Maitiro ekuita Kegel kurovedza muviri nenzira kwayo

Zvemukati

• Nhanho nhanhatu kuti uzviite nemazvo
• Ndeapi maKegel anorovedza

Kegel kurovedza muviri ndeye yakatarwa mhando yekurovedza muviri iyo inosimbisa kusimbisa mhasuru dzedunhu repamuviri, zvichikosha kwazvo kurwisa weti kusagadzikana, kuwedzera mukuwedzera kweropa munzvimbo.

Kuti zvive nemhedzisiro, Kegel kurovedza kunofanirwa kuitiswa zuva nezuva, kanokwana katatu pazuva, uye zvakakosha kuti uzive kuti ndeupi mhasuru inoda kumisikidzwa kuitira kuti kusimbisa kwedunhu kuitike zvinobudirira.

Kegel anorovedza pamwe nejimu bhora

Nhanho nhanhatu kuti uzviite nemazvo

Kuti uite maKegel maitiro, anotevera matanho anofanirwa kuteverwa:

1. Bvisa dundira;
2. Ziva iyo pubococcygeal mhasuru, iyo inogona kuitwa nekukanganisa pee rwizi, semuenzaniso;
3. Kubata iyo pubococcygeal mhasuru zvakare mushure mekuita weti kuti uve nechokwadi chekuti unoziva kubata contract yacho nemazvo;
4. Ita miswe gumi yemhasuru mumutsara, uchidzivirira kukonzera imwe mhasuru
5. Zorora kwenguva pfupi;
6. Dzorerazve kurovedza muviri, uchiita angangoita gumi seti yezvipikisheni gumi zuva rega rega.

Kegel kurovedza muviri kunogona kuitwa mune chero chinzvimbo, kungave kugara, kunyepa kana kumira, uye kunogona kuitirwa nerubatsiro rwejimnastic mabhora. Nekudaro, zviri nyore kutanga nekurara pasi makumbo ako akakotama. Ona vhidhiyo inotevera kuti uwane tsananguro yezviitwa izvi:

Ndeapi maKegel anorovedza

Kegel kurovedza muviri kunoshandiswa kurwisa kusazvipira kurasikirwa weti, zvese muvarume nevakadzi, nekuti ivo matauriro uye vanosimbisa mhasuru inonzi Pubococcygeus, iri munzvimbo yepelvic. Uye zvakare, Kegel kurovedza muviri kunobatsira kunatsiridza mafaro muhukama hwepedyo, sezvo vachiwedzera kutenderera kweropa mudunhu iri.

Mumadzimai, aya maekisesaizi anorwisa vaginismus, inoitika kana mukadzi achinge abata mhasuru dzesikarudzi zvisingaite, zvichidzivirira kupinda. Ndichiri mune varume, Kegel kurovedza muviri kunoshandawo kurwisa nguva isati yakwana uye kurapa kusagadzikana kwe erectile.

Maekisheni eKegel anobatsirawo pakubata, sekuwedzera pakudzora weti uye kugadzirisa kusangana kwepedyo, zvinobatsirawo mukurovedza kuzvara kwese, kuderedza marwadzo uye nguva yebasa. Zvakare nzwisisa zvakanakira maKegel kurovedza muviri panguva yekuzvitakura.