5 Exercises Kusimbisa iyo Knee

Zvemukati

• 1. Zambuko
• 2. Kuwedzera kwegumbo, mumhepo
• 3. Kuwedzera kwegumbo muzvitsigiso zvitatu
• 4. Chikwere
• 5. Svina bhora pakati pemabvi

Maekisesaizi ekusimbisa mabvi anogona kuratidzwa kune vanhu vane hutano, vanoshuvira kuita zvimwe zvinoitwa nemuviri, sekumhanya, asi zvakare vanoshanda kurwisa kurwadziwa kunokonzerwa neArthritis, osteoarthritis uye rheumatism, yekusimbisa mhasuru zviri nani nekuda kwekusakara uye kubvaruka. .

Iwo maekisesaizi anofanirwa kupihwa nemudzidzisi wepanyama kana physiotherapist pachezvake mushure mekutarisa kudiwa kunoitwa nemunhu, nekuti anogona kuve akasiyana kwazvo, uye zvinoenderana nekuti pane kukuvara here kana kuti kwete, asi heino mimwe mienzaniso yekurovedza muviri inogona kubatsira yekusimbisa maquadriceps, ayo ari mhasuru dzehudyu.

1. Zambuko

zambuko

• Nhema pamusana wako, bend makumbo ako
• Simudza trunk kubva pasi, chengetedza pelvis yakasimudzwa. Ipapo rinofanira kudzika zvishoma nezvishoma.
• Dzokorora chiitwa kagumi. Zorora kwemasekonzi mashoma wozoita imwe yakateedzana gumi.

2. Kuwedzera kwegumbo, mumhepo

• Akarara kumusana nemaoko ake kumativi ake
• Peta makumbo ese
• Simudza gumbo rimwe chete, uchiramba rakatwasuka
• Dzokorora kagumi nekamwe gumbo

3. Kuwedzera kwegumbo muzvitsigiso zvitatu

Kuwedzera kwegumbo mune matatu anotsigira

• Panzvimbo yezvitsigiro zvina, nemagokora ako nemabvi pasi
• Peta rimwe gumbo uye simudza gumbo rakapetwa, sezvakaratidzwa mumufananidzo
• Dzokorora kagumi, uchitarisira kuchengetedza gumbo riri kufamba, nguva dzose rakatwasuka.
• Rangarira kufungidzira kuti urikusundira denga kumusoro, uchishandisa chitsitsinho, nekuti izvi zvinoita kuti zvive nyore kuita kufamba pakona chaiyo.
• Iwe unofanirwa kuita maviri seti e10 kudzokorora negumbo rega.

4. Chikwere

Squat

Iyo squat idiki yakavharwa kinetic cheni yekurovedza muviri kusimbisa mabvi ako.

• Wakamira, unofanirwa kufungidzira kuti urikugara pachigaro nekuchinjisa mabvi ako kune 90º kona.
• Paunenge uchiita chiitwa ichi, unofanirwa kuchenjerera kuti mabvi ako arege kutambanuka kupfuura chigunwe chikuru chetsoka, kuti urege kugadzira kukuvara kwemabvi. P
• Kugonesa kufamba, iwe unogona kutambanudza maoko ako pamberi pomuviri wako, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
• Makwikwi makumi maviri mumutsara anokurudzirwa.

5. Svina bhora pakati pemabvi

Ichi chiitiko cheesometric chine:

• Ramba wakarara nemusana,
• Bhendesa mabvi ako uchiachengeta akakotama uye akaparadzana zvishoma
• Isa bhora repakati nepakati pakati pemabvi ako
• Chiitwa ichi chinongove nekusvina bhora pakati pemabvi ako kagumi mumutsara
• Ichi chiitwa chinofanira kudzokororwa kagumi, ichisanganisira zana masvina, asi nekuzorora kwese kwese gumi.

Muchiitiko chebvi arthrosis, mamwe maitiro akasarudzika anogona kuratidzwa, tarisa zvavari uye kumwe kutarisirwa kunodiwa kuti upore nekukurumidza muvhidhiyo iyi: