Endometriosis uye Zvepabonde: Maitiro Ekuita Akaomarara Kurwadziwa-Mahara

Zvemukati

• 1. Tevedzera kutenderera kwako uye edza pane dzimwe nguva dzemwedzi
• 2.Tora mushonga wekutapudza marwadzo awa rimwe chete zvisati zvaitika
• 3. Shandisa lube
• 4. Edza nzvimbo dzakasiyana
• 5. Tsvaga mutinhimira wakakodzera
• 6. Ronga zvekugona kubuda ropa
• 7. Ongorora dzimwe nzira dzekusangana pabonde
• Chinokosha
• Unofanira
  

Endometriosis inogona kukanganisa sei hupenyu hwako hwepabonde

Endometriosis inoitika kana iyo turu iyo inowanzo kumisa chibereko chako inotanga kukura kunze kwayo. Vanhu vazhinji vanoziva kuti izvi zvinogona kukonzera kurwadza kunorwadza panguva yekutevera nekuona pakati penguva, asi mhedzisiro yacho haimire ipapo.

Vakadzi vazhinji vanowana kurwadziwa kusingaperi uye kuneta zvisinei kuti inguvai yemwedzi - uye kune vamwe vakadzi, kusangana kunogona kuwedzera kusagadzikana uku. Imhaka yekuti kupinza kunogona kusundira nekukweva chero kukura kwetishu kuseri kwemukadzi uye zasi kwechibereko.

Kune New York-based photographer Victoria Brooks, kurwadziwa kubva pabonde kwaive "zvakanyanya zvekuti kusvika pamhedzisiro kwaisaratidzika kunge kwakakosha," akadaro. "Kurwadziwa kwacho kwakapfuura kunakidzwa kwekusangana pabonde."

Kunyangwe zviratidzo zvichisiyana kubva kumukadzi kusvika kumukadzi, pane zvinhu zvaunogona kuita kudzikisa kurwadziwa kwako. Kuedza zvinzvimbo zvakasiyana, uchishandisa lube, kuongorora dzimwe nzira dzekusangana pabonde, uye kutaurirana kwakavhurika nemumwe wako kunogona kubatsira kudzosa mufaro kune hwako hwepabonde hupenyu. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvimwe.

1. Tevedzera kutenderera kwako uye edza pane dzimwe nguva dzemwedzi

Kune vazhinji vakadzi, kusagadzikana kunokonzerwa ne endometriosis kunogara kuripo. Asi kurwadziwa kunonyanya kutonyanya kukuvadza munguva yako - uye dzimwe nguva panguva yekuvhara mazai, sezvakaitika mu Brooks. Kana iwe ukachengeta kutenderera kwako kutenderera, iwe unogona zvakare chengetedza chero zviratidzo zvine chekuita ne endometriosis. Izvi zvinobatsira kukupa iwe kunzwisiswa zvirinani kuti inguvai yemwedzi inokonzeresa marwadzo anogona kunyanya, uye paunenge uchinyanya kusarwadziwa.

Kune emahara emafoni maapplication aunogona kurodha pasi, senge Clue kana Flo Period Tracker, kuti utore denderedzwa rako. Kana iwe unogona kuteedzera yenguva yako nekugadzira yako yega yekuenda kumwedzi karenda. The Center for Young Women's Health zvakare ine My Pain uye Syndromeom Tracker sheet iyo iwe yaunogona kupurinda kupuratidzira kunze chero kurwadziwa kana kusagadzikana kwaunonzwa.

Hazvina mhosva kuti nzira ndeipi, ita shuwa yekuyerawo marwadzo aunonzwa kuti iwe ugone kuteedzera inguva dzemwedzi marwadzo akanyanya.

2.Tora mushonga wekutapudza marwadzo awa rimwe chete zvisati zvaitika

Unogona kukwanisa kudzikamisa marwadzo aunonzwa panguva yepabonde kana ukatora chinoderedza marwadzo, senge aspirin (Bayer) kana ibuprofen (Advil), kweinenge awa usati wasangana. Iwe unogona zvakare kutora marwadzo ekudzora, sekurairwa, mushure mebonde kana kusagadzikana kwako kukapfuurira.

3. Shandisa lube

Kana iwe uine endometriosis, saka lube ndiyo shamwari yako yepamwoyo, Brooks akaudza Healthline. Vamwe vakadzi vane endometriosis vanonzwa kurwadziwa panguva yebonde nekuda kwekuoma kwemadzimai kana kushomeka kwekuzora mafuta - kungave kwekumutswa kana kubva kunzvimbo yekugadzira. Brooks akaudza Healthline kuti iye ainzwawo sekunge nyadzi yake "yakanga yakanyanya kuomarara."

Asi kushandisa mvura-yakavakirwa kana silicone-based lubes panguva yebonde kunogona kubatsira kudzikamisa chero kusagadzikana. Iwe unofanirwa kushandisa sainzi yakawanda sezvinobvira kuitira kuti unyatso kukwana kunyorova, uye yeuka kunyorera zvekare kana iwe uchinzwa nyini yako ichioma. "Usatya lube, kunyangwe iwe usingafunge kuti unorida," akadaro Brooks. "Lube, lube, lube, uyezve kukanda mamwe lube."

