31 Nzira dzeKubatsira Kurega Endometriosis Pain

Zvemukati

• Maitiro ekuderedza marwadzo
• Maitiro ekugadzirisa marwadzo
• Maitiro ekugadzirisa kushushikana kwakabatana
• Maitiro ekuchengetedza hukama uye zviitiko
• Nguva yekuona chiremba wako

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinoshanda

Endometriosis inobata mukadzi wese zvakasiyana, saka hapana chirongwa chekurapa icho chakavimbiswa kushandira munhu wese. Asi mamwe mararamire anochinja, mishonga yekumba, marapirwo, uye mishonga yemishonga inogona kuita kuti mamiriro aya akwanise kugadziriswa padanho rezuva nezuva.

Ramba uchiverenga kuti uwane zvaunogona kuita kudzikamisa marwadzo endometriosis uye zvimwe zviratidzo.

Maitiro ekuderedza marwadzo

Endometriosis kurwadziwa kwekudzora kwakasiyana kune wese munhu. Kutsvaga nzira yekudzora marwadzo ako kungave kuita kwekuyedza uye kukanganisa.

Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuyedza kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako:

1. Chengetedza mari mune isina waya yekupisa pad. Pombi yekupisa ndiyo imwe yemishonga yepamusoro yekurapa kweendometriosis, sekureva kwaMeg Connolly, uyo akaonekwa mugore ra2015. akafamba, ”akaudza Healthline kuburikidza neemail. "Inonyatso sunungura uye inozorodza mhasuru munzvimbo dzinopwanyika kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirwadziwa."

2. Shandisa sock yemupunga. Vamwe vakadzi vanosarudza kushandisa sokisi yemupunga pachinzvimbo chekudziya. Kutora sokisi yakachena, uchizadza nemupunga usina kubikwa, uye uchiisa microwave kwemaminitsi maviri zvinogadzira nzira yekuendesa kupisa kumhasuru dzako dzinorwadza.

3. Tora mabhati anodziya. Zvakawanda sekuisa kupisa kwakaoma, mabhati anodziya anogona zvakare kushanda kuzorodza nyama dzako uye kurerutsa marwadzo kubva pakukundwa.

4. Ramba uine hydrated. Kunwa mvura yakawanda kunogona kubatsira kudzikisira kuputika uye kupwanya. Pamazuva anonzwa zvakanyanya kuomarara, kupera mvura mumuviri kungave kuri kuita.

5. Edza muchina weTENS. Transcutaneous magetsi etsinga inosimudzira (TENS) mayuniti anoburitsa kudedera uko kunogona kutapudza pamarwadzo nekuzorodza mhasuru. Iwe unogona kuyedza muchina weTENS kune wepanyama murapi kana kutenga inodhura imba yuniti online.

6. Chengeta mishonga paruoko. Sharon Rosenblatt, uyo akaonekwa kuti ane endometriosis pazera remakore makumi maviri nematanhatu, akagovana kuti aigara achitora ibuprofen (Advil) pakurwadziwa kwake kweendometriosis. "Ini ndaurutsa pasi izvozvi," akagovana, kubvira paakatanga kuenderera kudzora kuberekwa kwehomoni.

Maitiro ekugadzirisa marwadzo

Iwe unogona kusakwanisa kunyatso bvisa ako endometriosis marwadzo. Asi izvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kuve wakaremara nenzira iyo marwadzo anokukanganisa iwe. Izvo zvakare hazvireve kuti iwe unofanirwa kunyepedzera kuti kurwadziwa hakuna. Kutarisira kurwadziwa kunouya mukugadzirira kugadzirisa zviratidzo zvisati zvatanga.

Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuyedza kubatsira kubata zviratidzo zvako:

1. Shandisa app kutarisa zviratidzo zvako. Yakawanda nguva yekutevera maapplication, saEvha, rega iwe uise zviratidzo zvako uye nekuyera kuomarara kwavo. Tora mukana wechinhu ichi kuti ubatsire kufungidzira kuti kutenderera kwako kuchakanganisa sei zviratidzo zvako uye kurwadziwa.

2. Chengetedza mararamiro ane hutano. Kuzvitarisira nekurega kusvuta, kwete kunwa-doro, uye kudzivirira zvinodhaka zvinochengetedza muviri wako kunzwa zvakanyanya.

Ronga mberi. Iwe unoziva muviri wako, uye kugadzirisa endometriosis zvinoreva kuti urikusvika pakuiziva kunyange zvirinani. Zvipe iwe imwe yekuwedzera nguva yekuenda kuzviitiko uye gadzirira kushanda pamazuva ekufamba kwako aunofungidzira kuti zviratidzo zvako zvichatsva.

4. Ronga kuzvitarisira. Kutora nguva yekuzorora, kuteerera muviri wako, uye kukodzera yako endometriosis inoda mune yako purogiramu kunokubatsira iwe kunzwa mukutonga kwezviratidzo zvako.

5. Idya mavegi ako. Pane zvakawanda zvatisingazive nezve izvo zvinokonzeresa endometriosis. Asi yakaratidza kubatana pakati penzvimbo yakaderera yemuriwo uye endometriosis. Miriwo mizhinji zvakare ine fiber yakawanda, iyo inogona kubatsira kugaya kwako kana iwe uri panguva yako.

6. Ziva kuti mafuta acids ishamwari yako. Kana iwe uchidya chikafu chine yakawanda yenguva refu-cheni omega-3 fatty acids, iwe ungangonzwa zvirinani zvirinani. Omega-3's endometriosis zviratidzo.

7. Enda zvakasikwa. Dioxin, kemikari inowanikwa mune mamwe mishonga yekuuraya zvipuka uye mhuka chikafu, inogona kukonzera endometriosis. Nekucheka zvigadzirwa zvemhuka zvaunodya uye uine tarisiro yekudya yakaderera-gluten uye organic chikafu zvakanyanya sezvaungagone, unenge uchicheka kutarisana kwako nehutachiona hwezvakatipoteredza kunge dioxin. "Ndinoedza kudya zvakanaka zvakachena kuti ndichengetedze zviratidzo zvangu uye ndidzivise soy chero zvodii nekuda kwehormone spike iyo inogona kukonzeresa," akadaro Connolly.

8. Edza kugadziriswa. Vanotsvagurudza nezve kugadziriswa semushonga wekurwadziwa kweiyo endometriosis.

Maitiro ekugadzirisa kushushikana kwakabatana

Kurwadziwa kusingaperi kunogona kukwidza yako cortisol mazinga, ayo anochinja nzira iyo iwe yaunonzwa kushushikana. Kana cortisol nhanho dzikaramba dzakakwira nekufamba kwenguva, dzinogona kukonzeresa kusaenzana kwehomoni, izvo zvinogona kuita kuti endometriosis yako iwedzere.

Kuvandudza nzira dzekunetseka-kununura dzinogona kukubatsira iwe kuchengetedza ako cortisol mazinga akaderera uye kudzikisa zviratidzo zvako nekufamba kwenguva.

Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuyedza kubatsira kubvisa kushushikana:

1. Fungisisa. Kufungisisa maapplication anogona kukutungamira nenzira yekudzidza iyi tsika yekare. Nokufungisisa kunyange maminitsi mashanu pazuva, unogona kudzora kushushikana.

2. Dzidzira kufunga. Kungwarira ruoko rwekufungisisa runosanganisira kubvuma kwaunogara uye kugara uchiziva nezvazvo. Kungwarira kwave kuri zviratidzo zvekushushikana.

3. Edza mafuta anokosha aromatherapy. Kushandisa diffuser uye madonhwe mashoma eako anodiwa ekuzorora hwema kunogona kukubatsira iwe kunzwa wakasununguka. Mafuta eLavender uye sinamoni oiri ese ari maviri anozivikanwa mafuta akakosha ekuderedza kunetseka.

4. Inwa mishonga yemiti. Kunwa decaffeinated girini tii, ginger tii, uye chamomile tii inozivikanwa kunge iri nyore uye inokurumidza nzira yeku decompress. Edza kusanganisa svutugadzike inodziya muitiro yako yehusiku kudzora kushushikana.

5. Ita yoga. Yoga yakagadzwa senzira inoshanda yekurapa yekurapa ye endometriosis. Izvo zvinoderedzawo kushushikana.

6. Dzidzira maitiro ekufema. Kufema kwakadzika maitiro ari nyore kudzidza uye nyore kuita chero kupi. Aya matekiniki anogona kusimudzira kusagadzikana kwako uye nekukubatsira kuti unzwe kurwadziwa kushoma.

7. Tora vitamini D uye vhitamini B zvinowedzera. Vitamin D inozivikanwa se "mufaro wekuwedzera" nekuti inoderedza kushushikana uye kushushikana. Vitamin B inobatsira nekupa simba rako kukurudzira mumazuva apo zviratidzo zvendometriosis zvinorova zvakanyanya.

8. Shanyira nzvimbo yakasvibira. Kutora rwendo kuenda kubindu remuno kana kupaka kusagadzikana kwako.

9. Enda unomhanya. Kumhanya, kudzidzira kuramba, uye mamwe marudzi eerobic kurovedza muviri kunobatsira muviri wako kurarama nekushushikana. Vanogona zvakare yemamwe marwadzo ekurapa.

Maitiro ekuchengetedza hukama uye zviitiko

Endometriosis haisi mamiriro ane mhinduro iri nyore kana kurapwa nekukurumidza. Iwe unogona kunge uchishandira kune inoshanda kurapwa mhinduro kwenguva yakati. Panguva ino, haufanire kurasikirwa zuva rega rega raunofanirwa kurwadziwa zvakanyanya.

Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuyedza kuchengetedza yako mhando yehupenyu:

1.Iva akatendeseka newe pachako. Haufanire kuita zvinhu zvausingade kuita, uye haufanire kurega zvinhu nekuti endometriosis inoita kuti vatye. Ongorora manzwiro aunoita nezve mamiriro ako kazhinji.

2. Iva akatendeseka kune vamwe. Taura chirwere chako kushamwari dzako uye nemhuri. Vaitei vazive pamberi penguva kuti dzimwe nguva ungangoda kugara pamba uchichengeta yako endometriosis. Iyi hurukuro ichavabatsira kuti vanzwisise gare gare kana iwe ukafunga kusvetuka zvimwe zviitiko kuti utore zvaunoda.

3. Iva nenzvimbo isina njodzi. Paunosvika pabhawa, muresitorendi, kana nzvimbo yechiitiko, tarisa nzvimbo yako. Ziva nzvimbo yaunogona kuenda kana iwe uchida kutora miniti kufema, kudzidzira kufunga, kana kumirira kudzikisira marwadzo kuti atange kushanda.

4. Tsvaga munhu anonongedza kubasa. Kunyange iwe uchigona kuvhurika nezve mamiriro ako neshamwari dzako uye nemhuri, kuva nemunhu chaiye kubasa ari padyo newe uye akaiswa mari mune manzwiro auri kuita anogona zvakare kukubatsira kuti unzwe kushoma uri wega. Uye zvakare, izvi zvinoreva kuti kune mumwe munhu mukona yako kana iwe uri kutora mazuva ekurapwa kana kusarudzwa kwechiremba.

5. Kufamba kwakagadzirirwa. Kuchengeta endometriosis yekuchengeta pakiti mumotokari yako, padhesiki rako, kana musutukesi yako kunogona kuve nechokwadi chekuti hauzombovi nezvaunoda. Kufamba-hukuru kupisa kuputira, mapaketi emarwadzo anodzora, uye mafuta ekuzorodza akakosha anogona kutakurwa nyore nyore kwese kwaunoenda.

6. Tsvaga nyanzvi yehutano hwepfungwa. Kugadziridza kuongororwa kwako neyehunyanzvi hutano hwepfungwa kunogona kukusevha mibvunzo yakawanda uye kuvhiringidzika gare gare. Endometriosis inogona kushushikana uye kushushikana, saka kuve nemupi wezano kana chiremba wezvepfungwa kuti utarise mukati unogona kuva mutserendende.

7. Joinha online rutsigiro mapoka. Connolly akamuwana achimutsigira online, uye zvakamubata zvikuru. "Joinha Facebook endo mapoka ekutsigira," akagovana. “Zvakakosha kutaura nevanhukadzi vanonzwisisa zvauri kusangana nazvo. "Chirwere chega chakasurukirwa, nekuti vanhu vasina icho havagone kufungidzira kuti kurwadziwa kwako kwakadii."

8. Ramba uine tariro. Rosenblatt anoyeuchidza vakadzi vane endometriosis kuti vasarase tariro. "Kune vamwe vakadzi kunze uko, musarega kurwa," akadaro. “Kana paine chinhu chinorwadza, ramba uchishingirira kusvika wawana chirwere chakakodzera. Vimba nemuviri wako, uye ramba uchirwa kuti unzwe zviri nani. ”

Nguva yekuona chiremba wako

Iko hakuna mushonga we endometriosis, asi chiratidzo chekutarisira chinogoneka. Kana iwe uchiri kutambura zvisina kujairika zvakanyanya kana kurwadziwa kusingaperi, taura nachiremba wako. Iwe ungangoda kugadzirisa yako yekudzivirira nzira yekuberekwa kana mishonga yemishonga.