5 Solo Pilates Exercises yeVatangi

Zvemukati

• 1. Dzidza kufema chaiko
• 2. Simudza gumbo rimwe panguva
• 3. Isa maoko ako pamberi pemuviri wako
• 4. Mazana
• 5. Kukwidza gumbo
• Nzira yekuita zvakanyanyisa makirasi
• Mabhenefiti makuru ePilates

Chero ani zvake anogona kudzidzira Pilates, asi maPilates anodzidzira pasi akakodzera kune vekare-vakagara vanhu vanoda kutanga rumwe rudzi rwechiitiko chemuviri, asi kunyanya kune avo vakafutisa. Aya maekisesaizi anoitwa pametiresi, zvishoma nezvishoma uye nekukanganisa kushoma pamajoini, ayo mukuwedzera mukufambisa chiitiko ichi, anodzivirira marwadzo mumabvi, musana uye gumbo, semuenzaniso.

Iwo akanyanya kukurudzirwa maPilates maekisesaizi kune vanotanga maSolo kurovedza muviri, nerubatsiro rwemaelastics nemabhora emhando dzakasiyana siyana asingaremedzere mhasuru nemajoini uye kuremekedza kugona uye simba kwemudzidzi. Nekuvandudzwa kwemamiriro ekunze, zvinokwanisika kushandura iwo maekisesaizi kune ayo akasimba uye nemimwe midziyo yePilates, senge iyo Cadillac, semuenzaniso.

Nekudaro, iwo maPilates ekutanga kurovedza kwevanotanga anogona kuve:

1. Dzidza kufema chaiko

Kufema chaiko kwemaitiro ePilates kurovedza ndiko kufema kwetoracic kana diaphragmatic, iyo inosanganisira kubvumidza mweya kupinda nemumhino uye nemhepo kuti ibude nemumuromo. Nzira yakanakisa yekudzidzira kufema ndeyekurara nemusana, uchichengeta musana wakatarisana nepasi uye makumbo ako akakotama, kubvumidza pekugara kukuru kweiyo lumbar musana.

Ipapo iwe unofanirwa kuzorora maoko ako padumbu rako uye kufema zvakadzama, asi usingafemere dumbu rako, uchibvumira mbabvu kuti dziwedzere kupatsanurana, kunyanya kumashure. Kana zvisingachakwanise kubvumira mweya kuti upinde, mweya wese unofanirwa kuburitswa nemumuromo, nenzira inononoka uye inodzorwa. Iwe unofanirwa kutora kanokwana mashanu kufema seizvi.

2. Simudza gumbo rimwe panguva

Munzvimbo imwechete, mweya wega wega unofanirwa kuunza gumbo rimwe padhuze nehunde uye nekudzokera kunzvimbo yekutanga pese painotanga kuburitsa mweya kuburikidza nemuromo. Ichi chiitwa chinofanira kuitwa kashanu mumutsara, uchichenjerera kuti usafemerwe pamwe chete. Paunopedza kudzokorora kushanu ita zvakafanana kurovedza nerimwe gumbo.

3. Isa maoko ako pamberi pemuviri wako

Munzvimbo imwechete, wakarara nemusana nemabvi ako akakotama asi uchiisa bhora kumusana kwako, uye wakabata zviyero 0,5 kana 1 kg muruoko rumwe norumwe, unofanirwa kutambanudza maoko ako wobata maoko ako, mumwe mune imwe. Iwe unofanirwa kuunza maoko ako pamwechete uchifema kunze nemuromo wako uye tendera mweya kuti upinde kana maoko ako akatambanudzwa kudzokera pasi.

4. Mazana

Kurara kumusana kwako, peta makumbo ako kunge ari mumufananidzo uye simudza torso yako pasi, uchichengeta maoko ako akatambanudzwa pamwe nemuviri wako. Chiitwa chinosanganisira kuchengeta dumbu rakabvumidzwa uchifambisa maoko kumusoro uye pasi (anogara akatambanudzwa) kagumi mumutsara. Dzokorora zvakapetwa ka9, uchipedzisa kufamba zana, asi wakakamura gumi rimwe nerimwe.

5. Kukwidza gumbo

Wakarara kumusana, isa bhora pakati pemakumbo ako, padhuze nepakumbo rako, uye simudza makumbo ako pamwechete, sezvakaratidzwa mumufananidzo, wobva wadzikisa gumbo rako wozomutsira gumbo rako kumusoro. Gumbo harifanirwe kusimudzwa kusvika padanho rekuti lumbar spine iri pasi. Munguva yechiitwa ichi, musana unofanirwa kugara uchizorora pasi.

Tarisa uone mamwe maPilates Bhora kurovedza ayo ariwo evatangi.

Iye murayiridzi anozokwanisa kuratidza mashandiro emamwe maekisesaizi ekuvandudza hupenyu hwehupenyu uye kubatsira pakuderedza uremu. Pilates makirasi anogona kuitiswa ka2 kana katatu pasvondo, uye anogona kuitiswa ega kana mumapoka, asi nguva dzose achitungamirwa nemurairidzi wePilates anogona kuve nyanzvi yekurovedza muviri kana chiremba wezvemumuviri, nekuti kana mukanyanya, Pilates inofanira kwete kuitirwa pamba, kunzvenga njodzi yekukuvara.

Nzira yekuita zvakanyanyisa makirasi

Kuti uwane akanakisa ePilates makirasi zvinokurudzirwa kuti uite maekisesaizi nemazvo nekuti nenzira iyi mhedzisiro ye tonicity, balance uye mhasuru simba zvinoonekwa nekukurumidza. Chimwe chirevo chinobatsira kutarisisa pakufema uchichengetedza kuti usabata mweya wako uchiita maekisesaizi, kuchengetedza kuyerera kwemhepo mukati nekubuda, uchiremekedza mirairidzo yemudzidzisi

Mabhenefiti makuru ePilates

Kunyangwe hachisi chiitiko chine yakakwira caloric mari, Pilates inobatsirawo kudzikisa huremu uye kuunganidza mafuta emuviri, zvakare kuvandudza kugwinya kwemuviri, kusimudzira kugara zvakanaka uye kuwedzera kuzviremekedza.

Kubatsira kwePilates kunogona kuonekwa mumavhiki ekutanga ekurovedza muviri uye kunosanganisira kufema kuri nyore, kugara uye kumira nemarwadzo mashoma, kuvandudza kutenderera kweropa mumakumbo uye kuda kukuru kuita maekisesaizi.

Pamusoro pemabhenefiti aya, maPilates anobatsira kusimudzira mamiriro, kugadzirisa chinzvimbo chemusoro, icho chinowanzo tarisa kumberi chakatarisana uye zvakare iyo 'hunchback', iyo inowanzoitika kana wakanyanya kufuta. Aya maekisesaizi anobatsira kusimbisa mhasuru, kuwedzera kuchinjika kwemuviri uye kudzikisa huwandu hwemafuta mukati mearteri, zvichideredza kudzikisa cholesterol.