4. Edza nzvimbo dzakasiyana

Kana uine endometriosis, unogona kuona kuti dzimwe nzvimbo dzepabonde dzinokukonzera kurwadziwa kukuru. Chinzvimbo chemamishinari chinowanzo kuve chinonyanya kurwadza kuvakadzi vane endometriosis nekuda kwekuti chibereko chako chinorereka sei uye kudzika kwekupinda.

Kuedza uine zvinzvimbo zvakasiyana kunogona kukudzidzisa iwe nemumwe wako kuti ndezvipi zvinokuvadza uye ndezvipi zvaunofanira kudzivirira zvachose kuti ugone kunakidzwa zvakanyanya pabonde.

Kunyangwe izvo zvinzvimbo zvinonzi zvirinani zvichasiyana pamunhu-kumunhu, Brooks akati avo vaive nekupinda kwakadzika vakamushandira zvakanyanya. Funga yakagadziridzwa imbwa dhizaini, chipunu, chakasimudza chiuno, kumeso-kumeso, kana newe pamusoro. "Gadzira mutambo wepabonde," Brooks akaudza Healthline. "Zvinogona kunakidza chaizvo."

5. Tsvaga mutinhimira wakakodzera

Kupinda mukati nekudzika nekukasira kunogona kuwedzera marwadzo kune vakadzi vazhinji vane endometriosis. Kuwana mutinhimira wakakodzera kunogona kukubatsira kuti unetseke pabonde.

Taura nemumwe wako nezve kudzikira uye kusasundira zvakadzika panguva yepabonde. Iwe unogona zvakare chinja zvinzvimbo kuitira kuti iwe ugone kudzora kumhanya uye kudzikamisa kupinza kune yakadzika iyo inonzwa yakanakira iwe.

6. Ronga zvekugona kubuda ropa

Kubuda ropa mushure mebonde, inozivikanwa se postcoital kubuda ropa, chiratidzo chakakurumbira che endometriosis. Postcoital kubuda ropa kunogona kuitika nekuti kupinza kunokonzera kuti chibereko chechibereko chigumbuke uye nyoro. Chiitiko ichi chinogona kushungurudza, asi pane nzira dzaungagadzirira kuti ubude ropa.

Unogona:

• isa tauro pasi usati watanga bonde
• ramba uchipukuta padyo kuitira kuchenesa nyore
• tarisa pazvinzvimbo zvinokonzeresa kutsamwa

Iwe unofanirwa zvakare kugadzirira mumwe wako pamberi penguva kuti vasabatwe nekushamisika uye kushamisika kuti chii chakaitika panguva yebonde.

7. Ongorora dzimwe nzira dzekusangana pabonde

Bonde harifaniri kureva kusangana. Foreplay, kukwiza muviri, kutsvoda, kuwiriranisa bonyora, kupendana, uye dzimwe nzira dzinomutsa kupinda mukati dzinogona kuunza iwe nemumwe wako padhuze pamwe chete pasina kukonzera zviratidzo zvako. Taura nemumwe wako nezve izvo zvinhu zvinokutenderedza, uye edza nezvose zviitwa zvakawanda zvinogona kukuunzira mufaro. "Zvibvumire iwe kunakidzwa ese akasiyana mazinga ehukama," Brooks akadaro.

Chinokosha

Kunyangwe endometriosis inogona kukanganisa hupenyu hwako hwepabonde, haifanirwe kuramba yakadaro. Brooks akaudza Healthline kuti kutaurirana nemumwe wako nezvekuva ne endometriosis uye kukanganisa kwayo pabonde, pamwe nekunakidzwa, ndiko kiyi yehukama hwakajeka uye hwakavimbika. "Usarega [mumwe wako] achikuona sechidhori chisina kusimba," Brooks akapa zano.

Paunenge uchitaura nemumwe wako nezvekuva ne endometriosis nemhedzisiro yayo pahupenyu hwako hwepabonde, Brooks inopa anotevera matipi:

Unofanira

• Udza mumwe wako manzwiro auri kuita mumuviri uye mupfungwa, kunyangwe panguva dzinorwadza zvikuru.
• Garai pasi pamwechete kuti mufunge nzira dzamungaite kuti bonde rishande, asi isa pakati zviitiko zvako nezviratidzo.
• Taura pachena pamusoro pemanzwiro ako nezve bonde uye kupinda, uye chii chingabatsira kurerutsa zvinokunetsa.
• Bata mumwe wako kuzvidavirira kana ivo vasiri kutevera kuburikidza kana kuteerera kune ako nyaya. Usatya kuunza nyaya yacho nguva zhinji sezvaunoda.

Asi, pakupedzisira, pane chinhu chakakosha kuyeuka: "Usambozvitongesa kuti une endometriosis," Brooks akaudza Healthline. "Hazvitsanangure iwe kana hupenyu hwako hwepabonde."