Akanyanya Maekisesaizi EUrinary Incontinence

Zvemukati

• 1. Kegel kurovedza muviri
• 2. Hypopressive jimunasitikisi

Iwo maekisesaizi akaratidzirwa kurwisa weti kusagadzikana, maKegel ekurovedza kana ekurovedza muviri, inova nzira yakanakisa yekusimbisa mhasuru dzepelinha, zvakare kugadzirisa basa rerethral sphincters.

Kugona kudzora weti kusagadzikana nekungoita maexercise aya, zvinodikanwa kuti uite mabonyora nenzira kwayo, mazuva ese, kudzamara kugadzirisa kwese kwedambudziko. Kunyangwe vamwe vanhu vachitora nguva yakareba kupfuura vamwe kuti vadzokere, mukati memwedzi mumwe chete, zvinokwanisika kucherechedza zvabuda, zvisinei, nguva yekurapwa kwakakwana inogona kusiyana kubva pamwedzi mitanhatu kusvika pagore rimwe.

Aya maekisesaizi anogona kuitwa mune zvevakadzi kana zvehurume kusagadzikana kweweti. Dzidza maitiro ekuziva kuti urinary incontinence mune varume.

1. Kegel kurovedza muviri

Maekisheni eKegel anoratidzirwa kwekusagadzikana kweweti, nekuti anobatsira kusimbisa mhasuru dzedunhu repamuviri, uye kuwedzera kutenderera kweropa munzvimbo iyi.

Kuti uite maKegel kurovedza muviri nenzira kwayo, zvinotanga kudikanwa kuti uone muswe weparineum. Kuti uite izvi, dundira rinofanira kudururwa, kukanganisa rukova rweweti, nekudaro kuyedza kuziva tsandanyama inoshandiswa mukuita. Ipapo, kuti utange maekisesaizi nenzira kwayo, zvakakosha kuti:

• Ita zvipikiso gumi mumutsara uye mira;
• Dzokorora zvirevo kuitira kuti ugadzire kana matatu akazara maseti;
• Dzokorora akateedzana 2 kusvika katatu pazuva. Pakazara, zvinokurudzirwa kuita kanokwana zana pazuva, asi hazvikurudzirwe kuita zvese kamwechete, nekuti mhasuru dzepakati pechiuno dzinoneta nyore.

Mushure memazuva angangoita gumi nemashanu kusvika pamwedzi mumwe, kufambira mberi kunogona kuitwa, zvichiita kuti chiitwa chiome zvakanyanya. Kuti uite izvi, ingobata chidimbu chimwe nechimwe kwemaminitsi gumi. Iwo akateedzana akateedzana ane kugadzira, angangoita makumi maviri akasimba mabara, mune maviri akasiyana nguva dzezuva, mangwanani uye nemanheru masikati, semuenzaniso.

Kunyangwe chiri chiitiko chakareruka chinogona kuitwa chero nguva uye munzvimbo ipi neipi, yakanaka ndeyekuseta awa yezuva kuti uzviite, nekuti izvo zvinoita kuti zvive nyore kupedzisa nhevedzano kusvika kumagumo.

Ichi chiitwa chinogona kuitwa mukugara, kunyepa kana kumira, asi kutanga zviri nyore kutanga kurara pasi. Nekudzidzira, zvakajairika kuti ude kupuruzira nekukurumidza, asi izvi hazvifanire kuitika, nekuti chakanakira ndechekuti chidimbu chega chega chinodzorwa zvakanaka kuitira kuti chive netarisiro.

Tarisa vhidhiyo inotevera kuti unzwisise zvirinani maitiro ekuita aya maekisesaizi:

2. Hypopressive jimunasitikisi

Hypopressive gymnastics inobvumira mhasuru dze "perineum" kuyamwa "kumusoro, kumisazve dundira nekusimbisa mitezo inoitsigira, ichinyanya kubatsira kurwisa weti kusagadzikana. Uye zvakare, iyi mhando yekurovedza muviri inobatsirawo kudzora fecal kusagadzikana uye kudzivirira uterine kuwira.

Kuita hypopressive gymnastics kurapa kurasikirwa kwekuzvipira weti iwe unofanirwa:

• Rara nemusana nemabvi ako akakotama uye maoko ako pamwe chete nemuviri wako;
• Zvakanyatso zadza mapapu, uchiita mweya wekumanikidza kudzamara dumbu ratanga kubatira rega;
• Mushure mekubvisa mweya wese, 'sveta' dumbu mukati, sekunge iwe uchida kubata guvhu kumusana;
• Bata chinzvimbo ichi usingafeme kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu kana kwenguva yakareba usinga feme.

Munguva iyi 'yekukweva' kwedumbu, mhasuru dzeparineum dzinofanirawo kubatwa, kukwidziridza nhengo dzese mukati nekumusoro zvakanyanya sezvinobvira, sekunge munhu aida kuti munhu wese achengetwe kuseri kwembabvu.

Izvo zvakakosha kuti aya maekisesaizi anogara achiitwa neisina chinhu dundira, kudzivirira cystitis, kunova kuzvimba kwedundira kunokonzerwa nekuunganidzwa kwehutachiona mukati. Chinangwa chezviitwa izvi kudzoreredza mhasuru toni uye kusimba kwepineine uye pasi rose repamuviri, kudzivirira kurasikirwa kweweti, kunyange kugadzirisa hukama hwepedyo.

Uyezve tarisa vhidhiyo inotevera uye ona matanho manomwe ekumisa kusagadzikana kweweti: