Kunwisa mapuroteni kushandiswa kwakaipa uye kunogona kukuvadza itsvo

Zvemukati

• Zviratidzo zvepuroteni yakawandisa
• Nguva yekushandisa mapuroteni ekuwedzera
• Kana iwe uchida kunatsiridza muviri wako gwara, heano maitiro ekushandisa mapuroteni kune yako mukana:

Kuwedzeredza protein kwakashata, kunyanya kune itsvo. Panyaya yevanhu vane matambudziko eitsvo, kana nhoroondo yemhuri yechirwere cheitsvo, zvakakosha kuti uzive, nekuti protein isina kushandiswa nemuviri inobviswa neitsvo, kuwandisa mabasa avo.

Kune munhu mukuru ane hutano, zvinokurudzirwa nemapuroteni 0.8 g epuroteni pakirogiramu yehuremu hwemuviri, inoenderana ne56 g yemapuroteni mune 70 kg munhu. A 100 g yakakangwa nyama yemombe ine 26.4 g yeprotein, saka ne 2 steaks unogona kusvika kusvika pane zvinokurudzirwa. Uye zvakare, zvimwe zvekudya zvine mapuroteni, semukaka uye zvigadzirwa zvemukaka, zvinowanzo kudyiwa muswere wese wezuva.

Naizvozvo, vanhu vanodya nyama, chizi uye vanonwa mukaka kana yogati zuva nezuva havadi kutora mapuroteni ekuwedzera nechinangwa chekuwedzera mhasuru. Dzimwe nguva zvinokwana kudya chikafu chine mapuroteni panguva yakakodzera, izvo chaipo mushure mekuita kwekuita muviri. Ona mienzaniso yezvikafu zvine mapuroteni-akapfuma.

Zviratidzo zvepuroteni yakawandisa

Zviratidzo zve yakawandisa mapuroteni mumuviri zvinogona kuva:

• Kubudirira kwe atherosclerosis uye chirwere chemwoyo;
• Osteoporosis, nekuti yakawandisa mapuroteni anogona kukonzera kuwedzera calcium kubuda;
• Itsvo ibwe;
• Kurera huremu;
• Zvinetso zvechiropa.

Vazhinji vanhu vanogadzira izvi zviratidzo zveyakawanda mapuroteni kazhinji vane maitiro ekuzvarwa, rimwe dambudziko rehutano kana vakashandisa zvinowedzera zvisina kukodzera.

Nguva yekushandisa mapuroteni ekuwedzera

Zvekuwedzera se Whey protein, zvinogona kuratidzwa kune vanhu vanoita maekisesaizi uye vanoda kuwedzera tsandanyama uye vane tsananguro yemhasuru yakawanda, sevaki vemuviri, nekuti mapuroteni ndiwo 'mabhuroko ekuvaka' anoita mhasuru.

Kune avo vanoita maekisesaizi, huwandu hweprotein inonwa inokwanisa kusiyana pakati pe1 kusvika 2.4 g yeprotein pa kg yehuremu hwemuviri pazuva, zvinoenderana nesimba uye chinangwa chekudzidziswa, saka zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvokudya kuti vaone kudiwa chaiko.

Kana iwe uchida kunatsiridza muviri wako gwara, heano maitiro ekushandisa mapuroteni kune yako mukana: