6 Pilates kurovedza neBhora kuti uite kumba

Zvemukati

• 1. Dumbu pabhora
• 2. Kusanzwisisa pane bhora
• 3. Lumbar kutenderera pane bhora
• 4. Mboro nebhora
• 5. Kusimbiswa kwemakumbo nebhora
• 6. Kusimudza makumbo nebhora

Nzira huru yekudzikisa huremu uye kusimbisa mhasuru yemudumbu kuita maPilates kurovedza pamwe neSwitzerland bhora. Pilates yakagadzirirwa kudzosera mutumbi kuhutano hwakanaka uye kudzidzisa hutsika hutsva kuitira kuti munhu afambe nekushanduka kukuru muhupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Pilates kurovedza pamwe nebhora kunosimbisa muviri wese kubva pakati payo kuti ipe kugadzikana, izvo zvinogona kukonzeresa kubatana uye kusagadzikana-kusasununguka kwemaoko nemakumbo kufamba.

Tarisa uone mamwe maitiro ari nyore anogona kuitirwa pamba:

1. Dumbu pabhora

Tsigira bhora kumusana kwako sezvakaratidzwa mumufananidzo, chengetedza mabvi ako achichinjika uye maoko ako achizorora zvinyoronyoro kumusana kwemutsipa wako uye uchibata dumbu rako uchifema nemumuromo mako. Dzokorora kurovedza muviri makumi maviri.

2. Kusanzwisisa pane bhora

Tsigira bhora patsoka dzako, sezvakaratidzwa mumufananidzo, uye edza kuchengeta bhalansi yako munzvimbo iyoyo. Kana iwe uchinzwa wakachengeteka, chinja maoko ako zvakanyanya sezvaunogona, kuunza chifuva chako padhuze nepasi apo uchifemera kunze nemumuromo mako. Dzokorora chiitwa kasere.

3. Lumbar kutenderera pane bhora

Tsigira dumbu rako pabhora, uchichengeta makumbo ako akatwasuka, sezvakaratidzwa mumufananidzo, nyatsoisa maoko ako kumashure kwemutsipa wako wobata tsandanyama dzako dzezasi uchiri kufema nemumuromo mako. Dzokorora chiitwa kasere.

4. Mboro nebhora

Isa bhora kumusana kwako, wakazendama pamadziro, tambanudza makumbo ako upamhi hwakaenzana nemapendekete ako, bendamisa mabvi ako uye squat apo bhora rinotsvedza kumusana kwako. Dzokorora chiitwa kagumi.

5. Kusimbiswa kwemakumbo nebhora

Isa bhora pasi petsoka, sezvakaratidzwa mumufananidzo uye simudza muviri wese, uchimanikidza zvitsitsinho pabhora, kuti risafambe. Kana uchisimudza muviri wese, unofanirwa kugara uri panzvimbo iyi kwemasekondi makumi maviri kusvika makumi matatu, uchidzokorora kurovedza muviri katatu.

6. Kusimudza makumbo nebhora

Bata bhora netsoka dzako, sezvakaratidzwa mumufananidzo uye simudza makumbo maviri panguva imwe chete, kusvikira iwe waita 90 degree angle. Nguva imwe neimwe paunosimudza makumbo ako, unofanirwa kuburitsa mweya wako zvishoma nezvishoma kuburikidza nemuromo wako uye pese paunodzikisa makumbo ako, tora mweya wekufema.

Zvakakosha kusimbisa kuti kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa nemazvo, kuve nepfungwa dzakazara kudzora kurovedza nekufema kuitira kuti kurovedza kuitwe nemazvo.