Tsvaga kuti ndezvipi zvakajairika kudya zvikanganiso zvinokuvadza hutano hwako

Zvemukati

• 1. Tadza kudya
• 2. Kuwedzeredza nyama
• 3. Inwa soda
• 4. Edza shinda shomanana
• 5. Usaverenge chinyorwa chekudya
• Zvakawanda zvakajairika zvekudya zvikanganiso zvevakwegura

Zvikanganiso zvakajairika pane zvekudya zviri kutora nguva yakareba pasina kudya, kudya nyama yakawandisa uye zvinwiwa zvinotonhorera, kudya fiber shoma uye kusaverenga zvinyorwa zvekudya. Idzi tsika dzakashata dzekudya dzinowedzera mukana wehosha dzakadai sekufutisa, chirwere cheshuga, BP, chirwere chemwoyo nekenza, asi pane nzira dzinogona kubatsira kudzivirira shanduko idzi.

Kuva nechikafu chine hutano uye chakaringana kunobatsira kudzora huremu nekuvandudza metabolism yemuviri, zvichideredza kugadzirwa kwemafuta uye mahara radicals, zvinova zvinhu zvikuru zvinokonzeresa chirwere nekukwegura nguva isati yakwana.

1. Tadza kudya

Kuenda kwenguva refu usina kudya ndeimwe yemakanganiso akajairika pane zvekudya izvo zvinopa zvakanyanya mukurema. Vanhu vazhinji vanoti havana nguva kana kuti kana vachidya vanozogara vaine huremu, asi kugadzira tudyo pakati pekudya kukuru kwakakosha pakushanda kwakanaka kwemuviri uye kudzivirira kuyera.

Ura hwekusvetuka chikafu hunowanzogadzirira kutora mishonga yakawanda sezvinobvira, nepo muviri wese uchitanga kuchengetedza simba. Mhedzisiro ndeyekuti mashoma macalorie anoshandiswa mukati mezuva rese, uye kana munhu akanyanyisa kudya, anopedzisira achengeta macalorie akawandisa zviri nyore.

Maitiro ekugadzirisa: Kudya maawa ese e3-4 kunobatsira kudzora shuga yeropa, kudzivirira chikafu chakawandisa mukudya kukuru uye kuchengetedza yakakwira metabolism mumuviri.

2. Kuwedzeredza nyama

Kudya nyama yakawanda itsika yakajairika inounza kukuvadza kuhutano sekuwedzera cholesterol uye uric acid. Nyama, kunyanya nyama tsvuku, yakafuma mumafuta uye kazhinji kugadzirira kwavo kunotora mamwe akawanda mafuta akaita seoiri nefuta, kuwedzera paupfu hwegorosi nezai kugadzira chingwa.

Bhekoni uye nyama dzakadzamirwa dzakadai soseji uye soseji ndidzo sarudzo dzakaipisisa, nekuti nekuwedzera kuve nemafuta akawanda uye munyu, vakapfumawo muzvichengetedzo, dhayi uye zvinowedzera zvinonhuwira, zvinowedzerwa zvine chepfu kumuviri uye zvinogona kutsamwisa ura.

Maitiro ekugadzirisa: sarudza nyama chena nehove, uye idya inenge 120 g yenyama pakudya, zvinoenderana nekukura kwechanza chako.

3. Inwa soda

Zvinwiwa zvinotapira zvinwiwa zvakapfuma mufructose, mhando yeshuga inowedzera njodzi yekudzivirira insulin uye chirwere cheshuga. Ivo zvakare vakapfuma muasidhi iyo inodzikisira pasi mazino enamel, ichifarira kuoneka kwekuora kwemeno, uye mumagasi anokonzera kurwadziwa kwemudumbu, gasi remukati uye gastritis.

Uye zvakare, izvi zvinwiwa zvine sodium uye caffeine, iyo inokonzeresa shanduko mukumanikidza kweropa uye kuchengetedza kwemvura. Ona kumwe kukuvara kwezvinwiwa mu: Chinwiwa chisina kunaka chakashata.

Maitiro ekugadzirisa: sarudza zvinwiwa zvakasikwa senge jusi-isina shuga, tii, mvura uye coconut mvura.

4. Edza shinda shomanana

Fibers dzinonyanya kuwanikwa mumichero, miriwo, mhodzi uye chikafu chizere, asi izvi zvekudya zvakatsiviwa nezvigadzirwa zvemaindasitiri zvakapfuma mumakabohydrate, munyu nemafuta, senge zvakapakurwa zvikafu zvekudya uye zvakaputirwa zvakaputika.

Kudya kwakaderera mufayibha kunowedzera kunzwa kwenzara, kunofarira kuzvimbirwa uye kunowedzera njodzi yezvirwere zvakaita sekenza yekoloni. Uye zvakare, avo vanodya mashoma mashoma vane zvakare kudya kwakaderera mune akakosha mavitamini nemaminerari ekudzivirira kwezvirwere senge kenza uye kukurumidza kukwegura. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvine fiber yakawanda.

Maitiro ekugadzirisa: idya michero inokwana 3 pazuva, isa saladhi muzvikafu zvikuru uye sarudza chikafu chizere, sechingwa nemupunga.

5. Usaverenge chinyorwa chekudya

Zvekudya zvine maindasitiri zvakapfuma mumafuta, shuga nemunyu, sezvo izvi zvigadzirwa zvisingadhuri uye zvinobatsira kuwedzera pasherefu hupenyu hwechigadzirwa. Nekuti ivo havaverenge zvinyorwa, vanhu havazive zvinoshandiswa zvinoshandiswa uye havazive kuti vari kudya chikafu chinokuvadza hutano hwavo.

Kudya kwakapfuma mumafuta, shuga uye munyu kunofarira kuoneka kwezvirwere zvakaita sekufutisa, chirwere cheshuga, hosha yeropa uye atherosclerosis.

Maitiro ekugadzirisa: verenga chinyorwa chekudya kuti uone huvepo hwemafuta, shuga uye munyu. Ona maitiro ekuita sarudzo dzakanaka pa: Ungaziva sei kuti usatenge chikafu uye Zvikafu zvine shuga yakawanda.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza maitiro ekugadzirisa izvi nezvimwe zvikanganiso zvekudya:

Zvakawanda zvakajairika zvekudya zvikanganiso zvevakwegura

Kanganiso yekudya inoitwa nevakura inotonyanya kukuvadza hutano, nekuti mune ino nhanho yehupenyu immune system inoshomeka uye zviri nyore kuva nezvirwere nematambudziko akadai sehutachiona uye kupera mvura mumuviri, semuenzaniso. Kazhinji, zvikanganiso zvekudya zvakanyanya zvakaitwa panguva ino yehupenyu ndezvi:

• Inwa mvura shoma: vakwegura havasisina simba pamvura yemuviri uye havachanzwi nyota, ndosaka kushomeka kwemvura kunowanzoitika kune vakwegura, izvo zvinogona kukonzera ganda rakaoma nemiromo, dzungu nekufenda.
• Dzoka pakudya: nekuda kwekuneta kana kushomeka kwekugona, zvakajairika kune vakwegura kuti vasadye zvekudya zvekudya uye vasadya zvakanaka, izvo zvinotungamira mukudzikira uremu, kushomeka kwemhasuru uye nenjodzi yakawedzera yekuve nezvirwere zvinotapukira zvakadai sefuru nemabayo.
• Wedzera munyu wakawanda pakudya: vakwegura vanonzwa kuravira kwechikafu kushoma, saka vanowanzoisa munyu wakawanda muchikafu kuripa kushomeka kwekuravira, izvo zvinofarira kuwedzera kweropa.

Nekudaro, vakweguru vanofanirwa kugara vaine mvura kana chikafu chemvura pasingasvikike, kuitira kuti vagone kuzvidiridzira kuburikidza nesipi diki muswere wese, uye vanofanirwa kuve nezvikafu zvavo zvikuru nezvikafu zvishoma kunyangwe kana vasina nzara. Ivo vanodawo kuve nemiti inonhuhwirira yavanogona kushandisa sekubika zvinonhuwira, kutsiva munyu, uye pese pazvinokwanisika munhu mukuru anofanira kutarisira kudya kwavo kuti ave nechokwadi chekuti vakwegura vane chikafu chakakwana.