10 Scoliosis Exercises Iwe Unogona Kuita Kumba

Zvemukati

• 1. Ndege diki
• 2. Chinja maoko
• 3. Datya rakarara
• 4. Side bhodhi
• 5. Klapp
• 6. Gumbata makumbo ako
• Zvimwe zviitwa zve scoliosis
• 7. Bata gumbo
• 8. Kurebesa musana
• 9. Bhiriji neruoko uye negumbo kukwirira
• 10. Kuvhura ruoko

Scoliosis kurovedza inoratidzirwa kune vanhu vane kurwadziwa musana uye kutsauka kudiki kwemuzongoza, muchimiro cheC kana S. Iyi nhevedzano yekurovedza muviri inounza mabhenefiti senge akagadziridzwa mamiriro uye kuzorora kwekurwadziwa kumashure uye inogona kuitwa 1 kusvika 2 nguva a vhiki, nguva dzose.

Scoliosis iko kwekutsauka kwekupedzisira kwemuzongoza kunoonekwa kuchinetsa kana kuchidarika madhigirii gumi paCobb angle, iyo inogona kuoneka mumusana x-ray kuongororwa. Muchiitiko ichi, kurapwa kunofanirwa kuratidzirwa nachiremba wemazino uye neiyo physiotherapist, zvakasiyana, nekuti zvinhu zvakaita se scoliosis madhigirii, zera, rudzi rwekupindika, kuomarara uye zviratidzo zvinoratidzwa zvinofanirwa kutariswa. Heano maitiro ekusimbisa kana iwe uine scoliosis.

Kune zviitiko zve mild scoliosis, iine isingasviki gumi degrees ekutsauka mumuzongoza, kurovedza kwe postural correction kunogona kuratidzwa, senge izvo zvinoratidzwa pazasi:

Zviitwa zvinoratidzwa muvhidhiyo ndezvi:

1. Ndege diki

Kumira kunofanirwa:

1. Vhura maoko ako, sendege;
2. Simudza gumbo rimwe kumashure;
3. Chengetedza muviri wako kuenzana munzvimbo iyi kwemasekondi makumi maviri.

Ipapo iwe unofanirwa kuita zvimwe chete nerimwe gumbo rakasimudzwa.

2. Chinja maoko

Kurara kumusana kwako kunofanirwa:

1. Bhendesa makumbo ako uye chengetedza musana wako pasi;
2. Simudza ruoko rumwe panguva, uchibata pasi (kuseri kwemusoro wako) uye nekuidzosa kunzvimbo yekutanga.

Ichi chiitwa chinofanira kudzokororwa kagumi neruoko uye imwezve kagumi nemaoko maviri panguva imwe chete.

3. Datya rakarara

Kurara kumusana kwako nemaoko ako kumativi ako, unofanirwa:

1. Bata tsoka mbiri dzetsoka dzako pamwechete, chengetedza mabvi ako kuita sedatya;
2. Tambanudza makumbo ako sekureba sezvaunogona, pasina kuvhara tsoka dzetsoka dzako.

Chekupedzisira, gara munzvimbo iyoyo kwemasekondi makumi matatu.

4. Side bhodhi

Kurara parutivi rwako unofanirwa:

1. Tsigira gokora pasi, munzira imwechete sebendekete rako;
2. Simudza trunk kubva pasi, chengetedza yakatenderera.

Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu uye buruka. Dzokorora ka5 kune rumwe rutivi.

5. Klapp

Gara uri munzvimbo yezvitsigiro zvina, nemaoko ako nemabvi akazorora pasi uye ipapo unofanirwa:

1. Tambanudza ruoko rumwe kumberi, kugara pazvitsigiso zvitatu;
2. Tambanudza gumbo kune rakatarisana, kugara pane zviviri zvinotsigira.

Bata kwemasekondi makumi maviri munzvimbo iyi uye wochinjisa ruoko rwako negumbo.

6. Gumbata makumbo ako

Kurara kumusana kwako kunofanirwa:

• Bhendesa mabvi ako uye kumbundira makumbo maviri panguva imwe chete, pedyo nechipfuva;

Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu kusvika makumi matanhatu.

Zvimwe zviitwa zve scoliosis

Pamusoro pezviitwa zvinoratidzwa muvhidhiyo, pane zvimwe zvinogona kushandiswa kuchinjisa nekufamba kwenguva:

7. Bata gumbo

Kunyepa kumusana kwako, unofanirwa kuchengeta makumbo ako akatwasuka pasi uye wozoti:

1. Bendisa gumbo rimwe uye isa maoko ako pazasi pebvi;
2. Uya negumbo wakananga kutanda.

Ipapo iwe unofanirwa kuita iyo imwechete yekurovedza nerimwe gumbo rako. Ita gumi kudzokorora negumbo rimwe nerimwe.

8. Kurebesa musana

Kurara parutivi rwako uye nemabvi ako akakotama iwe unofanirwa:

1. Isa mabvi maviri kuruboshwe panguva imwe chete;
2. Panguva imwechete iyo iwe unodzosera musoro wako kune yakatarisana nedivi.

Iwe unofanirwa kudzokorora kagumi kudivi rega.

9. Bhiriji neruoko uye negumbo kukwirira

Kurara kumusana kwako kunofanirwa:

• Simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako uye ramba uri munzvimbo iyoyo
• Simudza chiuno chako pasi, uchigadzira zambuko.

Dzokorora bhiriji ka10. Zvino, senzira yekufambisira mberi kurovedza muviri, iwe unofanirwa, panguva imwechete, kusimudza chiuno chako pasi, uchichengeta gumbo rimwe rakatwasuka. Kuti uburuke, unofanira kutanga watsigira makumbo maviri pasi, uye ipapo chete buruka hunde. Iwe unofanirwa kuita gumi kudzokorora negumbo rega rega mudenga.

10. Kuvhura ruoko

Kurara parutivi rwako nemakumbo ako akakotama iwe unofanirwa:

• Isa maoko ako pamberi pemuviri wako, nemaoko ako achisangana
• Dzorera ruoko rwako kumashure, nguva dzose uchitarisa kuruoko rwako, kusvika paunogona.

Iwe unofanirwa kudzokorora chiitwa ichi kagumi neruoko rumwe.