwakakosha kune hupenyu hwako hwese. Kana iwe uchinzwa senge pfungwa dzako nemanzwiro ari kukukunda iwe, kutarisira zvako zvepamoyo zvido - sekurara nekubatana nevadikani - zvinogona kubatsira.

Kana izvo zvikaratidzika kunge zvisingaite, funga kushanda nachiremba kana imwe nyanzvi yehutano hwepfungwa. Ivo vanogona kukubatsira iwe kunyatso kujekesa izvo zvehutano hwako hwepamoyo iwe hwaunoda kuvandudza uye kukubatsira iwe kuuya nezano.